Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
Potraviny podporující spánek
pexels.com
Životní styl

Potraviny podporující spánek

datum: 2. 11. 2018 17:44 autor: -jav-
Všichni si přejeme klidně spát a všichni si zasloužíme klidný a ničím nerušený spánek.

Asi každý z nás už slyšel průpovídky typu: „Spát můžeš, až budeš mrtvý“ nebo „Nikdo nikdy ničeho nedosáhl, když si přispal“. Na druhou stranu jsme ale nejspíše zaslechli názor, že nevyužíváme svůj potenciál, pokud nespíme každou noc alespoň osm hodin. „Neměli byste se cítit provinile, když spíte tak dlouho, jak potřebujete, i kdyby to znamenalo, že musíte něco obětovat, abyste měli na spánek čas. Spánek je důležitý pro léčení a adaptaci těla a duše,“ zastává se spáčů americký léčitel Anthony William, jenž zároveň obhajuje ty, kterým se kvalitní spánek vyhýbá. „Neznamená to, že byste si měli připadat neschopní, když špatně spíte. Nemůžete za to.“

Spánek je jedna z největších vesmírných záhad. Na rozdíl od zlomené nohy nebo onemocnění ledvin je nehmotný. Proto je současná léčba nespavosti tak komplikovaná – pohybuje se, s nadsázkou řečeno, mezi vypitím sklenice teplého mléka před ulehnutím a užíváním pilulek, které vás uspí.

Ti, kteří jsou k chemické medikaci skeptičtí nebo se zatím snaží navodit spánek přírodní cestou, jistě uvítají následující seznam potravin, které jsou velkým pomocníkem při léčbě spánkových poruch:

  • Banány: Obsahují velké množství fruktózy a tryptofanu – to je aminokyselina nezbytná pro vznik serotoninu (hormonu štěstí). Banány lze podávat před spaním ve formě čaje.
  • Česnek: Svými protizánětlivými účinky prospívá sliznicím a průduškám. Když se konzumuje dlouhodobě, může upravovat dýchání tak, aby nenarušovalo spánek.
  • Granátová jablka: Navazují se na škodlivé kyseliny v těle včetně nahromaděné kyseliny mléčné, která může během spánku způsobovat křeče v nohách a ve svalech. Mají protihlenové a protizánětlivé účinky.
  • Hlávkový salát: „Mléko“ v listu salátu zklidňuje nervy a má celkově uklidňující účinky.
  • Chřest: Snižuje produkci hlenu, zmirňuje záněty a má zklidňující vliv, protože odstraňuje škodliviny a volné radikály. Obsahuje značné množství kyseliny listové, která napomáhá správným hormonálním procesům v těle, obnově buněk a zdravému spánku.
  • Koriandr: Váže se na toxické těžké kovy a glutamát sodný, které pak vylučuje z těla. Díky tomu se podílí na detoxikaci organismu.
  • Lékořicový kořen: Velice rychle podporuje a regeneruje nadledviny – ty člověku pomáhají zvládat emoční nebo psychický stres.
  • Lesní borůvky: Odstraňují glutamát sodný a těžké kovy z mozku a potažmo i z těla. Mají uklidňující a protistresový účinek. Snižují krevní tlak.
  • Mango: Obsahuje vysoký podíl hořčíku. Snězte jedno, než půjdete spát, abyste snadněji usnuli.
  • Řapíkatý celer: Má vysoký obsah minerálních solí. Je dobrý pro správné fungování centrální nervové soustavy. Posiluje při nervovém vypětí, pomáhá při mírných depresích a zároveň zklidňuje spánek.
  • Sladké brambory: Obsahují důležitou formu glukózy, která podporuje tvorbu dopaminu a serotoninu, jež pomáhají navozovat spánek. Jsou také bohaté na draslík. Pokud jsou konzumovány ve večerních hodinách, dostavuje se kýžený pocit uvolnění.
  • Špenát: Kyselina listová ve špenátu se podílí nejen na krvetvorbě, ale i na dobré náladě. Je totiž nezbytná také pro správnou funkci nervové soustavy.
  • Třešně: Obsahují melatonin, hormon, který reguluje náš spánkový rytmus. Některé studie ukazují, že konzumace třešní prodlužuje dobu i kvalitu spánku.

 

Tip redakce: Při úzkosti je nejlepší nejprve do jídelníčku zařadit potraviny s uklidňujícími účinky. Ideální je bylinkový čaj se surovým medem.

Více se o poruchách spánku a jejich léčení dočtete v publikaci Anthonyho Williama: Mystický léčitel – Štítná žláza a její léčba. Vydalo nakladatelství Metafora.

 


Další články z rubriky

5 tipů na zdravý a kvalitní spánek

5 tipů na zdravý a kvalitní spánek

Autor: -gul-, Datum: 4. 5. 2021 15:00

Kvalitní spánek je základním stavebním kamenem zdraví, dobré kondice i pevné imunity, která je…

10 rad, jak uspořádat malou svatbu

10 rad, jak uspořádat malou svatbu

Autor: -an-, Datum: 22. 4. 2021 15:00

Doby, kdy svatba zákonitě představovala velkolepou událost pro celé příbuzenstvo a všech známých,…

Křen: Český žen-šen

Křen: Český žen-šen

Autor: -mav-, Datum: 19. 4. 2021 15:00

Pivo jako „křen“, říká se. A právě tohle lidové přirovnání víc než cokoli jiného ukazuje význam…

Trio pro snazší menopauzu

Trio pro snazší menopauzu

Autor: -an-, Datum: 17. 4. 2021 11:00

Nástup menopauzy ovlivňuje zejména genetika. Svou roli ale může hrát i životní styl. Proto pokud…

7 potravin, kvůli kterým nemůžete usnout

7 potravin, kvůli kterým nemůžete usnout

Autor: -red-, Datum: 13. 4. 2021 15:00

Mnoho z nás moc dobře zná pocit, kdy si jdeme lehnout, dlouhé hodiny se převalujeme ze strany na…

Víte, že je 4. duben je Světový den mrkve?

Víte, že je 4. duben je Světový den mrkve?

Autor: -gul-, Datum: 4. 4. 2021 10:15

Staré známé pořekadlo praví, že kdo jí hodně mrkve, ten bude mít oči jako rys. Mrkev je známá i…

Mámy hubnou s námi

Mámy hubnou s námi

Autor: Šárka Adámková, Datum: 17. 3. 2021 10:00

Zdravé hubnutí nespočívá ve hladovění, ale ve vyváženém jídelníčku s obsahem všech důležitých…

Jak na nadměrné vypadávání vlasů?

Jak na nadměrné vypadávání vlasů?

Autor: -ava-, Datum: 15. 3. 2021 15:00

Těhotenství, porod a klimakterium. Tři významná období v životě žen, které spojuje hormonální…

Tip šéfredaktorky

Příběh Elišky (43): Když vám kočka vybere manžela

21. 3. 2021 0:05 autor podle příběhu Elišky M. napsala Alžběta Morávková