Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
Potraviny podporující spánek
pexels.com
Životní styl

Potraviny podporující spánek

datum: 2. 11. 2018 17:44 autor: -jav-
Všichni si přejeme klidně spát a všichni si zasloužíme klidný a ničím nerušený spánek.

Asi každý z nás už slyšel průpovídky typu: „Spát můžeš, až budeš mrtvý“ nebo „Nikdo nikdy ničeho nedosáhl, když si přispal“. Na druhou stranu jsme ale nejspíše zaslechli názor, že nevyužíváme svůj potenciál, pokud nespíme každou noc alespoň osm hodin. „Neměli byste se cítit provinile, když spíte tak dlouho, jak potřebujete, i kdyby to znamenalo, že musíte něco obětovat, abyste měli na spánek čas. Spánek je důležitý pro léčení a adaptaci těla a duše,“ zastává se spáčů americký léčitel Anthony William, jenž zároveň obhajuje ty, kterým se kvalitní spánek vyhýbá. „Neznamená to, že byste si měli připadat neschopní, když špatně spíte. Nemůžete za to.“

Spánek je jedna z největších vesmírných záhad. Na rozdíl od zlomené nohy nebo onemocnění ledvin je nehmotný. Proto je současná léčba nespavosti tak komplikovaná – pohybuje se, s nadsázkou řečeno, mezi vypitím sklenice teplého mléka před ulehnutím a užíváním pilulek, které vás uspí.

Ti, kteří jsou k chemické medikaci skeptičtí nebo se zatím snaží navodit spánek přírodní cestou, jistě uvítají následující seznam potravin, které jsou velkým pomocníkem při léčbě spánkových poruch:

  • Banány: Obsahují velké množství fruktózy a tryptofanu – to je aminokyselina nezbytná pro vznik serotoninu (hormonu štěstí). Banány lze podávat před spaním ve formě čaje.
  • Česnek: Svými protizánětlivými účinky prospívá sliznicím a průduškám. Když se konzumuje dlouhodobě, může upravovat dýchání tak, aby nenarušovalo spánek.
  • Granátová jablka: Navazují se na škodlivé kyseliny v těle včetně nahromaděné kyseliny mléčné, která může během spánku způsobovat křeče v nohách a ve svalech. Mají protihlenové a protizánětlivé účinky.
  • Hlávkový salát: „Mléko“ v listu salátu zklidňuje nervy a má celkově uklidňující účinky.
  • Chřest: Snižuje produkci hlenu, zmirňuje záněty a má zklidňující vliv, protože odstraňuje škodliviny a volné radikály. Obsahuje značné množství kyseliny listové, která napomáhá správným hormonálním procesům v těle, obnově buněk a zdravému spánku.
  • Koriandr: Váže se na toxické těžké kovy a glutamát sodný, které pak vylučuje z těla. Díky tomu se podílí na detoxikaci organismu.
  • Lékořicový kořen: Velice rychle podporuje a regeneruje nadledviny – ty člověku pomáhají zvládat emoční nebo psychický stres.
  • Lesní borůvky: Odstraňují glutamát sodný a těžké kovy z mozku a potažmo i z těla. Mají uklidňující a protistresový účinek. Snižují krevní tlak.
  • Mango: Obsahuje vysoký podíl hořčíku. Snězte jedno, než půjdete spát, abyste snadněji usnuli.
  • Řapíkatý celer: Má vysoký obsah minerálních solí. Je dobrý pro správné fungování centrální nervové soustavy. Posiluje při nervovém vypětí, pomáhá při mírných depresích a zároveň zklidňuje spánek.
  • Sladké brambory: Obsahují důležitou formu glukózy, která podporuje tvorbu dopaminu a serotoninu, jež pomáhají navozovat spánek. Jsou také bohaté na draslík. Pokud jsou konzumovány ve večerních hodinách, dostavuje se kýžený pocit uvolnění.
  • Špenát: Kyselina listová ve špenátu se podílí nejen na krvetvorbě, ale i na dobré náladě. Je totiž nezbytná také pro správnou funkci nervové soustavy.
  • Třešně: Obsahují melatonin, hormon, který reguluje náš spánkový rytmus. Některé studie ukazují, že konzumace třešní prodlužuje dobu i kvalitu spánku.

 

Tip redakce: Při úzkosti je nejlepší nejprve do jídelníčku zařadit potraviny s uklidňujícími účinky. Ideální je bylinkový čaj se surovým medem.

Více se o poruchách spánku a jejich léčení dočtete v publikaci Anthonyho Williama: Mystický léčitel – Štítná žláza a její léčba. Vydalo nakladatelství Metafora.

 


Další články z rubriky

Víte, že letos uplyne 60 let od vynálezu kontaktních čoček?

Víte, že letos uplyne 60 let od vynálezu kontaktních čoček?

Autor: Hana Lorencová, Datum: 19. 9. 2021 0:05

Není třeba zdůrazňovat, že jejich první návrh pochází z hlavy českého vědce a vynálezce Otty…

Jak se zorientovat v širokém sortimentu doplňků stravy?

Jak se zorientovat v širokém sortimentu doplňků stravy?

Autor: -red-, Datum: 15. 9. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá Ivana Bednářová Častvajová, BA, odborná garantka sekce Zdraví na ZOOTu.

Jak poznat úzkost a zabránit útoku paniky?

Jak poznat úzkost a zabránit útoku paniky?

Autor: Hana Lorencová, Datum: 11. 9. 2021 11:00

Posadili jste se na své místo do letadla a najednou všechno vidíte rozmazaně. Srdce bije jako o…

Právě padají ořechy

Právě padají ořechy

Autor: -mav-, Datum: 9. 9. 2021 15:00

Vlašské ořechy patří mezi tvz. superpotraviny, tedy prověřené a zdraví prospěšné produkty, které se…

Proč je důležité zůstat fyzicky aktivní i v menopauze?

Proč je důležité zůstat fyzicky aktivní i v menopauze?

Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Pavlem Turčanem, gynekologem a sexuologem, Datum: 8. 9. 2021 10:00

Ženy v přechodu se hojně potýkají s poklesem energie, a tak není divu, že na sport či jiné fyzické…

Jak sportovat podle věku?

Jak sportovat podle věku?

Autor: redakce ve spolupráci s Lucií Rychetskou, lektorkou Školy fitness profesionálů FISAF.cz., Datum: 2. 9. 2021 15:00

S věkem se mění nejen schopnosti, ale i potřeby našeho těla. Proto i sport či pohyb, které nás…

Cibule: Nesmí chybět v kuchyni ani v domácí „lékárně“

Cibule: Nesmí chybět v kuchyni ani v domácí „lékárně“

Autor: -mav-, Datum: 29. 8. 2021 11:00

Staří Egypťané ji považovali za symbol vitality a používali ji i při náboženských obřadech.

Co dělat, když mám...

Co dělat, když mám...

Autor: -mav-, Datum: 23. 8. 2021 15:00

Nejste spokojená s tím, jak vypadáte a co vám dala příroda do vínku? Nic se neděje, pomoc je někdy…

Tip šéfredaktorky

Nemocné ledviny nebolí. Otestujte se 16. a 17. září!

1. 9. 2021 15:00 autor -an-