Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
6 příznaků dehydratace: Jak poznáme, že jsme podcenili pitný režim?
Pixabay
Životní styl / Zdraví

6 příznaků dehydratace: Jak poznáme, že jsme podcenili pitný režim?

datum: 25. 6. 2019 14:30 autor: -an-
Voda je základním stavebním kamenem lidského těla. Neměli bychom ji proto opomínat. Problémy jsou u starších lidí, kteří nemají pocit žízně. Obzvlášť teď, kdy počasí láme teplotní rekordy, je třeba dodržovat pitný režim, aby naše tělo netrpělo dehydratací.

Dehydratace neboli snížené množství vody v organismu, se navenek projevuje suchou pokožkou a lepivým pocitem v ústech.

V těle je jejím projevem hustší krev, která obtížně cirkuluje. Ohrožuje tak i na životě.  „Proto je tolik důležité, aby malé děti a zejména pak senioři, kteří necítí pocity žízně, dodržovali správný pitný režim. To je jedna z nejlepších prevencí trombů a následných mrtvic. Může však vést i ke snížení výkonnosti, poruchám soustředění, bolesti hlavy či ospalosti,“ vysvětluje Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně Naturhouse.

Dehydratace tak tělu nejenom že neprospívá, ale může být i životu nebezpečná. Proto je potřeba vypít denně minimálně 1,5–2 litry tekutin. Optimální množství přijatých tekutin je 0,3 litru denně na 10 kilogramů hmotnosti. Pozor však na léto, kdy velké množství tekutin vypotíme, proto můžeme pít i více. Tekutiny je vhodné pít postupně, ne naráz.

A jaké jsou tedy nejběžnější příznaky dehydratace?

  1. Vysušená pokožka Vnějším znakem špatného pitného režimu, dehydratace, je například stav vaší pokožky. Pro udržení zdravé a zářivé pokožky je zapotřebí dostatek tekutin. Nejlepší je hydratovat tělo zevnitř. Pokud tedy patříte mezi milovníky kávy, čajů a rádi cvičíte, určitě byste měli vypít vody více. Tak, abyste doplnili ztracené tekutiny zvýšeným pocením či díky močopudné kávě.
  2. Zápach z úst Zanedbávání pitného režimu se může projevit i zápachem z úst. Nedostatkem tekutin dojde ke snížení slinění v ústech. Jenže sliny mají důležité antibakteriální vlastnosti a při jejich nedostatku se množí bakterie, které způsobují právě onen nepříjemný zápach.
  3. Bolest hlavy Nejčastějším příznakem, se kterým mám zkušenost snad každý, je bolest hlavy. Nedostatek tekutin ovlivňuje hladinu serotoninu v těle a z jeho nedostatku pak vzniká ona bolest. Dalším místem, které reaguje rychle na hladiny hydratace, jsou malé krevní cévy v mozku. Ty se nejvíce ozývají například při kocovině tupou bolestí nebo také při migréně. Nalijte si tak jednu či dvě sklenice čisté vody. Vyloučíte tak právě dehydrataci jako příčinu bolesti hlavy.
  4. Podrážděnost Na podrážděnost a nervozitu může pomoci pouhá sklenice vody. Neurologické účinky dehydratace se mohou projevit právě jako mrzutost a podrážděnost. Souvisí to s bolestí hlavy při nedostatku tekutin, ztrátě soustředěnosti. Dehydratace způsobuje bolest hlavy a únavu, zhoršuje soustředění, vyvolává úzkost a napětí.
  5. Únava Odpolední odliv energie může mít velký vztah s pitným režimem. Při dehydrataci klesá krevní tlak, srdeční tep se zvyšuje, příliv krve do mozku se snižuje, a to vše způsobí zvýšenou únavu. Čím více se tělo vysušuje, tím se i zhoršuje sportovní výkon. 
  6. Chuť na sladké Při větší tělesné námaze naše tělo v dehydratovaném stavu využívá glykogen (polysacharid, který funguje jako zásobárna energie) rychlejším tempem a jeho zásoby se tak rychleji snižují. Proto například po cvičení budete pravděpodobně toužit po sacharidech, abyste doplnili své hodnoty glykogenu. Pokud ale zanedbáváte pitný režim, zvyšuje se šance, že sladkostem neodoláte. 

Nic se ale nemá přehánět! Dejte si proto pozor i na nadměrnou konzumaci tekutin. Vodou se lze přepít! Může pak dojít k přetížení ledvin, otokům plic a s tím spojeným špatným dýcháním. Člověku je pak nevolno a zvrací.


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Menopauza a horké letní dny

Menopauza a horké letní dny

Autor: -an-, Datum: 18. 7. 2019 10:00
Zdraví na cestách

Zdraví na cestách

Autor: -an-, Datum: 17. 7. 2019 10:00
Střevní onemocnění hrozí i v Česku

Střevní onemocnění hrozí i v Česku

Autor: -an-, Datum: 9. 7. 2019 10:00