Životní styl
5 otázek (a odpovědí) k otužování
datum: 25. 1. 2022 0:05 autor: -an-
Otužování propadly různé celebrity, proto se stalo trochu módní záležitostí. Přesto má otužování své nesporné výhody pro zdraví a imunitu. Jak na to jít správně?
- Proč nezačínat rovnou skokem do studené řeky? „Čtenářům, kteří by chtěli s otužováním začít, bych doporučil, aby nic neuspěchali. Rozhodně není dobrý nápad si na poprvé napustit ledovou vanu nebo se rovnou vydat k nejbližší řece.V rámci ranní rutiny můžete začít oplachováním obličeje. Postupně si pouštět studenou vodu na zátylek. Až poté, co si zvyknete na chlad, můžete začít přemýšlet o dalším kroku...,“ říká osobní trenér se zálibou ve výživě David Pliml, který se osobně otužuje.
- Opravdu otužilci nebývají nikdy nemocní? Otužování přináší nesporné výhody pro naše zdraví, ale rozhodně nedokáže zabránit tomu, abyste nikdy neonemocněli. Oproti okolí, ale otužilí lidé trpí nemocemi méně, okolní bakterie na ně nemají moc velký účinek. Pokud dojde k onemocnění, průběh nemoci je u otužilých lidí mnohem mírnější a nemoc rychleji odezní. Otužování je starý a účinný způsob posilování imunitního systému.
- Proč bychom se měli otužovat? „Tento proces je dobrým bojovníkem proti bolestem zad, vysokému krevnímu tlaku či alergiím. Vedle toho, že slouží jako dobrá forma prevence proti nachlazení, chřipce a angíně, působí otužování pozitivně i na lidskou psychiku,“ říká David Buchta z firmy Primulus.
- Jaké platí zásady pro otužování a jak správně začít? Odhodlání mám – šup do promrzlé řeky či přehrady. To by byla velká chyba, tělo je potřeba na chlad pomalu navyknout. Bude delší dobu trvat, než si budete moci zaplavat v promrzlé řece, podobně jak to vidíte v televizních reportážích o Vánocích. Dobrým začátkem může být omývání se vlažným hadrem či žínkou. Pokud byste se hned postavili pod ledový proud vody, mohli byste velmi lehce nachladnout a onemocnět. Tělo je potřeba na chlad připravit. Dalším krokem je polévání se studenou vodou, ne však déle, jak 1–2 minuty. Posledním krokem je sprchování se ledovou vodou. Sprchování ledovou vodou u začátečníků by nemělo překročit dobu 2 minut. Proč si nemůžete napustit ledovou vanu a lehnout si do ní? Je to jednoduché. Vana neposkytuje velký prostor a nemůžete se v ní dobře hýbat.
- Kdy poznáme první výsledky? Otužování je dlouhodobý proces, ale po poctivém dodržováním na sobě první pozitivní účinky poznáte již po měsíci. U otužování platí jediné heslo – vytrvalost. Dobrým tipem, jak začít s otužováním je i koupání se v přírodě během léta, kdy nejsou nejteplejší dny a venku je chladno. Důležité ale je po tomto koupání vysušení a zahřátí těla. K otužování nepotřebujete nic speciálního. Vystačíte si s obyčejnou domácí sprchou.
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky
Závislost nepoznáte na první pohled, přitom čas je zásadní
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 26. 6. 2026 0:05Nejtěžší na závislosti bývá to, že zpočátku nevypadá jako problém. Člověk chodí do práce, stará se…
Vitaminy a minerály od A do Z
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 22. 6. 2026 16:46Co potřebuje ženské tělo, aby prospívalo? Zdravá strava je základem dobré kondice, krásné pleti,…
7 otázek a odpovědí na téma kolagen
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 14. 6. 2026 10:00Kolagen je základní stavební kámen našeho těla, kde funguje jako malta, která drží cihly u sebe.…
Tip na osvěžující mocktail: Glow Grapefruit Spritz
Autor: -red-, Datum: 29. 5. 2026 12:16Hydratace zevnitř i zvenku? Ano prosím. V horkých dnech zkuste osvěžující beauty mocktail s…
Signály, které ignorujeme
Autor: redakce ve spolupráci s Mgr. Pavlou Horákovou, Lékárna.cz, Datum: 26. 5. 2026 11:34Tělo často vysílá varovné signály dlouho předtím, než se rozvine skutečný zdravotní problém. Únava,…
Matky jako první „beauty“ vzory
Autor: redakce ve spolupráci s Ondřejem Spilkou, denatura, Datum: 5. 5. 2026 14:44Den matek neboli svátek matek, který letos oslavíme 10. května, je příležitostí vyjádřit vděčnost a…
Pomocníci, kteří pomohou s hubnutím
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 4. 5. 2026 15:10Léto se pomalu blíží a kdo chce vypadat dobře v plavkách, má nejvyšší čas začít na své postavě…
Jak vyhrát válku s pyly, prachem i roztoči?
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 30. 4. 2026 8:00S příchodem jara se příroda probouzí k životu – a spolu s ní i alergeny, které dokážou znepříjemnit…
Tip šéfredaktorky
Vedro pod kontrolou: Letní kosmetická výbava, která zachrání pleť i stehna
23. 6. 2026 0:05