Čas jen pro mě

Střevní rovnováha jako základ vitality, silné imunity i psychické pohody

Věděli jste, že váš „druhý mozek“ sídlí v břiše? Právě tak se dnes mluví o střevech – orgánu, který má překvapivě rozsáhlý vliv na zdraví celého těla.

Kromě trávení ovlivňují imunitní reakce, náladu, kvalitu spánku i hladinu energie. Klíčovou roli v tom hraje střevní mikrobiom, neviditelné společenství přibližně 100 bilionů mikroorganismů.

Když jsou střeva v rovnováze, cítíme se dobře a plní elánu, pokud však dojde k narušení, problémy na sebe nenechají dlouho čekat. Dobrou zprávou je, že i oslabenému střevnímu prostředí lze pomoci, stačí jen vědět jak!

Co by vás ještě mohlo zajímat

Střeva jsou branou k fyzickému i psychickému zdraví

Ekosystém s vlastním nervovým systémem

Střeva představují zásadní část trávicího systému, kde kromě trávení potravy dochází k celé řadě dalších důležitých procesů, jež jsou pro naši kondici a vitalitu naprosto zásadní.

Chrání organismus před průnikem škodlivých patogenů, podílí se na vodní a elektrolytové rovnováze, zajišťují vstřebávání živin do krevního oběhu a hrají klíčovou roli v imunitním systému. Tyto mechanismy z velké části zajišťuje tzv. střevní mikrobiom – komplexní společenství přibližně 100 bilionů mikroorganismů, jako jsou bakterie, kvasinky, houby, viry či prvoci, které trvale osidlují střevní prostředí.

Ovlivňují psychickou pohodu

V těle může tento ekosystém vážit až 2 kg. Ještě pozoruhodnější je jeho genetická výbava, která je v porovnání s lidským genomem zhruba 150krát rozsáhlejší.

Kromě již zmiňovaných funkcí se mikrobiom podílí také na produkci některých hormonů a neurotransmiterů. Jde například o serotonin, známý jako hormon štěstí, jenž ovlivňuje náladu, spánek a psychickou pohodu. Střeva tedy představují klíčový prvek také v rámci našeho duševního zdraví.

Co by vás ještě mohlo zajímat

60 procent Čechů nad 50 let přiznává problémy se zažíváním

Střeva by měla pracovat správně

„Druhý mozek lidského těla“ – i tak je možné střeva pojmenovat. Důvod je velmi jednoduchý.

Střevní prostředí je protkané přibližně 500 miliony neuronů, které nejenže prostřednictvím tzv. bloudivého nervu (nervus vagus) přímo komunikují s mozkem, toto propojení se obecně nazývá osa mozek-střevo, zároveň jde o samostatný systém (enteropatický nervový systém), který dokáže fungovat nezávisle na mozku a jeho přímých pokynech.

Přestože je pro naše zdraví klíčové, aby střeva pracovala správně a mikrobiom byl v rovnováze, realita tomu často neodpovídá. Různé faktory totiž mohou střevní prostředí narušit a vést ke vzniku celé řady potíží – od zažívacích problémů až po vážnější chronické poruchy.

Co je důvodem špatného trávení i nadměrné únavy?

Střevní prostředí je možné narušit velmi jednoduše, často i vlastní vinou. Příčinou je především nezdravý životní styl.

Až už jde o nevyvážený jídelníček zaměřený na polotovary a cukry, vysoce zpracované potraviny a jídla postrádající vlákninu, nedostatečný pitný režim, nadměrné pití alkoholu, kouření nebo třeba příliš časté užívání léků v podobě analgetik nebo antibiotik, jež plošně hubí vše, co se ve střevech nachází, střeva trpí a ztrácí potřebnou rovnováhu.

Svou roli navíc hraje také nedostatek spánku a zvýšená hladina stresu. 

Syndrom dráždivého tračníku

Mezi častá onemocnění pramenící z nadmíry stresu, špatné regenerace a nevhodně zvolené stravy patří například syndrom dráždivého tračníku, zkráceně IBS, jenž postihuje především aktivní a zaneprázdněné ženy.

Problémy se však nemusí nutně týkat pouze trávení. Příznaky narušeného střevního prostředí se projevují i v podobě podrážděné pokožky, nadměrné únavy, zhoršeného psychického stavu či nedostatečné spánkové hygieny.

Za tyto návyky vám střeva poděkují!

Není divu, že základním pilířem zdravého střevního prostředí je vyvážená a pestrá strava.

Jídelníček by měl vždy obsahovat dostatek vlákniny, která představuje potravu pro prospěšné bakterie, a fermentovaných potravin jako zdroj dalších druhů důležitých mikroorganismů.

Mezi přínosné mikronutrienty, jež střeva především ocení, patří například selen, zinek, hořčík, omega-3 mastné kyseliny, ale i vitaminy A, B a D. Klíčový je také dostatečný pitný režim.

Náš tip

Pro lidi trpící zmiňovaným IBS na trhu existují řešení, která vám od nepříjemných příznaků syndromu mohou alespoň částečně pomoct. Jedním z nich je zdravotnický prostředek PROIBS, který povrch střev pokrývá gelovým filmem, čímž efektivně přispívá k lepší funkci jeho ochranné bariéry.

Zdroje informací: bowelresearchuk.org a my.clevelandclinic.org