Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
5 rad, jak zvýšit výkon a nezranit se
Freepik, lookstudio
Životní styl

5 rad, jak zvýšit výkon a nezranit se

datum: 7. 10. 2022 10:30 autor: -an-
Při sportu si nejčastěji zraníme koleno nebo kotník. Tom Jenane, odborník na výživu a fitness ze společnosti Natures Healthbox, prozradil pět tipů před a po tréninku, díky nimž zlepšíte své výsledky – nezraníte se!

5 tipů, jak se dostat do dobré fyzické i psychické kondice

  1. Dopřejte svému tělu správné potraviny Je důležité zjistit, jak vaše tělo funguje a jak reaguje na určité druhy potravin. Jogurty, výrobky na bázi mléka a předtréninkové koktejly mohou způsobit střevní potíže, pokud je konzumujete před cvičením. Vyhýbejte se jakýmkoli potravinám nebo nápojům, které vám před cvičením způsobují pocit nadýmání, například perlivým nápojům, nebo potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků, které by mohly bránit koncentraci.
  2. Nevynechávejte rozcvičku Může být lákavé vynechat rozcvičení, během kterého se prohřejí svaly, a následný krátký odpočinek a zklidnění. To by totiž mohlo vést k zraněním. K uvolnění svalů před náročným tréninkem vám může pomoci 5 až 10 minut běhu, po kterých přicházejí na řadu protahovací cviky nebo velmi krátká lekce jógy.
  3. Proteinové koktejly bezprostředně po tréninku nejsou nutné Není pravda, že do půl hodiny po tréninku nutně potřebujete bílkoviny. Konzumace zvýšeného množství bílkovin vám může prospět i za další hodinu či dvě. Ničím neodůvodněné doporučení dát si rychle cestou z posilovny proteinový koktejl je zbytečné. Vzniklo zřejmě jen proto, aby se zvýšil prodej proteinových prášků.
  4. Dostatečně hydratujete organismus a omezte slaná jídla Během tréninku a po něm nezapomeňte hodně pít, protože jste ze sebe vydalivelké množství tekutin, které je třeba doplnit. Když se zpotíte, může to také vést k touze po slaných potravinách, které nahradí draslík a sodík. Slané potraviny však často nejsou zdravé a nenabídnou tělu potřebné živiny.
  5. Nepodceňujte sílu spánku Kvalitní a dostatečný spánek je jednou z věcí, kterou nejvíce zanedbáváme. Odpočinek a regeneraci totiž potřebují i svaly, které v noci čerpají energii z uložených tuků. Pokud k náročnému a vyčerpávajícímu cvičení nepřidáte dlouhý spánek, těžko se dostaví žádoucí výsledky. Šest hodin spánku většinou nestačí, ideální je minimálně sedm či osm hodin.

7 tipů, díky nimž se vždy vyspíte do růžova

Zdroj informací: Claims.co.uk 


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Jak účinně bojovat s nadváhou a obezitou?

Jak účinně bojovat s nadváhou a obezitou?

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 18. 8. 2025 0:05

Touha vypadat lépe je přirozená nejen v letním období. Jenže motivace často narazí na realitu:…

Zapomeňte na 10 000 kroků. Studie ukazuje, že nejde jen o jejich počet

Zapomeňte na 10 000 kroků. Studie ukazuje, že nejde jen o jejich počet

Autor: Anna Vágnerová, Datum: 14. 8. 2025 0:05

Pohyb je bezesporu jedním z nejúčinnějších nástrojů prevence. Snižuje riziko kardiovaskulárních a…

Podpora plodnosti je cesta, na kterou musí vyrazit i chlapi

Podpora plodnosti je cesta, na kterou musí vyrazit i chlapi

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 6. 8. 2025 0:05

Každý pátý pár v Česku řeší problémy s početím. Přestože se pozornost většinou soustředí na ženy,…

Jak se propít k lepšímu sexu?

Jak se propít k lepšímu sexu?

Autor: Anna Vágnerová, Datum: 31. 7. 2025 0:05

Pitný režim má na intimní život větší vliv, než si dokáže většina lidí domyslet. Ovlivňuje nejen…

Jablečný ocet v kapslích pro lepší trávení i ladné křivky

Jablečný ocet v kapslích pro lepší trávení i ladné křivky

Autor: -red-, Datum: 2. 7. 2025 9:52

Usnadňuje trávení, podporuje metabolismus a pomáhá s udržením normální hladiny cukru v krvi.…

Vidíme, čemu věříme? Zaostřeno na 10 nejčastějších mýtů o zraku

Vidíme, čemu věříme? Zaostřeno na 10 nejčastějších mýtů o zraku

Autor: Šárka Pelcová, Datum: 1. 7. 2025 0:00

„Nečti ve tmě, zkazíš si oči!“ Anebo „Brýle raději nenos, tím se ti zhorší zrak“. Jsou vám podobné…

Karel Dvořáček: Nová generace konzumentů preferuje nižší obsah alkoholu nebo nealkoholické koktejly

Karel Dvořáček: Nová generace konzumentů preferuje nižší obsah alkoholu nebo nealkoholické koktejly

Autor: Jana Nováková, Datum: 30. 6. 2025 0:05

K létu neodmyslitelně patří letní míchané drinky. O tom, jaké chuťové variace jsou letos trendy,…

Pavla Horáková: Za tárou i online. Farmaceut má vždy stejnou odpovědnost

Pavla Horáková: Za tárou i online. Farmaceut má vždy stejnou odpovědnost

Autor: Jana Nováková, Datum: 25. 6. 2025 0:05

Farmaceut je často první, na koho se lidé obracejí, když je něco bolí, když si nejsou jistí…

Tip šéfredaktorky

Příběhy ke mně stále přicházejí, říká spisovatelka Blanka Kovaříková

7. 8. 2025 0:05 autor Markéta Vavřinová