Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
5 tipů, jak se dostat do dobré fyzické i psychické kondice
Unsplash
Životní styl

5 tipů, jak se dostat do dobré fyzické i psychické kondice

datum: 29. 3. 2022 16:45 autor: redakce ve spolupráci s Marcelou Blechtovou, fitness trenérkou a odbornice na zdravé stravování
Říká se, že ve zdravém těle je zdravý duch. Pokud jste se rozhodli, že něco uděláte s vaší kondicí, tak kromě pohybu nezapomínejte také na vaši mysl. Vše jde totiž ruku v ruce. Zkuste se proto naučit pár technik, jak pečovat o své duševní i fyzické zdraví.

Na psychiku samozřejmě nepůsobí jen to, co se děje ve světě, ale zejména to, co máte v bezprostřední blízkosti. Může to být nespokojenost ve vztahu, stres v práci, ale třeba i negativní emoce, které si do hlavy dáváme sami a dobrovolně například výčitky, když uděláte chybu nebo se zmýlíte. Takový stav může mít za následek i to, že se vám například dlouhodobě nedaří zhubnout.


Nepodlehněte jarní depresi a únavě

„Během života si mnoho lidí osvojí postoje, které je deprimují a brání jim ve vlastním rozvoji. Dělají si zbytečné domněnky, které nevedou k ničemu. To často vyvolává pocity úzkosti nebo strach z nadcházejících událostí. To nám zbytečně bere energii, kterou můžeme vkládat do sportu,“ říká fitness trenérka a odbornice přes zdravé stravování Marcela Blechtová.

  1. Sportujte Jakákoli fyzická aktivita vyplavuje do těla endorfiny, díky nimž se automaticky cítíte lépe. Pokud cvičíte pravidelně, má to dlouhodobý efekt. Kromě toho vám cvičení dává do života řád. Pravidelný pohyb posiluje jak fyzickou, tak i psychickou odolnost, budujete si sebedůvěru, vybijete nadbytečnou energii i stres. Lépe budete zvládat agresivitu, která je všude kolem. Také pečujte správně o svaly. Když se začnou zkracovat, dělají problémy. Například ze zkrácených krčních svalů vás může pěkně bolet hlava. A to může prohlubovat stres. Zkrátka když jste v kondici, a když se tělo cítí dobře po fyzické stránce, má to vliv i na tu psychickou.
  2. Zdravě jezte I strava má vliv na vaše zdraví, mysl a psychickou kondici. Dobré a zdravé jídlo vám dá mnoho pozitivní energie. Nebudete tolik unavení a zvládnete více věcí udělat i promyslet. Ideální je jíst vyváženou stravu bohatou na vitaminy a minerály, v přiměřeném množství. Přejídání totiž vede spíš k depresím než ke zdravé psychice.
  3. Pracujte se svou myslí Snažte se mysl udržovat v klidu. Ovládejte své emoce. Myslete více na pozitivní věci, a negativní emoce v sobě zkuste neukládat, nechte je pouze projít. Pokud se vám něco nepodaří, zasmějte se tomu. Přemýšlejte nad tím, jak to příště zlepšit a co dobrého si z toho vzít. Všude kolem nás se dějí věci, kterým se moc nesmějeme. Ale nechat se jimi deprimovat nikomu nepomůže. Vždycky můžeme nějak pomoci, i když třeba jen trochu, ale i ta zahřeje.
  4. Obklopujte se pozitivními lidmi Říká se jim toxičtí lidé. Jsou to ti, kteří si neustále na něco stěžují, kteří stále tvrdí, že něco nejde, že něco nezvládnou, nebo že se svět spiknul proti nim. Stále vás žádají o pomoc nebo o radu, ale nikdy se podle ní neřídí, protože najdou spoustu důvodů, proč to nejde. Z vás to mezitím nenápadně vysává energii, kterou jste mohli věnovat někomu nebo něčemu jinému, nebo třeba jen sami sobě. Nejen v těžkých dobách je lepší obklopovat se pozitivními lidmi, respektive těmi, kteří jen neberou, ale i dávají. Jinými slovy, zkuste mít mezi svými známými jen takové lidi, s nimiž se obohacujete navzájem, nikdy by to nemělo být jen jednostranné.
  5. Dostatečně spěte Odpočinek je zcela zásadní. Ať už jste jakkoli zaneprázdnění, vždy si najděte čas na odpočinek a kvalitní spánek. Možná vám to ze začátku přijde jako ztráta času, ale z dlouhodobého hlediska začnete unavení ztrácet „šťávu“ a už nebudete zdaleka tak výkonní jako dřív. Z nedostatku spánku také začnete dělat chyby, bez regenerace zvyšujete pravděpodobnost, že se dostaví deprese. Ideální je spát každý den sedm až osm hodin, usínat i budit se ve stejný čas. Neusínejte s mobilem, omezte před usínáním sledování televize - nejen kvůli modrému světlu, kvůli němuž pak máme problém usnout, ale také kvůli negativním zprávám. Hororové filmy vám k dobrému spánku také nepřidají. Zkuste před spaním také zhodnotit váš den, a zopakovat si, co se vám dnes podařilo.

3 tipy, jak zahnat jarní únavu

Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Jak se zbavit bolesti bez prášků a mastí? Tejpováním!

Jak se zbavit bolesti bez prášků a mastí? Tejpováním!

Autor: -an-, Datum: 5. 8. 2022 0:05

Kinesiotape umí ochránit před úrazy, tlumit bolest i urychlit hojení. Už dávno není doménou jen…

Kolik kroků za den je dost?

Kolik kroků za den je dost?

Autor: -red-, Datum: 2. 8. 2022 0:05

10 000 kroků denně – je to málo, nebo moc? I odborníci se přou, zda je toto často propagované číslo…

Historie krajky aneb Stvořena pro ženu

Historie krajky aneb Stvořena pro ženu

Autor: Lýdie Malchárková, Datum: 1. 8. 2022 10:00

Krajky a výšivky jsou obrazy snů, fantazie a touhy. Jemná krajka a smyslná výšivka nás zdobí už pár…

Trendy plavky pro celou rodinu na rok 2022

Trendy plavky pro celou rodinu na rok 2022

, Datum: 29. 7. 2022 9:00

Jaké plavky jsou tento rok mimořádně trendy? Jaké vybírat, když potřebujete doplnit svoji sbírku?…

Skryté hrozby na talíři

Skryté hrozby na talíři

Autor: -an-, Datum: 28. 7. 2022 15:00

Pozor na potravinovou alergii či intoleranci. Dokážou pěkně potrápit!

5 rad, jak konečně začít hubnout a nepřestat

5 rad, jak konečně začít hubnout a nepřestat

Autor: -an-, Datum: 26. 7. 2022 15:00

Snaha zhubnout v nějaké fázi života provází většinu z nás. A ať už za tím stojí jakákoli motivace,…

Abeceda kontroly mateřských znamének

Abeceda kontroly mateřských znamének

Autor: redakce ve spolupráci s Pharma MKL, Datum: 20. 7. 2022 15:00

Znaménka krásy mají vlastní řeč: Co říkají ty vaše? Pokud jste si znaménka krásy nenechali…

Velké tabu aneb Víte, že inkontinence trápí až pětinu čtyřicátnic?

Velké tabu aneb Víte, že inkontinence trápí až pětinu čtyřicátnic?

Autor: redakce ve spolupráci s Ivou Bílkovou, Fyzioklinika, Datum: 19. 7. 2022 10:00

Inkontinence se netýká se jen starších ročníků. Nejčastější formou – stresovou inkontinencí – trpí…

Tip šéfredaktorky

Příběh Jany (54): Moje dcera dává všechnu lásku jen psům

16. 7. 2022 0:05 autor podle příběhu Jany K. napsala Alžběta Morávková