Čas jen pro mě

Najděte si režim, který vás baví

Jak si nastavit předsevzetí tak, abyste se jich po několika týdnech nevzdali?

Pokud jste v prosinci jedli cukroví, zapíjeli ho vaječným koňakem a na pohyb si ani nevzpomněli, nezačínejte v lednu s každodenním dvouhodinovým tréninkem a přísnou dietou. Postupné změny jsou klíčem k úspěchu. Zkuste začít třeba tím, že přidáte jeden trénink týdně a uděláte malé změny v jídelníčku.

Když nemáte rádi běhání, nenuťte se do toho jen proto, že to dělají všichni kolem vás. Každý jsme jiný a každému vyhovuje něco jiného. Ať už tancujete, plavete, chodíte na skupinové lekce nebo se jdete projít na dlouhou procházku, pořád je to pohyb, a to se všechno počítá. Pohyb by měl být radost, ne trest.

„To samé platí u jídla. Nemusíte začít držet dalších xy diet jen proto, že jste slyšeli od známého, jak tato dieta opravdu funguje. Většina takových diet není dlouhodobě udržitelná a pokud chceme svůj životní styl změnit k lepšímu a udržet si ho, musíme začít malými změnami a postupně přidávat další,” vysvětluje nutriční terapeutka FitKitchen, Karolína Beranová.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Nejlepší novoroční předsevzetí? Půl talíře zeleniny a ovoce v každé porci

Jezte opravdové jídlo

Pod pojmem opravdové jídlo se skrývají potraviny, které jsou co nejméně průmyslově zpracované. Je to čerstvá zelenina a ovoce, luštěniny, oříšky, kvalitní maso, čerstvé ryby, zakysané mléčné výrobky nebo celozrnné obiloviny. Zkuste se vyhnout potravinám, jejichž složení připomíná laboratorní výzkum.

Vytvořte si nutričně vyvážený jídelníček a zahrňte do něj všechny základní živiny jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. Soustřeďte se při tom na to, co vám dělá dobře dlouhodobě. Vaším cílem by nemělo být jen zhubnout, ale vytvořit si zdravý vztah k jídlu, který vás bude provázet po celý život.

Pokud si s počítáním kalorií nevíte rady, může pro vás být dobrou cestou krabičková dieta, kde pro vás odborníci připraví nutričně vyvážená jídla podle vašeho ideálního kalorického příjmu.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Pár lžiček krásy

Nesrovnávejte se s ostatními

„Nezapomeňte na to, že každý z nás má svou vlastní cestu a tempo, kterým ji zdolává. Zaměřte se na své cíle a nehleďte na to, jak rychle dosahují výsledků druzí. Pokud má vaše kamarádka viditelné změny dříve než vy, nemusí to hned znamenat, že vy děláte něco špatně. Naše těla jsou jedinečná a na výsledky mohou mít vliv různé faktory jako rychlost metabolismu, stres, kvalita spánku nebo množství pohybu,” doplňuje Karolína Beranová.

Správná motivace a průběžné odměny vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Kupte si třeba nové sportovní oblečení. Zároveň se naučte odpouštět si drobné chyby ve vaší fit cestě, protože nikdo není dokonalý. Důležité je nevzdávat se po prvním zaváhání. Přílišné soustředění na cíl může být demotivující. Proto si užijte každý krok na vaší cestě. 

A pokud na zdravé vaření nemáte čas, vyzkoušejte prověřenou krabičkovou stravu, díky které vám opadnou starosti s každodenní přípravou nutričně vyváženého jídla.

Zdroje informací: Fitkitchen,nutritionpro.de, bodychef.com