Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
Životní styl

7 tipů, jak zlepšit pitný režim

datum: 22. 2. 2022 15:00 autor: -an-
Absolvovali jste právě náročný běh, cvičení nebo lekci jógy? Nezapomeňte se pořádně napít! Po fyzické aktivitě je třeba nahradit ztracené tekutiny a znovu se hydratovat. Tato zásada neplatí jen v létě, kdy horko a vlhkost mohou ztrátu tekutin ještě urychlit. Na pitný režim je třeba dbát i v zimě.

Doporučený denní příjem tekutin ovlivňuje mnoho faktorů. Záleží na věku, pohlaví, hmotnosti, úrovni fyzické aktivity či klimatu. Obecně ale experti doporučují ženám přijmout přibližně 2,5 l tekutin denně, u mužů je to pak ještě o litr více. Zní to jako vysoké číslo, ale nemusí se jednat pouze o čistou vodu.


6 příznaků dehydratace: Jak poznáme, že jsme podcenili pitný režim?

  1. Sklenice před snídaní Začněte každý den velkou sklenicí vody před snídaní.
  2. Džbánek na stole Pokud sedíte celý den u stolu, pořiďte si džbánek a každé ráno ho naplňte. Budete tak mít vodu neustále na očích a po ruce.
  3. Lahev s vodou Pokud jste celý den na nohou, mějte u sebe vždy lahev s vodou.
  4. Nastavení upozornění Nastavte si upozornění na telefonu nebo chytrých hodinkách, které vám připomene, že se máte napít.
  5. Ochucená voda nebo čaj Vodu si ozvláštněte. Přidejte citrusy, bylinky, ovoce nebo trochu džusu. Dejte si čaj s citronem nebo vychlazený nápoj.
  6. Ovoce a zelenina Jezte více ovoce a zeleniny bohatých na vodu, zejména melouny, listovou zeleninu nebo okurky.
  7. Polévka zavodní Zařaďte do svého obědového menu polévku; zavodní vás a přispěje k pocitu sytosti.

Nejčastější chyby při pití vody

Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Jak důležité je správné stravování pro zdraví ve starším věku?

Jak důležité je správné stravování pro zdraví ve starším věku?

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 25. 11. 2023 0:05

Na otázky čtenářů odpovídá PharmDr. Ivana Lánová, odborná konzultantka lékáren BENU.

5 tipů, jak se vyhnout (pod)zimnímu přibírání na váze

5 tipů, jak se vyhnout (pod)zimnímu přibírání na váze

Autor: -mav-, Datum: 15. 11. 2023 14:36

Chladné období podzimu je pro mnohé náročným časem, co se týče udržení zdravého životního stylu a…

Kryoterapie aneb Když mráz léčí

Kryoterapie aneb Když mráz léčí

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 14. 11. 2023 20:08

Ledovali jste si někdy nějaké zranění třeba mraženou zeleninou? Pak jste lehce okusili zázrak…

Jak posílit imunitu během podzimu?

Jak posílit imunitu během podzimu?

Autor: Anna Vágnerová, Datum: 5. 11. 2023 0:05

Vitaminy člověk potřebuje po celý rok, nyní ale začíná období, kdy je jejich přísun pro lidské tělo…

Podzimní vinařské akce ve středních Čechách, které vám zlepší náladu

Podzimní vinařské akce ve středních Čechách, které vám zlepší náladu

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 4. 11. 2023 0:05

Pojďme si zkusit podzim užít už jenom proto, že nabízí řadu zajímavých vinařských akcí. Nejen na…

Péče o zuby je věda. Zdravý chrup podpoří kromě správné techniky čištění i bylinky

Péče o zuby je věda. Zdravý chrup podpoří kromě správné techniky čištění i bylinky

Autor: Jarmila Pohorná, bylinkářka, Naděje, Datum: 3. 11. 2023 0:05

Čistit si zuby dvakrát denně se učíme už jako malé děti a jak roky ubíhají, nenapadne nás, že…

Jak bojovat s vypadáváním vlasů?

Jak bojovat s vypadáváním vlasů?

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 31. 10. 2023 13:00

Padající vlasy jsou nepříjemným problémem, který trápí mnoho lidí. Běžně ztratí člověk okolo 50 až…

4 ozdravné kúry pro oslabenou imunitu

4 ozdravné kúry pro oslabenou imunitu

Autor: redakce ve spolupráci s Ivou Bílkovou, Fyzioklinika, Datum: 15. 10. 2023 0:05

Základním pilířem lidského zdraví je imunita. Složitý mechanismus, který člověka chrání před…

Tip šéfredaktorky

SOUTĚŽ o 3 balíčky doplňků stravy na podporu imunity, každý za 900 Kč

23. 11. 2023 19:58 autor -mav-