Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
5 rad, jak zvýšit výkon a nezranit se
Freepik, lookstudio
Životní styl

5 rad, jak zvýšit výkon a nezranit se

datum: 7. 10. 2022 10:30 autor: -an-
Při sportu si nejčastěji zraníme koleno nebo kotník. Tom Jenane, odborník na výživu a fitness ze společnosti Natures Healthbox, prozradil pět tipů před a po tréninku, díky nimž zlepšíte své výsledky – nezraníte se!

5 tipů, jak se dostat do dobré fyzické i psychické kondice

  1. Dopřejte svému tělu správné potraviny Je důležité zjistit, jak vaše tělo funguje a jak reaguje na určité druhy potravin. Jogurty, výrobky na bázi mléka a předtréninkové koktejly mohou způsobit střevní potíže, pokud je konzumujete před cvičením. Vyhýbejte se jakýmkoli potravinám nebo nápojům, které vám před cvičením způsobují pocit nadýmání, například perlivým nápojům, nebo potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků, které by mohly bránit koncentraci.
  2. Nevynechávejte rozcvičku Může být lákavé vynechat rozcvičení, během kterého se prohřejí svaly, a následný krátký odpočinek a zklidnění. To by totiž mohlo vést k zraněním. K uvolnění svalů před náročným tréninkem vám může pomoci 5 až 10 minut běhu, po kterých přicházejí na řadu protahovací cviky nebo velmi krátká lekce jógy.
  3. Proteinové koktejly bezprostředně po tréninku nejsou nutné Není pravda, že do půl hodiny po tréninku nutně potřebujete bílkoviny. Konzumace zvýšeného množství bílkovin vám může prospět i za další hodinu či dvě. Ničím neodůvodněné doporučení dát si rychle cestou z posilovny proteinový koktejl je zbytečné. Vzniklo zřejmě jen proto, aby se zvýšil prodej proteinových prášků.
  4. Dostatečně hydratujete organismus a omezte slaná jídla Během tréninku a po něm nezapomeňte hodně pít, protože jste ze sebe vydalivelké množství tekutin, které je třeba doplnit. Když se zpotíte, může to také vést k touze po slaných potravinách, které nahradí draslík a sodík. Slané potraviny však často nejsou zdravé a nenabídnou tělu potřebné živiny.
  5. Nepodceňujte sílu spánku Kvalitní a dostatečný spánek je jednou z věcí, kterou nejvíce zanedbáváme. Odpočinek a regeneraci totiž potřebují i svaly, které v noci čerpají energii z uložených tuků. Pokud k náročnému a vyčerpávajícímu cvičení nepřidáte dlouhý spánek, těžko se dostaví žádoucí výsledky. Šest hodin spánku většinou nestačí, ideální je minimálně sedm či osm hodin.

7 tipů, díky nimž se vždy vyspíte do růžova

Zdroj informací: Claims.co.uk 


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Oko: Jeden z nejsložitějších a nejmenších orgánů na svůj vývoj potřebuje roky

Oko: Jeden z nejsložitějších a nejmenších orgánů na svůj vývoj potřebuje roky

Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Pavlem Stodůlkou, přednostou sítě očních klinik Gemini, Datum: 19. 2. 2024 0:05

Vývoj zraku trvá přibližně sedm let – až v sedmi letech vidí dítě stejně jako dospělý. Většina dětí…

Suchý únor – co s tělem udělá měsíc bez alkoholu?

Suchý únor – co s tělem udělá měsíc bez alkoholu?

Autor: Hana Lorencová, Datum: 5. 2. 2024 0:05

Někdo se zapojil už v lednu, někoho to čeká v únoru. Světová kampaň zaměřená na jeden měsíc…

Nealkoholické víno existuje již více než sto let aneb Co jste možná netušili o tomto nápoji

Nealkoholické víno existuje již více než sto let aneb Co jste možná netušili o tomto nápoji

Autor: -ava-, Datum: 4. 2. 2024 16:15

Chcete si odpočinout od alkoholu, ale nechcete se vzdát jedinečné chuti vína? Nabízí se popíjet…

5 důvodů, proč špatně spíme

5 důvodů, proč špatně spíme

Autor: MUDr. Ludmila Mazylkinová, MOJE AMBULANCE, Datum: 1. 2. 2024 0:05

Nedostatek kvalitního spánku umí zamávat s naší výkonností i náladou. A nejen to. Stále více studií…

Mozek stárne rychleji, když se mu nevěnujeme

Mozek stárne rychleji, když se mu nevěnujeme

Autor: redakce ve spoupráci s Ing. Barborou Procházkovou, PhD., vedoucí vědeckého týmu Chromozoom,, Datum: 31. 1. 2024 0:05

Je stále nejdokonalejším, nejsložitějším, a přitom v mnoha ohledech nejméně probádaným orgánem v…

„Nemoc králů" neboli dna je u 90 % nemocných způsobena nezdravým životním stylem

„Nemoc králů" neboli dna je u 90 % nemocných způsobena nezdravým životním stylem

Autor: redakce ve spolupráci s PharmDr. Ivanou Lánovou, odbornou konzultantkou BENU lékáren, Datum: 27. 1. 2024 0:05

Onemocněl jí Karel IV. i jeho syn Zikmund Lucemburský. Dna vzniká v důsledku zvýšení hladiny…

Karpální tunel aneb „Myšitida“

Karpální tunel aneb „Myšitida“

Autor: redakce ve spolupráci s Ivou Bílkovou, Fyzioklinika, Datum: 24. 1. 2024 9:00

Syndrom karpálního tunelu ohrožuje většinu pracovníků na počítači. Nepříjemné pocity a občasné…

Detox organismu – mýtus, nebo realita?

Detox organismu – mýtus, nebo realita?

Autor: Anna Vágnerová, Datum: 23. 1. 2024 0:05

Pod pojmem detox si většina z nás vybaví omezení určitých potravin, případně pauzu od alkoholu. Ve…

Tip šéfredaktorky

KVÍZ: Znáte francouzskou kuchyni?

14. 1. 2024 14:50 autor -jav-