Životní styl
5 otázek (a odpovědí) k otužování
datum: 25. 1. 2022 0:05 autor: -an-
Otužování propadly různé celebrity, proto se stalo trochu módní záležitostí. Přesto má otužování své nesporné výhody pro zdraví a imunitu. Jak na to jít správně?
- Proč nezačínat rovnou skokem do studené řeky? „Čtenářům, kteří by chtěli s otužováním začít, bych doporučil, aby nic neuspěchali. Rozhodně není dobrý nápad si na poprvé napustit ledovou vanu nebo se rovnou vydat k nejbližší řece.V rámci ranní rutiny můžete začít oplachováním obličeje. Postupně si pouštět studenou vodu na zátylek. Až poté, co si zvyknete na chlad, můžete začít přemýšlet o dalším kroku...,“ říká osobní trenér se zálibou ve výživě David Pliml, který se osobně otužuje.
- Opravdu otužilci nebývají nikdy nemocní? Otužování přináší nesporné výhody pro naše zdraví, ale rozhodně nedokáže zabránit tomu, abyste nikdy neonemocněli. Oproti okolí, ale otužilí lidé trpí nemocemi méně, okolní bakterie na ně nemají moc velký účinek. Pokud dojde k onemocnění, průběh nemoci je u otužilých lidí mnohem mírnější a nemoc rychleji odezní. Otužování je starý a účinný způsob posilování imunitního systému.
- Proč bychom se měli otužovat? „Tento proces je dobrým bojovníkem proti bolestem zad, vysokému krevnímu tlaku či alergiím. Vedle toho, že slouží jako dobrá forma prevence proti nachlazení, chřipce a angíně, působí otužování pozitivně i na lidskou psychiku,“ říká David Buchta z firmy Primulus.
- Jaké platí zásady pro otužování a jak správně začít? Odhodlání mám – šup do promrzlé řeky či přehrady. To by byla velká chyba, tělo je potřeba na chlad pomalu navyknout. Bude delší dobu trvat, než si budete moci zaplavat v promrzlé řece, podobně jak to vidíte v televizních reportážích o Vánocích. Dobrým začátkem může být omývání se vlažným hadrem či žínkou. Pokud byste se hned postavili pod ledový proud vody, mohli byste velmi lehce nachladnout a onemocnět. Tělo je potřeba na chlad připravit. Dalším krokem je polévání se studenou vodou, ne však déle, jak 1–2 minuty. Posledním krokem je sprchování se ledovou vodou. Sprchování ledovou vodou u začátečníků by nemělo překročit dobu 2 minut. Proč si nemůžete napustit ledovou vanu a lehnout si do ní? Je to jednoduché. Vana neposkytuje velký prostor a nemůžete se v ní dobře hýbat.
- Kdy poznáme první výsledky? Otužování je dlouhodobý proces, ale po poctivém dodržováním na sobě první pozitivní účinky poznáte již po měsíci. U otužování platí jediné heslo – vytrvalost. Dobrým tipem, jak začít s otužováním je i koupání se v přírodě během léta, kdy nejsou nejteplejší dny a venku je chladno. Důležité ale je po tomto koupání vysušení a zahřátí těla. K otužování nepotřebujete nic speciálního. Vystačíte si s obyčejnou domácí sprchou.
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky
Jak znovu nasadit náušnice, když jste je dlouho nenosila?
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 20. 10. 2026 8:59Vytáhnete ze šperkovnice oblíbený pár náušnic, přiložíte jej k uchu a zjistíte, že nejde nasadit…
Jak snížit riziko infarktu?
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 15. 10. 2026 11:58Vysoký krevní tlak ani zvýšený cholesterol na sobě většinou nepoznáme. Přesto mohou dlouhé roky…
Péče o blízkého doma nemusí zůstat jen na rodině. Kde hledat pomoc a na co máte nárok
Autor: redakce ve spolupráci s Markem Brosche, konzultantem v oblasti zdravotnictví, Datum: 13. 10. 2026 12:58Návrat blízkého z nemocnice může rodinu postavit před řadu otázek: kdo mu bude převazovat ránu,…
Kakao vs. káva: Který šálek vás povzbudí?
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 12. 10. 2026 12:15Káva patří k rannímu probouzení, kakao si často spojujeme s dětstvím a pohodou. Také ono však…
Když stres bolí víc než modřina (VIDEO uvnitř )
Autor: redakce ve spolupráci s Lekarna.vz, Datum: 10. 10. 2026 10:00Moderní žena neprožívá stres pouze ve své mysli. Nejnovější data z reprezentativního průzkumu…
7 drobných kroků, které mohou pomoci k duševnímu zdraví
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 9. 10. 2026 11:00Světový den duševního zdraví připadá na 10. října. Je dobrou příležitostí zeptat se sama sebe, jak…
Minerálka pod lupou: Co si z ní tělo vezme?
Autor: Vendula Presserová, Datum: 9. 10. 2026 10:03Minerálka patří k nápojům, které považujeme za samozřejmé. Sáhneme po ní, když máme žízeň, po…
Nejnovější trendy v barefoot obuvi
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 30. 9. 2026 8:50Už dávno neplatí, že barefoot je neatraktivní zdravotní obuv. Milovnice a milovníci módy si dnes…