Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
Potraviny podporující spánek
pexels.com
Životní styl

Potraviny podporující spánek

datum: 2. 11. 2018 17:44 autor: -jav-
Všichni si přejeme klidně spát a všichni si zasloužíme klidný a ničím nerušený spánek.

Asi každý z nás už slyšel průpovídky typu: „Spát můžeš, až budeš mrtvý“ nebo „Nikdo nikdy ničeho nedosáhl, když si přispal“. Na druhou stranu jsme ale nejspíše zaslechli názor, že nevyužíváme svůj potenciál, pokud nespíme každou noc alespoň osm hodin. „Neměli byste se cítit provinile, když spíte tak dlouho, jak potřebujete, i kdyby to znamenalo, že musíte něco obětovat, abyste měli na spánek čas. Spánek je důležitý pro léčení a adaptaci těla a duše,“ zastává se spáčů americký léčitel Anthony William, jenž zároveň obhajuje ty, kterým se kvalitní spánek vyhýbá. „Neznamená to, že byste si měli připadat neschopní, když špatně spíte. Nemůžete za to.“

Spánek je jedna z největších vesmírných záhad. Na rozdíl od zlomené nohy nebo onemocnění ledvin je nehmotný. Proto je současná léčba nespavosti tak komplikovaná – pohybuje se, s nadsázkou řečeno, mezi vypitím sklenice teplého mléka před ulehnutím a užíváním pilulek, které vás uspí.

Ti, kteří jsou k chemické medikaci skeptičtí nebo se zatím snaží navodit spánek přírodní cestou, jistě uvítají následující seznam potravin, které jsou velkým pomocníkem při léčbě spánkových poruch:

  • Banány: Obsahují velké množství fruktózy a tryptofanu – to je aminokyselina nezbytná pro vznik serotoninu (hormonu štěstí). Banány lze podávat před spaním ve formě čaje.
  • Česnek: Svými protizánětlivými účinky prospívá sliznicím a průduškám. Když se konzumuje dlouhodobě, může upravovat dýchání tak, aby nenarušovalo spánek.
  • Granátová jablka: Navazují se na škodlivé kyseliny v těle včetně nahromaděné kyseliny mléčné, která může během spánku způsobovat křeče v nohách a ve svalech. Mají protihlenové a protizánětlivé účinky.
  • Hlávkový salát: „Mléko“ v listu salátu zklidňuje nervy a má celkově uklidňující účinky.
  • Chřest: Snižuje produkci hlenu, zmirňuje záněty a má zklidňující vliv, protože odstraňuje škodliviny a volné radikály. Obsahuje značné množství kyseliny listové, která napomáhá správným hormonálním procesům v těle, obnově buněk a zdravému spánku.
  • Koriandr: Váže se na toxické těžké kovy a glutamát sodný, které pak vylučuje z těla. Díky tomu se podílí na detoxikaci organismu.
  • Lékořicový kořen: Velice rychle podporuje a regeneruje nadledviny – ty člověku pomáhají zvládat emoční nebo psychický stres.
  • Lesní borůvky: Odstraňují glutamát sodný a těžké kovy z mozku a potažmo i z těla. Mají uklidňující a protistresový účinek. Snižují krevní tlak.
  • Mango: Obsahuje vysoký podíl hořčíku. Snězte jedno, než půjdete spát, abyste snadněji usnuli.
  • Řapíkatý celer: Má vysoký obsah minerálních solí. Je dobrý pro správné fungování centrální nervové soustavy. Posiluje při nervovém vypětí, pomáhá při mírných depresích a zároveň zklidňuje spánek.
  • Sladké brambory: Obsahují důležitou formu glukózy, která podporuje tvorbu dopaminu a serotoninu, jež pomáhají navozovat spánek. Jsou také bohaté na draslík. Pokud jsou konzumovány ve večerních hodinách, dostavuje se kýžený pocit uvolnění.
  • Špenát: Kyselina listová ve špenátu se podílí nejen na krvetvorbě, ale i na dobré náladě. Je totiž nezbytná také pro správnou funkci nervové soustavy.
  • Třešně: Obsahují melatonin, hormon, který reguluje náš spánkový rytmus. Některé studie ukazují, že konzumace třešní prodlužuje dobu i kvalitu spánku.

 

Tip redakce: Při úzkosti je nejlepší nejprve do jídelníčku zařadit potraviny s uklidňujícími účinky. Ideální je bylinkový čaj se surovým medem.

Více se o poruchách spánku a jejich léčení dočtete v publikaci Anthonyho Williama: Mystický léčitel – Štítná žláza a její léčba. Vydalo nakladatelství Metafora.

 


Další články z rubriky

5 potravin, díky kterým si udržíte váhu

5 potravin, díky kterým si udržíte váhu

Autor: -an-, Datum: 30. 1. 2023 10:00

Podařilo se vám shodit pár zbytečných kilogramů a chcete si je udržet? Víme, co jíst!

5 nejčastějších novoročních předsevzetí. Proč je nedodržíme?

5 nejčastějších novoročních předsevzetí. Proč je nedodržíme?

Autor: Hana Lorencová, Datum: 29. 1. 2023 0:05

Zhubnu do plavek, začnu si hlídat stravu nebo konečně přestanu kouřit. Také patříte mezi ty, kteří…

Vsaďte na špenát

Vsaďte na špenát

Autor: -ket-, Datum: 26. 1. 2023 10:00

Začátkem roku se na vlně novoročních předsevzetí většina z nás snaží o zavedení zdravých návyků –…

Děti doplácejí na pandemická opatření, nemají imunitní paměť. Přijde masivnější šíření respiračních onemocnění

Děti doplácejí na pandemická opatření, nemají imunitní paměť. Přijde masivnější šíření respiračních onemocnění

Autor: MUDr. Richard Rýznar, pediatr, Datum: 26. 1. 2023 0:05

Aktuální masivní šíření koktejlu rozličných virů čekal podle známého pediatra MUDr. Richarda…

5+4 tipy na domácí tělocvičnu

5+4 tipy na domácí tělocvičnu

Autor: Anna Vágnerová, Datum: 25. 1. 2023 0:05

Přemýšlíte, jak dodržet novoroční předsevzetí, že budete pravidelně cvičit? Pokud se vám nechce…

Víte, jak být na běžkách jako profesionál?

Víte, jak být na běžkách jako profesionál?

Autor: redakce ve spolupráci s bývalou biatlonistkou Evou Puskarčíkovou, Datum: 24. 1. 2023 10:00

Chystáte se na běžky a chcete být co nejlépe vybaveni? Ať už jste začátečník, nebo běžkař…

Co (ne)víte o rakovině děložního čípku?

Co (ne)víte o rakovině děložního čípku?

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 24. 1. 2023 0:05

Leden je měsícem rakoviny děložního čípku. Věděli jste, co nemoc způsobuje a jak se jí vyhnout?

Koukáte do obrazovky víc než 3 hodiny denně? Unavené oči vzpruží brýle s filtrem modrého světla

Koukáte do obrazovky víc než 3 hodiny denně? Unavené oči vzpruží brýle s filtrem modrého světla

Autor: Šárka Pelcová, Datum: 17. 1. 2023 0:05

Telefony, PC, TV i úsporné žárovky produkují modré světlo. Je také součástí světelného spektra u…

Tip šéfredaktorky

Frances Clevelandová (†83): Nejmladší americká první dáma

11. 1. 2023 0:05 autor Markéta Vavřinová