![7 cest k dobrému usínání i spánku](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_640x440/45-qnh6ck98fm12.jpg)
7 cest k dobrému usínání i spánku
Člověk prospí asi třetinu života. Potřeba spánku je však u každého jedince jiná – někomu stačí šest hodin, jinému nestačí ani devět. Je prokázáno, že spánkový deficit jeden a půl hodiny vede k poklesu pozornosti během dne o 32 %. Snižuje se přitom kvalita duševní práce, zhoršuje se paměť, usnout pak můžeme v tu nejnevhodnější dobu, třeba za volantem. Spánek je základní biologickou potřebou, během něj totiž dochází k regeneraci mozkových funkcí.
- Klid, pohoda a vyvětrat! Zdravý člověk usíná obvykle během 7 až 10 minut po ulehnutí na lůžko. Záleží však na mnoha okolnostech. Ze spánku nás může vyrušovat světlo, hluk, příliš vysoká teplota, nepohodlné lůžko atd. V zimním období by proto ložnice měla být vytopena na nižší teplotu než ostatní místnosti v bytě, v létě se doporučuje před spaním vyvětrat, případně nechat otevřené okno. Pokud je to možné, zatáhněte závěsy.
- Braňte se spánkovému deficitu Určitým spánkovým deficitem trpí většina z nás. Svědčí o tom skutečnost, že si lidé o víkendu rádi přispí, neobvykle dlouho spí i během prvních dnů na dovolené. Nedostatek spánku se negativně podepisuje na imunitě jedince. Kdo je nevyspalý, snáze podlehne rýmě, chřipce a dalším nachlazením a infekcím. Spánek prospívá pleti, nevyspání se projevuje typickými kruhy a váčky pod očima.
- Když máme poruchu spánku Ženy většinou v období kolem menopauzy trpí vážnějšími poruchami spánku. Buď nemohou dlouho usnout, nebo naopak usnou téměř okamžitě, a po dvou třech hodinách se probudí a dalších několik hodin se převalují a nemohou znovu zabrat. Je sice možné požádat lékaře o předpis na léky, po kterých spát budete. Většinou jde však o návykové medikamenty, které by se měly užívat jen opravdu výjimečně. Pomoci mohou bylinky, potravní doplňky pro lepší spánek nebo volně prodejné přípravky na klimakterní potíže.
- Na noc se nepřejídáme a nepřeháníme to s pitím alkoholu Těžký žaludek se pak zbytečně „ozývá“ celou noc. Před ulehnutím bychom se měli dostatečně uvolnit, nepřemýšlet o nepříjemných věcech. Jen tak se nám podaří podpořit vylučování uklidňujících hormonů – serotoninu a melatoninu. Přesto v psychicky náročném období nebo v době kolem menopauzy, se kvalita spánku často zhoršuje. Pokud máme problémy s usínáním nebo s nekvalitním, přerušovaným spánkem, můžeme jako první volbu zkusit přírodní prostředky. Ideální jsou ty, které v sobě obsahují esenciální aminokyselinu tryptofan, která uklidňuje organismus.
- Uklidňující nápoje Heřmánek bývá součástí nápojů, které utišují tělo i mysl. Blahodárně působí i jeho vůně. Šálek teplého mléka zase dodá tělu tryptofan. A navíc připomíná dětství!
- Med a banán uklidní Med má tišící účinky. Jedna až dvě lžičky před spaním (ale před vyčištěním zubů!) zklidní organismus. Banán zase obsahuje melatonin i serotonin. Najdeme v něm také hořčík, který uvolňuje svaly.
- Zdravé večerní zobání Místo slaných brambůrků či oříšků zobejte večer zdravě. Například mandle obsahují hořčík a je v nich ale také větší množství tryptofanu. Tyto látky zklidní tělo i mysl a navodí pocit spánku. Lněné semínko v jogurtu, které si dáme chvíli před spaním, zažene zlé myšlenky a zklidní nás. Ovesné vločky jsou zásobárnou melatoninu, takže menší porce na sladko nebo na slano k večeři, přinese pocit klidu a pohody.
Tak dobrou a ničím nerušenou noc!
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky
![Schopnost zhubnout může souviset s genetikou i střevním mikrobiomem](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5118-mdv0pklg5x17.jpg)
Schopnost zhubnout může souviset s genetikou i střevním mikrobiomem
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 18. 7. 2024 0:05Hodiny strávené v posilovně, vyvážená strava, a přesto váha stále neklesá. Obecné návody a poučky…
![Dovolená bez zdravotních karambolů](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5117-h6g7cz6m4ipj.jpg)
Dovolená bez zdravotních karambolů
Autor: redakce v spolupráci s MUDr. Ludmilou Mazylkinovou, MOJE AMBULANCE, Datum: 12. 7. 2024 0:05Dovolená u moře skýtá nepřeberně zážitků: koupání ve sluncem zalitých mořských vlnách, výlety k…
![Jak se v létě starat o své tělo, aby správně regenerovalo?](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5113-syov8cfspme1.jpg)
Jak se v létě starat o své tělo, aby správně regenerovalo?
Autor: redakce ve spolupráci s pohybovou terapeutkou Martinou Šulcovou, Datum: 11. 7. 2024 0:05Během letních měsíců se vyplatí o sebe více pečovat. Horké dny totiž kladou větší nároky na péči o…
![Zdravé opalování aneb Jak si užít slunce a zůstat v bezpečí?](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5105-jip69y9izngq.jpg)
Zdravé opalování aneb Jak si užít slunce a zůstat v bezpečí?
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 7. 7. 2024 0:05Sluneční paprsky jsou zdrojem vitaminu D, který nám dodává energii i radost. Abychom si však užili…
![Jak vybírat maso na grilování?](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5099-qtdd0n4haoh6.jpg)
Jak vybírat maso na grilování?
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 3. 7. 2024 0:05Léto je oblíbeným obdobím grilování stejně tak opékání buřtů. Během letních „gastro radovánek“ je…
![Víte, že díky obočí se mezi sebou poznáme?](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5098-jub7ohzoiwtm.jpg)
Víte, že díky obočí se mezi sebou poznáme?
Autor: -ava-, Datum: 2. 7. 2024 11:40Úloha řas a obočí není jen estetická – společně oko chrání před nečistotami, potem nebo dešťovými…
![Zajímavosti o dětském zraku](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5095-qwu8b6e2gf1i.jpg)
Zajímavosti o dětském zraku
Autor: Jakub Odcházel, optometrista a vedoucí optik Lentiamo, Datum: 30. 6. 2024 0:05Dětský zrak je fascinující oblastí a v mnoha ohledech se liší od zraku dospělých. Mohou děti nosit…
![60 procent Čechů nad 50 let přiznává problémy se zažíváním](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5089-5hkss6fnmgbm.jpg)
60 procent Čechů nad 50 let přiznává problémy se zažíváním
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 23. 6. 2024 0:12Vlivu střevní mikrobioty na lidské zdraví se právem dostává stále větší pozornosti. Střeva kromě…