Čas jen pro mě

Doporučený denní příjem tekutin ovlivňuje mnoho faktorů. Záleží na věku, pohlaví, hmotnosti, úrovni fyzické aktivity či klimatu. Obecně ale experti doporučují ženám přijmout přibližně 2,5 l tekutin denně, u mužů je to pak ještě o litr více. Zní to jako vysoké číslo, ale nemusí se jednat pouze o čistou vodu.

6 příznaků dehydratace: Jak poznáme, že jsme podcenili pitný režim?

1. Sklenice před snídaní Začněte každý den velkou sklenicí vody před snídaní.
2. Džbánek na stole Pokud sedíte celý den u stolu, pořiďte si džbánek a každé ráno ho naplňte. Budete tak mít vodu neustále na očích a po ruce.
3. Lahev s vodou Pokud jste celý den na nohou, mějte u sebe vždy lahev s vodou.
4. Nastavení upozornění Nastavte si upozornění na telefonu nebo chytrých hodinkách, které vám připomene, že se máte napít.
5. Ochucená voda nebo čaj Vodu si ozvláštněte. Přidejte citrusy, bylinky, ovoce nebo trochu džusu. Dejte si čaj s citronem nebo vychlazený nápoj.
6. Ovoce a zelenina Jezte více ovoce a zeleniny bohatých na vodu, zejména melouny, listovou zeleninu nebo okurky.
7. Polévka zavodní Zařaďte do svého obědového menu polévku; zavodní vás a přispěje k pocitu sytosti.

Nejčastější chyby při pití vody