Čas jen pro mě

1. Proč je hořčík tak důležitý? Jde o jeden ze sedmi základních minerálů (dalšími jsou vápník, fosfor, sodík, draslík, chlorid a síra). Naše tělo potřebuje poměrně velké množství hořčíku a neumí si jej samo vyrobit. Možná jste někdy měli potíže se spánkem, po práci se nemohli dostatečně uvolnit nebo cítili nezvyklé napnutí svalů. Pokud tyto stavy trvaly déle, možná za to mohl právě nedostatek magnézia. Ideální hladina hořčíku přispívá k metabolickému zdraví, udržuje pod kontrolou zvládání stresu, podporuje lepší spánek a přispívá ke zdravé funkci srdce, svalů a kostí. 
2. Kolik magnézia potřebujeme? Je zajímavé, že hořčík najdeme v zemské kůře a v mořské vodě, stejně tak jako v mnohých buňkách našeho těla. Průměrná doporučená denní dávka pro optimální fungování organismu, kterou potřebujeme přijmout stravou a nápoji, je zhruba 375 mg. Tato hodnota se liší u dětí, těhotných žen, těžce pracujících či seniorů. Každodenní přísun magnézia se má odvíjet od našeho zdravotního stavu a životního stylu. Jedno je jisté – většina moderní populace ho má nedostatek. Proč tomu tak je? Dnešní potraviny ho obsahují podstatně méně, než tomu bylo kdysi. 
3. Jak zjistíme jeho nedostatek? Lékaři jeho hladinu obvykle zjišťují krevním testem. Jeho nedostatek na sobě poznáme především při těchto potížích: únava a slabost, pohotovost ke křečím svalů, nevolnost až zvracení, ztráta chuti k jídlu. Pokud nedostatek hořčíku přetrvává, klinický stav se zhoršuje a může se projevit necitlivostí a brněním končetin, abnormálním srdečním rytmem či častým výskytem křečí. 
4. Co může způsobit jeho dlouhodobě nízká hladina v těle? Olivňuje vznik chronických onemocnění, například srdečních chorob, cukrovky 2. typu, osteoporózy, vysokého krevního tlaku.
5. Co snižuje jeho množství v organismu? Velmi obezřetní bychom měli být také tehdy, pokud často konzumujeme alkohol, když nás trápí nemoci ledvin, užíváme pravidelně léky nebo trpíme celiakií. 
6. Jak se vzájemně ovlivňuje hořčík s vápníkem? Tato kombinace je známá pro svůj synergický efekt. Společně udržují silné kosti a zuby a podporují funkci svalů. Má smysl je užívat společně, je však dobré vědět, že vápník může absorpci hořčíku v našem těle zhoršovat, proto by měl být dodržován odstup alespoň 2 hodin mezi užitím preparátů obsahující hořčík nebo vápník. 
7. Jak ho do těla dodávat? Existuje jen malé riziko otravy hořčíkem, takže se pravděpodobně nestane, že ho budeme mít nadbytek. Základem všeho je vyvážená strava. Vynikajícím zdrojem hořčíku je řada přirozených potravin. Konkrétně třeba dýňová semínka, černé fazole, špenát, avokádo, tmavá čokoláda, quinoa, mandle, kešu nebo mangold. Zemědělstvím vydrancovaná půda už však plodinám mnohdy nedodává dostatečnou kvalitu a obsah hořčíku.

3 pokrmy, které dodají tělu hořčík

Avokádový toast s pošírovaným vejcem a granátovým jablkem

Dip z černých fazolí s modrými tortilla chipsy

Špenát z kopřiv se ztraceným vejcem

Tip redakce

Hořčík můžete tělu dodat také prostřednictvím potravních doplňků. Ideální jsou liposolmální, které se vstřebávají až 20x lépe než běžné doplňky.

Vyzkoušejte například Liposomální magnesium Goodie, které se vyrábí bez použití chemikálií a vysokých teplot, a tak je absorpce hořčíku maximálně účinná.