Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
7 cest k dobrému usínání i spánku
Pixabay
Životní styl

7 cest k dobrému usínání i spánku

datum: 12. 9. 2020 11:00 autor: -mav-
Někdy usneme, jako když nás do vody hodí, jindy spočítáme několik stád oveček.

Člověk prospí asi třetinu života. Potřeba spánku je však u každého jedince jiná – někomu stačí šest hodin, jinému nestačí ani devět. Je prokázáno, že spánkový deficit jeden a půl hodiny vede k poklesu pozornosti během dne o 32 %. Snižuje se přitom kvalita duševní práce, zhoršuje se paměť, usnout pak můžeme v tu nejnevhodnější dobu, třeba za volantem. Spánek je základní biologickou potřebou, během něj totiž dochází k regeneraci mozkových funkcí.

  1. Klid, pohoda a vyvětrat! Zdravý člověk usíná obvykle během 7 až 10 minut po ulehnutí na lůžko. Záleží však na mnoha okolnostech. Ze spánku nás může vyrušovat světlo, hluk, příliš vysoká teplota, nepohodlné lůžko atd. V zimním období by proto ložnice měla být vytopena na nižší teplotu než ostatní místnosti v bytě, v létě se doporučuje před spaním vyvětrat, případně nechat otevřené okno. Pokud je to možné, zatáhněte závěsy.
  2. Braňte se spánkovému deficitu Určitým spánkovým deficitem trpí většina z nás. Svědčí o tom skutečnost, že si lidé o víkendu rádi přispí, neobvykle dlouho spí i během prvních dnů na dovolené. Nedostatek spánku se negativně podepisuje na imunitě jedince. Kdo je nevyspalý, snáze podlehne rýmě, chřipce a dalším nachlazením a infekcím. Spánek prospívá pleti, nevyspání se projevuje typickými kruhy a váčky pod očima.
  3. Když máme poruchu spánku Ženy většinou v období kolem menopauzy trpí vážnějšími poruchami spánku. Buď nemohou dlouho usnout, nebo naopak usnou téměř okamžitě, a po dvou třech hodinách se probudí a dalších několik hodin se převalují a nemohou znovu zabrat. Je sice možné požádat lékaře o předpis na léky, po kterých spát budete. Většinou jde však o návykové medikamenty, které by se měly užívat jen opravdu výjimečně. Pomoci mohou bylinky, potravní doplňky pro lepší spánek nebo volně prodejné přípravky na klimakterní potíže.
  4. Na noc se nepřejídáme a nepřeháníme to s pitím alkoholu Těžký žaludek se pak zbytečně „ozývá“ celou noc. Před ulehnutím bychom se měli dostatečně uvolnit, nepřemýšlet o nepříjemných věcech. Jen tak se nám podaří podpořit vylučování uklidňujících hormonů – serotoninu a melatoninu. Přesto v psychicky náročném období nebo v době kolem menopauzy, se kvalita spánku často zhoršuje. Pokud máme problémy s usínáním nebo s nekvalitním, přerušovaným spánkem, můžeme jako první volbu zkusit přírodní prostředky. Ideální jsou ty, které v sobě obsahují esenciální aminokyselinu tryptofan, která uklidňuje organismus.
  5. Uklidňující nápoje Heřmánek bývá součástí nápojů, které utišují tělo i mysl. Blahodárně působí i jeho vůně. Šálek teplého mléka zase dodá tělu tryptofan. A navíc připomíná dětství!
  6. Med a banán uklidní Med má tišící účinky. Jedna až dvě lžičky před spaním (ale před vyčištěním zubů!) zklidní organismus. Banán zase obsahuje melatonin i serotonin. Najdeme v něm také hořčík, který uvolňuje svaly.
  7. Zdravé večerní zobání Místo slaných brambůrků či oříšků zobejte večer zdravě. Například mandle obsahují hořčík a je v nich ale také větší množství tryptofanu. Tyto látky zklidní tělo i mysl a navodí pocit spánku. Lněné semínko v jogurtu, které si dáme chvíli před spaním, zažene zlé myšlenky a zklidní nás. Ovesné vločky jsou zásobárnou melatoninu, takže menší porce na sladko nebo na slano k večeři, přinese pocit klidu a pohody.

Tak dobrou a ničím nerušenou noc!


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Víte, že letos uplyne 60 let od vynálezu kontaktních čoček?

Víte, že letos uplyne 60 let od vynálezu kontaktních čoček?

Autor: Hana Lorencová, Datum: 19. 9. 2021 0:05

Není třeba zdůrazňovat, že jejich první návrh pochází z hlavy českého vědce a vynálezce Otty…

Jak se zorientovat v širokém sortimentu doplňků stravy?

Jak se zorientovat v širokém sortimentu doplňků stravy?

Autor: -red-, Datum: 15. 9. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá Ivana Bednářová Častvajová, BA, odborná garantka sekce Zdraví na ZOOTu.

Jak poznat úzkost a zabránit útoku paniky?

Jak poznat úzkost a zabránit útoku paniky?

Autor: Hana Lorencová, Datum: 11. 9. 2021 11:00

Posadili jste se na své místo do letadla a najednou všechno vidíte rozmazaně. Srdce bije jako o…

Právě padají ořechy

Právě padají ořechy

Autor: -mav-, Datum: 9. 9. 2021 15:00

Vlašské ořechy patří mezi tvz. superpotraviny, tedy prověřené a zdraví prospěšné produkty, které se…

Proč je důležité zůstat fyzicky aktivní i v menopauze?

Proč je důležité zůstat fyzicky aktivní i v menopauze?

Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Pavlem Turčanem, gynekologem a sexuologem, Datum: 8. 9. 2021 10:00

Ženy v přechodu se hojně potýkají s poklesem energie, a tak není divu, že na sport či jiné fyzické…

Jak sportovat podle věku?

Jak sportovat podle věku?

Autor: redakce ve spolupráci s Lucií Rychetskou, lektorkou Školy fitness profesionálů FISAF.cz., Datum: 2. 9. 2021 15:00

S věkem se mění nejen schopnosti, ale i potřeby našeho těla. Proto i sport či pohyb, které nás…

Cibule: Nesmí chybět v kuchyni ani v domácí „lékárně“

Cibule: Nesmí chybět v kuchyni ani v domácí „lékárně“

Autor: -mav-, Datum: 29. 8. 2021 11:00

Staří Egypťané ji považovali za symbol vitality a používali ji i při náboženských obřadech.

Co dělat, když mám...

Co dělat, když mám...

Autor: -mav-, Datum: 23. 8. 2021 15:00

Nejste spokojená s tím, jak vypadáte a co vám dala příroda do vínku? Nic se neděje, pomoc je někdy…

Tip šéfredaktorky

Nemocné ledviny nebolí. Otestujte se 16. a 17. září!

1. 9. 2021 15:00 autor -an-