Čas jen pro mě

Krása prochází žaludkem

Strava ovlivňuje nejen zdraví, ale i půvab. Zní to jako samozřejmost, jde však hlavně o to, uvést teorii do života. A to se každému nedaří.

Řada z nás hlídá ve svém jídelníčku hlavně kalorie. Ze seznamu potravin tím pádem automaticky škrtáme tuky a sacharidy, ale přitom si neuvědomujeme, že přísný redukční režim může prospět postavě, ale škodit pleti i vlasům.

Chcete zářit krásou? Zaměřte se na potraviny, které by neměly scházet v jídelníčku.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Není vráska jako vráska

Sametová pleť 

K dosažení pružné a zářivé pleti je důležité zaměřit se na potraviny bohaté na antioxidanty, kolagen, vitaminy a zdravé tuky.

Ořechy a semínka

Mandle, vlašské i jiné ořechy a semínka vyvracejí nesmyslné tvrzení, že co je zdravé, není dobré. Jsou zdrojem vitaminu E, který chrání pleť před UV zářením, obsahují omega-3 mastné kyseliny snižující záněty v pokožce (akné). Chrání buňky před poškozením volnými radikály, tělu dodávají vápník, železo, hořčík a fosfor. Navíc v některých (např. slunečnicových) objevíme i kyselinu listovou.

Náš tip: Co kdybychom letos místo deseti druhů vánočního cukroví upekly jen to nejoblíbenější a rozmístily na stůl mističky s různými oříšky a semínky? Budeme krásnější, zdravější a ušetříme čas i peníze.

Zakysané mléčné výrobky

Jogurty, kefír, probiotické nápoje jsou tak výjimečnou potravinou, že bychom si je měli dopřávat denně. Probiotika totiž podporují zdravou střevní mikroflóru, která je velmi důležitá pro celé tělo a silně ovlivňuje i kůži. Probiotika mimo jiné mohou zlepšit akné.

Drobné ovoce

Jahody, borůvky, maliny, černý rybíz i jiné bobuloviny jsou nabité antioxidanty, které zpomalují stárnutí pleti. Obsahují například vitamin C, který spouští prospěšnou řetězovou reakci: chrání buňky před poškozením a dále podporuje tvorbu kolagenu. Ten udržuje pevnou a pružnou pleť a velmi ho vítají i klouby. V zimě přijdou k chuti zásoby z mrazáku i marmelády.

Med

Pleť miluje enzymy i hydratační a antibakteriální složky medu. Na druhé straně, přestože jde o přírodní sladidlo, obsahuje med hodně cukru, na to pozor. Nic se nemá přehánět.

Avokádo

Dopřejte si ovoce bohaté na zdravé tuky, které udržují pleť hydratovanou a pružnou, i na vitaminy E a C, silné antioxidanty chránící pokožku před poškozením volnými radikály.

Náš tip: Rozmačkejte avokádo, promíchejte ho s jogurtem a špetkou majonézy, přidejte nasekané krabí tyčinky (ještě lépe krevety), dochuťte solí, citronem a malou špetkou medu. Podávejte s celozrnným toastem, který opečete v troubě, pokapaný pár kapkami olivového oleje. Nemáte rádi mořské plody? Vyměňte je za sušená rajčata.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Podzimní péče o vlasy: Jak zachovat lesk a hebkost i za chladných dnů

Lesklé vlasy 

Stalo se vám, že spolu s kily odešla po redukční dietě i kvalita vlasů? Vlasy potřebují dostatek bílkovin, vitaminů, minerálů a také tuků. Tak co nám chybí v ledničce?

Losos, makrela a další mastnější ryby

Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, biotin a vitamin D, které podporují zdraví vlasové pokožky a tím i růst silných a lesklých vlasů.

Špenát

Omyl s desetinou čárkou, který uváděl ve špenátu vysoký obsah železa, byl už dávno odhalen. Přesto v této listové zelenině spousta železa ještě zbyla. Jde o prvek nezbytný pro zdravé vlasové folikuly. Kromě toho špenát a také brokolice nabízejí vitaminy A a C, které podporují tvorbu mazu, přirozeného kondicionéru vlasů.

Játra a hovězí maso

Hovězí maso a veškerá játra jsou považována za nejkomplexnější zdroj železa. Bez něj budeme trpět nedostatkem červených krvinek, budou nám budou padat vlasy, pleť bude bledá a barvu ztratí také rty. Vegetariáni sáhnou po listové zelenině, luštěninách (čím tmavší tím lepší), máku, celozrnném pečivu.

Vejce

Vynikající zdroj bílkovin a biotinu, které jsou klíčové pro růst vlasů. Vajíčka poskytují také vitamin B12, ten zlepšuje pevnost a zdraví vlasových vláken.

Ovesné vločky

Nejen koně mají po ovsu nádhernou hřívu! Ovesné vločky bohaté na železo, zinek a omega-3 mastné kyseliny celkově prospívají vzhledu a kvalitě kštice.