Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
Jak nastartovat metabolismus?
KetoDiet
Životní styl / Poradny

Jak nastartovat metabolismus?

datum: 6. 9. 2019 10:00 autor: -an-
Na otázky čtenářů odpovídá Martina Dvořáková, dietní koučka KetoDiet.

Pokud hovoříme o zpomaleném metabolismu, co to pro nás znamená?

Metabolismus je zjednodušeně příjem živin a jejich následné zpracování. Jestliže máme metabolismus zpomalený, naše tělo dlouho tráví zkonzumované jídlo, a tak nemá potřebu spalovat již v těle uložené tuky. Obtížné hubnutí není jediným projevem pomalého metabolismu. Můžeme si všimnout i výkyvů nálad, únavy nebo nezvladatelných chutí.

Jak se dopracujeme k tomu, že z funkčního těla uděláme nefunkční?

Lidé si často myslí, že když ze dne na den přestanou jíst, půjdou kila dolů. Zpočátku může dojít k poklesu váhy, především vody. Při hladovění bere tělo energii ze svalů a tuky přichází na řadu až poslední. Jenže právě svalová hmota spaluje více kalorií z okolních tukových tkání. Proto svaly hrají klíčovou roli v redukci tuků. Během hladovky vám budou ubývat svaly a tuky zůstanou. Přesný opak toho, co chcete.

Je radikální dieta jediným důvodem pomalého spalování kalorií?

Nemusí to být jen hladovka. Může to být i nedostatek přijatých kalorií pro bazální metabolismus. Tím se rozumí minimální počet kalorií, které tělo potřebuje, aby i v klidu bylo schopné zajistit normální chod všech funkcí. Pohybuje se okolo 1000-1500 kcal na den bez zahrnutých aktivit. Mezi další příčiny patří malá pohybová aktivita, sedavý způsob života, špatný spánek a nedostatek bílkovin ve stravě. Ty jsou důležité pro výživu svalů. Opět se tím dostáváme k problému – málo svalů, neefektivní spalování tuků a kalorií.

Pokud máte dotaz z oblasti zdravé výživy, pište prosím na redakce@casjenprome.cz

Mohou náš metabolismus zpomalovat i léky nebo genetika?

Ano, i to bývá běžné. Látková výměna je ovlivněna mnoha faktory. Styl života je jeden a kondice druhý. Jak stárneme, náš metabolismus se zpomaluje. Optimistická není ani menopauza, kdy se hladina estrogenu snižuje. Estrogen nám přitom pomáhá spalovat kalorie, stejně funguje i testosteron u mužů. Hormonální nerovnováhu může způsobit i snížená funkce štítné žlázy. Kortizol je dalším hormonem ovlivňující hubnutí. Pokud ho máme příliš, obvykle ve stresových situacích a při nedostatku spánku, má to opět negativní vliv na redukci váhy. V neposlední řadě to jsou i některé léky, např. kortikosteroidy nebo antidepresiva. Samostatnou kapitolou je i metabolismus diabetiků kvůli vysoké hladině inzulinu.

Co dělat, když zjistíme, že náš metabolismus nepracuje tak, jak má?

Nejdříve začněte určováním příčiny obtíží. Nehubnete kvůli tomu, že jíte málo, málo se hýbete nebo máte zdravotní potíže? Pokud je problémem deficit kalorií, pak doporučuji postupně navyšovat jejich příjem tak, abyste se dostali na svůj bazální metabolismus. Jestliže se dostatečně hýbete, přidejte kalorie navíc. Když chcete zhubnout, měl by být počet přijatých kalorií o něco menší než součet bazálního metabolismu a kalorií spálených aktivitami. Ne všichni jsou však ochotni počítat kalorie a zapisovat je do tabulek. V tu chvíli přichází na řadu výživový poradce a jídelníček na míru.

Zároveň dbejte na dostatek spánku, ideálně 7-8 hodin. Několik studií prokázalo, že 4-5 hodin spánku opravdu nestačí. Doporučuji i zkontrolovat závěsy, světlo z pouličních lamp může nepříjemně narušit kvalitu spánku, aniž bychom si toho všimli. Minimálně dvě hodiny před spánkem nejezte, necvičte a nedívejte se na televizi ani do mobilu.

Jak může pomoci zvýšený přísun bílkovin?

Bílkoviny jsou složené z aminokyselin a sval se skládá právě z nich a vody. Hodnotný přísun bílkovin nám pomůže zbavit se tuků, aniž by došlo ke ztrátě svalové hmoty. Zařaďte bílkoviny ke každému chodu, i když zrovna dietu nedržíte, abyste předešli právě zpomalení metabolismu. Další výhodou stravy bohaté na bílkoviny je jejich vlastnost zasytit nás na delší dobu oproti sacharidům.

Proč je tak důležité nevynechávat snídani v souvislosti s fungováním organismu?

Naše tělo celou noc zpracovává své zásoby energie. Ráno je hladina cukru v krvi velmi nízká. Pokud bychom ji nedoplnili, tělo by začalo s energií šetřit a uložilo si ji na horší časy. Organismus potřebuje ráno „nakopnout“ a kvalitní snídaně je základ. Ne nadarmo naši předci říkali „Snídej sám, obědvej s přítelem a večeři nech svému nepříteli“. S tím nepřítelem bych to ale nepřeháněla, protože lehkou večeři tělo potřebuje, aby v noci vydrželo. Alfou a omegou je pravidelná strava s dostatkem bílkovin a vlákniny. To je lék na většinu problémů s váhou.


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Jakou roli má v našem těle železo?

Jakou roli má v našem těle železo?

Autor: -mav-, Datum: 22. 9. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá MUDr. Jitka Koppová, specialistka nové edukativní on-line platformy…

Je dobré mít vícero brýlí s různě zatmavenými skly?

Je dobré mít vícero brýlí s různě zatmavenými skly?

Autor: -an-, Datum: 20. 9. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá doc. MUDr. Šárka Skorkovská, CSc., primářka brněnské oční kliniky…

Jak se zorientovat v širokém sortimentu doplňků stravy?

Jak se zorientovat v širokém sortimentu doplňků stravy?

Autor: -red-, Datum: 15. 9. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá Ivana Bednářová Častvajová, BA, odborná garantka sekce Zdraví na ZOOTu.

Jak časté je zhoubné onemocnění dělohy, tedy karcinom endometria?

Jak časté je zhoubné onemocnění dělohy, tedy karcinom endometria?

Autor: -an-, Datum: 19. 8. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá MUDr. Filip Frühauf, Ph.D., lékař Onkogynekologického centra Všeobecné…

Manžel začal držet přerušovaný půst. Je to vůbec zdravé a neztratí svaly?

Manžel začal držet přerušovaný půst. Je to vůbec zdravé a neztratí svaly?

Autor: -an-, Datum: 7. 8. 2021 11:00

Na otázky čtenářů odpovídá propagátor zdravého životního stylu David Buchta, Primulus Group.

V poslední době mě bolí klouby. Může to být přechodem?

V poslední době mě bolí klouby. Může to být přechodem?

Autor: -an-, Datum: 27. 7. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan.

Je pravda, že šedý zákal se nově operuje laserem s robotickým ramenem?

Je pravda, že šedý zákal se nově operuje laserem s robotickým ramenem?

Autor: -an-, Datum: 21. 7. 2021 10:00

Na otázky čtenářů odpovídá MUDr. Pavel Stodůlka, přednosta sítě očních klinik Gemini.

Co můžou udělat muži pro svou plodnost?

Co můžou udělat muži pro svou plodnost?

Autor: -an-, Datum: 2. 7. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá MUDr. Radka Gregorová, gynekoložka z Lékařského domu v Praze 7.

Tip šéfredaktorky

Příběh Katky (40): Posedlost uklízením

12. 9. 2021 0:05 autor podle příběhu Kateřiny V. napsala Alžběta Morávková