Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
7 cest k dobrému usínání i spánku
Pixabay
Životní styl

7 cest k dobrému usínání i spánku

datum: 12. 9. 2020 11:00 autor: -mav-
Někdy usneme, jako když nás do vody hodí, jindy spočítáme několik stád oveček.

Člověk prospí asi třetinu života. Potřeba spánku je však u každého jedince jiná – někomu stačí šest hodin, jinému nestačí ani devět. Je prokázáno, že spánkový deficit jeden a půl hodiny vede k poklesu pozornosti během dne o 32 %. Snižuje se přitom kvalita duševní práce, zhoršuje se paměť, usnout pak můžeme v tu nejnevhodnější dobu, třeba za volantem. Spánek je základní biologickou potřebou, během něj totiž dochází k regeneraci mozkových funkcí.

  1. Klid, pohoda a vyvětrat! Zdravý člověk usíná obvykle během 7 až 10 minut po ulehnutí na lůžko. Záleží však na mnoha okolnostech. Ze spánku nás může vyrušovat světlo, hluk, příliš vysoká teplota, nepohodlné lůžko atd. V zimním období by proto ložnice měla být vytopena na nižší teplotu než ostatní místnosti v bytě, v létě se doporučuje před spaním vyvětrat, případně nechat otevřené okno. Pokud je to možné, zatáhněte závěsy.
  2. Braňte se spánkovému deficitu Určitým spánkovým deficitem trpí většina z nás. Svědčí o tom skutečnost, že si lidé o víkendu rádi přispí, neobvykle dlouho spí i během prvních dnů na dovolené. Nedostatek spánku se negativně podepisuje na imunitě jedince. Kdo je nevyspalý, snáze podlehne rýmě, chřipce a dalším nachlazením a infekcím. Spánek prospívá pleti, nevyspání se projevuje typickými kruhy a váčky pod očima.
  3. Když máme poruchu spánku Ženy většinou v období kolem menopauzy trpí vážnějšími poruchami spánku. Buď nemohou dlouho usnout, nebo naopak usnou téměř okamžitě, a po dvou třech hodinách se probudí a dalších několik hodin se převalují a nemohou znovu zabrat. Je sice možné požádat lékaře o předpis na léky, po kterých spát budete. Většinou jde však o návykové medikamenty, které by se měly užívat jen opravdu výjimečně. Pomoci mohou bylinky, potravní doplňky pro lepší spánek nebo volně prodejné přípravky na klimakterní potíže.
  4. Na noc se nepřejídáme a nepřeháníme to s pitím alkoholu Těžký žaludek se pak zbytečně „ozývá“ celou noc. Před ulehnutím bychom se měli dostatečně uvolnit, nepřemýšlet o nepříjemných věcech. Jen tak se nám podaří podpořit vylučování uklidňujících hormonů – serotoninu a melatoninu. Přesto v psychicky náročném období nebo v době kolem menopauzy, se kvalita spánku často zhoršuje. Pokud máme problémy s usínáním nebo s nekvalitním, přerušovaným spánkem, můžeme jako první volbu zkusit přírodní prostředky. Ideální jsou ty, které v sobě obsahují esenciální aminokyselinu tryptofan, která uklidňuje organismus.
  5. Uklidňující nápoje Heřmánek bývá součástí nápojů, které utišují tělo i mysl. Blahodárně působí i jeho vůně. Šálek teplého mléka zase dodá tělu tryptofan. A navíc připomíná dětství!
  6. Med a banán uklidní Med má tišící účinky. Jedna až dvě lžičky před spaním (ale před vyčištěním zubů!) zklidní organismus. Banán zase obsahuje melatonin i serotonin. Najdeme v něm také hořčík, který uvolňuje svaly.
  7. Zdravé večerní zobání Místo slaných brambůrků či oříšků zobejte večer zdravě. Například mandle obsahují hořčík a je v nich ale také větší množství tryptofanu. Tyto látky zklidní tělo i mysl a navodí pocit spánku. Lněné semínko v jogurtu, které si dáme chvíli před spaním, zažene zlé myšlenky a zklidní nás. Ovesné vločky jsou zásobárnou melatoninu, takže menší porce na sladko nebo na slano k večeři, přinese pocit klidu a pohody.

Tak dobrou a ničím nerušenou noc!


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

5 svalových problémů ze stresu (a jak na ně)

5 svalových problémů ze stresu (a jak na ně)

Autor: -an-, Datum: 24. 11. 2020 10:00

Jak zůstat psychicky fit i během korony? Epidemická situace u mnohých lidí ještě víc prohloubila…

Před novým koronavirem SARS-CoV-2 účinně chrání středomořský keř cist krétský

Před novým koronavirem SARS-CoV-2 účinně chrání středomořský keř cist krétský

Autor: -red-, Datum: 23. 11. 2020 15:26

Prevence a posilování imunitního systému. Témata, kterým v současné době věnujeme zvýšenou…

Home office mění módu...

Home office mění módu...

Autor: -gul-, Datum: 23. 11. 2020 15:00

Oblékněte se do „práce“ pohodlně, a přitom stylově!

5 nepříjemnosti, které způsobuje suchý vzduch

5 nepříjemnosti, které způsobuje suchý vzduch

Autor: -gul-, Datum: 19. 11. 2020 15:00

Napadlo vás někdy, že až 90 % času trávíme uvnitř budov? A protože v době koronavirové krize…

Badyán: Léčivá hvězdička

Badyán: Léčivá hvězdička

Autor: -mav-, Datum: 18. 11. 2020 10:00

Plody badyáníku pravého jsou měchýřky uspořádané do tvaru osmicípé hvězdy, ve kterých jsou malá…

5 věcí, které škodí očím

5 věcí, které škodí očím

Autor: -red-, Datum: 17. 11. 2020 10:00

Dokonalý make-up a rouška nejdou příliš dohromady. Líčení se pod ní stírá. Svou pozornost proto…

Jaké problémy může přinášet práce na počítači během home office?

Jaké problémy může přinášet práce na počítači během home office?

Autor: -an-, Datum: 11. 11. 2020 10:00

Na otázky čtenářů odpovídá MUDr. Lucie Valešová, primářka Oční kliniky DuoVize Praha.

Měníme cukrovku pohybem

Měníme cukrovku pohybem

Autor: -red-, Datum: 10. 11. 2020 15:00

Stáhněte si aplikaci, která vznikla při příležitosti Světového dne diabetu, k překonání důvodů,…

Tip šéfredaktorky

Příběh Ivany (48): Podivný sen, který se splnil

8. 11. 2020 0:05 autor podle příběhu Ivany H. napsala Alžběta Morávková