Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
5 mýtů o otužování
Freepik, freepik
Životní styl

5 mýtů o otužování

datum: 5. 1. 2024 14:41 autor: redakce ve spolupráci s Davidem Buchtou, propagátorem zdravého životního stylu, Primulus
Otužování, jednoduchý a přirozený způsob, jak posílit tělo a mysl. Ale pozor! Za legendárními příběhy o mrazivých koupelích a polárních výstupech se skrývají mýty, které vás mohou zmást. Odhalíme, proč studená sprcha nemusí být jen pro odvážné, a jak otužování může posílit nejen tělo, ale i mysl. Připravte se na ledový závan reality a přestaňte věřit legendám o otužování – vaše tělo vám poděkuje!

otužováním je dobré začít teď

  1. Co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítra Často lidi slyšíte říkat, že není dobré odkládat věci v čase a pokud s něčím můžete začít už dnes, proč to nechávat na jindy? U otužování by tohle nemělo platit. Pokud cítíte, že uvnitř vás převažuje nucený tlak začít se otužovat, ale ve skutečnosti se na to necítíte připraveni, dejte si na čas. Otužování si žádá postupné přizpůsobení těla na chlad a často i změnu životního stylu. Pokud se do toho vrhnete po hlavě a tzv. „se vyhecovali“, může to mít negativní účinky jak na vaše tělo, tak zároveň i na mysl. Je důležité nalézt rovnováhu mezi stimulací a šetrností, aby se tělo a mysl nevystavovali nadbytečnému stresu, který by v krajních případech mohl vést k negativním psychickým stavům, jako nadměrný stres, podrážděnost nebo dokonce úzkost.
  2. Čím studenější, tím lepší Otužování má mnoho podob a nemusí vždy nutně zahrnovat ledovou koupel. Věděli jste, že i pravidelné cvičení nebo běhání v zimních měsících na čerstvém vzduchu jsou jednou z forem otužování? Fyzická aktivita v nízkých teplotách totiž stimuluje cirkulaci krve a díky tomu se zvyšuje tělesná odolnost proti nízkým teplotám. Dalším způsobem je metoda kontrastní sprchy, kdy střídáte teplý a studený proud vody a výslednou je pocit svěžesti. „U otužování platí jediné heslo – vytrvalost. Dobrým tipem, jak začít s otužováním je i koupání se v přírodě během léta, kdy nejsou nejteplejší dny a venku je chladno. Důležité ale je po tomto koupání vysušení a zahřátí těla. K otužování nepotřebujete nic speciálního. Vystačíte si s obyčejnou domácí sprchou,“ vysvětluje David Buchta, propagátor zdravého životního stylu ze společnosti Primulus. 
  3. Ty se otužuješ? Tak já taky Při aktivitách, které mají cíleně stimulovat naše tělo, je potřeba brát na vědomí, že každý organismus na ně reaguje individuálním způsobem. Zejména pokud trpíte nějakou srdeční nebo respirační chorobou, popřípadě jiným chronickým onemocněním, tak byste se měli konzultovat se svým lékařem před zahájením jakéhokoliv otužovacího režimu.
  4. Otužujete nejen své tělo, ale i ducha Občas může panovat mylný dojem, že otužování je pouze fyzickou praxí. Naopak, tento druh aktivity je mnohem komplexnější, než se zdá. Bez psychické odolnosti nemůžete posilovat tu fyzickou a o tom to celé je. Když vkročíte do studené koupele, řeky, jezera, dáváte tím sami sobě najevo, že jste připravení překonat pocity nepohodlí a posílit svého ducha. Účinnou pomůckou při překonávání vlastních limitů mohou být různá meditační a dechová cvičení. Podle metody světoznámého Wim Hofa, známého pod přezdívkou Iceman, zvyšuje dýchání energii v těle, snižuje hladinu stresu a posiluje imunitní systém. Vědomé dýchání při procesu otužování vyžaduje trpělivost a odhodlání. Nejprve musíte navnímat své tělo, naslouchat mu a v druhé fázi zvládnout i svou mysl.
  5. Nejde o kvantitu, ale o kvalitu Existuje názor, že čím déle vydržíte v ledové koupeli nebo ve studené vodě, tím efektivnější bude proces otužování. Tento mýtus ovšem může vést k nebezpečným situacím. Skutečnost je taková, že každý má jinou míru odolnosti a délka setrvání ve studené vodě se může u jednotlivců výrazně lišit. Proto je důležité, abyste svému tělu v první řadě naslouchali a prodlužovali čas strávený ve vodě podle jeho reakce.Tento proces je dobrým bojovníkem proti bolestem zad, vysokému krevnímu tlaku či alergiím. Vedle toho, že slouží jako dobrá forma prevence proti nachlazení, chřipce a angíně, působí otužování pozitivně i na lidskou psychiku. Otužování může být zajímavou výzvou pro vaše tělo i mysl, pokud je praktikováno s rozumným a informovaným přístupem.

Jak přečkat zimu v kondici?

Zdroje informací: lekarna.cz a primulus.cz


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Potraviny jako lék

Potraviny jako lék

Autor: Anna Vágnerová, Datum: 23. 9. 2024 7:30

Jak si udržet dobrou náladu i během pochmurných podzimních dnů? Velkou roli hrají potraviny.

Jak přizpůsobit jídelníček prudkému ochlazení?

Jak přizpůsobit jídelníček prudkému ochlazení?

Autor: -red-, Datum: 11. 9. 2024 7:30

Na otázky čtenářů odpovídá PharmDr. Kamila Horníčková, odbornice na přírodní medicínu v Lékárna.cz

Prevence rakoviny kůže: Příznaky pozná nová aplikace

Prevence rakoviny kůže: Příznaky pozná nová aplikace

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 10. 9. 2024 10:30

Každý osmý melanom se podaří odhalit pozdě. Situaci může zlepšit umělá inteligence. OZP proplatí…

Víte, kdy je Mezinárodní den čistého ovzduší?

Víte, kdy je Mezinárodní den čistého ovzduší?

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 4. 9. 2024 0:05

Každý rok se 7. září slaví Mezinárodní den čistého ovzduší, který byl ustanoven Valným shromážděním…

Linka bezpečí pomáhá už 30 let

Linka bezpečí pomáhá už 30 let

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 3. 9. 2024 0:05

Linka bezpečí odbavila za 30 let své existence na 10 milionů kontaktů. V posledních letech jsou…

Jaké jsou podmínky dárcovství krevní plazmy?

Jaké jsou podmínky dárcovství krevní plazmy?

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 18. 8. 2024 15:09

Na otázky čtenářů odpovídá MUDr. Miroslav Šuta, lékař plazmaferetického centra Amber Plasma.

9 tipů, jak si udržet zdravý zrak

9 tipů, jak si udržet zdravý zrak

Autor: redakce ve spolupráci s oční klinikou NeoVize, Datum: 7. 8. 2024 0:05

Víte, čím nejvíce v současnosti škodíme svému zraku? A jaké jsou tipy odborníků na udržení zdravých…

Bez dioptrií za deset vteřin

Bez dioptrií za deset vteřin

Autor: redakce ve spolupráci s oční klinikou NeoVize, Datum: 3. 8. 2024 0:05

Laserové refrakční operace femtosekundovým laserem umožnily již 10 milionům lidí zbavit se…

Tip šéfredaktorky

Nová SOUTĚŽ: Pleťové mléko Astrali uleví pokožce

23. 9. 2024 17:40 autor -mav-