Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
5 rad, jak zvýšit výkon a nezranit se
Freepik, lookstudio
Životní styl

5 rad, jak zvýšit výkon a nezranit se

datum: 7. 10. 2022 10:30 autor: -an-
Při sportu si nejčastěji zraníme koleno nebo kotník. Tom Jenane, odborník na výživu a fitness ze společnosti Natures Healthbox, prozradil pět tipů před a po tréninku, díky nimž zlepšíte své výsledky – nezraníte se!

5 tipů, jak se dostat do dobré fyzické i psychické kondice

  1. Dopřejte svému tělu správné potraviny Je důležité zjistit, jak vaše tělo funguje a jak reaguje na určité druhy potravin. Jogurty, výrobky na bázi mléka a předtréninkové koktejly mohou způsobit střevní potíže, pokud je konzumujete před cvičením. Vyhýbejte se jakýmkoli potravinám nebo nápojům, které vám před cvičením způsobují pocit nadýmání, například perlivým nápojům, nebo potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků, které by mohly bránit koncentraci.
  2. Nevynechávejte rozcvičku Může být lákavé vynechat rozcvičení, během kterého se prohřejí svaly, a následný krátký odpočinek a zklidnění. To by totiž mohlo vést k zraněním. K uvolnění svalů před náročným tréninkem vám může pomoci 5 až 10 minut běhu, po kterých přicházejí na řadu protahovací cviky nebo velmi krátká lekce jógy.
  3. Proteinové koktejly bezprostředně po tréninku nejsou nutné Není pravda, že do půl hodiny po tréninku nutně potřebujete bílkoviny. Konzumace zvýšeného množství bílkovin vám může prospět i za další hodinu či dvě. Ničím neodůvodněné doporučení dát si rychle cestou z posilovny proteinový koktejl je zbytečné. Vzniklo zřejmě jen proto, aby se zvýšil prodej proteinových prášků.
  4. Dostatečně hydratujete organismus a omezte slaná jídla Během tréninku a po něm nezapomeňte hodně pít, protože jste ze sebe vydalivelké množství tekutin, které je třeba doplnit. Když se zpotíte, může to také vést k touze po slaných potravinách, které nahradí draslík a sodík. Slané potraviny však často nejsou zdravé a nenabídnou tělu potřebné živiny.
  5. Nepodceňujte sílu spánku Kvalitní a dostatečný spánek je jednou z věcí, kterou nejvíce zanedbáváme. Odpočinek a regeneraci totiž potřebují i svaly, které v noci čerpají energii z uložených tuků. Pokud k náročnému a vyčerpávajícímu cvičení nepřidáte dlouhý spánek, těžko se dostaví žádoucí výsledky. Šest hodin spánku většinou nestačí, ideální je minimálně sedm či osm hodin.

7 tipů, díky nimž se vždy vyspíte do růžova

Zdroj informací: Claims.co.uk 


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

S otužováním je dobré začít teď

S otužováním je dobré začít teď

Autor: -pap-, Datum: 25. 11. 2022 15:00

S otužováním začínejte pomalu a vydržíte u něj celý život. Vaše tělo vám poděkuje!

4 rady, jak na detox organismu

4 rady, jak na detox organismu

Autor: -an-, Datum: 21. 11. 2022 16:30

Detoxikační kúry většina lidí začíná na jaře ve snaze probudit a očistit organismus a nechat za…

Máte tmavé oči? Nechte si vyšetřit nitrooční tlak!

Máte tmavé oči? Nechte si vyšetřit nitrooční tlak!

Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Lucií Valešovou, primářkou Oční kliniky NeoVize, Datum: 13. 11. 2022 0:05

Barva duhovky, pohlaví, věk, povolání, geny... Co všechno může být rizikovým faktorem očních nemocí…

5 rad, jak ulevit očím

5 rad, jak ulevit očím

Autor: -nic-, Datum: 9. 11. 2022 15:00

Cítíte se unavení a nesoustředění, bolí vás hlava a pálí oči? Viníkem může být roční doba, přesněji…

Jednomu ze sedmi Čechů chybí vitamin D

Jednomu ze sedmi Čechů chybí vitamin D

Autor: redakce ve spolupráci s prof. MUDr. Eliškou Sovovou, Ph.D., MBA, z Kliniky tělovýchovného lékařství a kardiovaskulární rehabilitace FN a LF Olomouc, Datum: 8. 11. 2022 16:00

Lidem s nedostatkem vitaminu D hrozí, že snadněji chytí covid-19 nebo další respirační nemoci. Na…

5 důvodů, proč se učit cizí jazyky

5 důvodů, proč se učit cizí jazyky

Autor: -an-, Datum: 1. 11. 2022 10:00

Na světě existuje kolem 7 tisíc různých jazyků, a ač by se mohlo zdát, že v komunikaci mezi lidmi…

Připravte se včas na svatého Martina

Připravte se včas na svatého Martina

Autor: -mav-, Datum: 31. 10. 2022 15:30

Už za pár dnů se můžeme těšit na více než 2,3 milionu lahví Svatomartinského vína. Letos budou s…

Červené víno: Jak si ho správně vychutnat?

Červené víno: Jak si ho správně vychutnat?

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 26. 10. 2022 0:05

Chladné podzimní večery se nejlépe tráví doma pod dekou s dobrou knížkou nebo zajímavým filmem. A…

Tip šéfredaktorky

Nová SOUTĚŽ o 3 přípravky na strie za 790 Kč!

14. 11. 2022 13:40 autor -mav-