Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
5 tipů pro lepší soustředění
Freepik, pressfoto
Životní styl / Psychologie

5 tipů pro lepší soustředění

datum: 13. 1. 2023 10:00 autor: -mav-
Postupů a rad, jak se správně učit a soustředit (nejen na zkoušky), existuje nepřeberné množství, ale na každého stejně funguje něco trochu jiného. Každý má svůj vlastní systém, který si pomalu piluje k (ne)dokonalosti. Často se ale zapomíná na zdraví, které je půlkou úspěchu a pomáhá k lepšímu soustředění i výkonům.

6 rad, jak pokročit ve studiu jazyků

  1. Často větrejte Možná to zní jako hloupost, ale pravidelné větrání je velmi důležité. Vysoká koncentrace oxidu uhličitého, který vzniká vydýchaným vzduchem, přispívá k únavě, horšímu soustředění a dlouhodobě i chronickým nemocem dýchacích cest nebo alergickým reakcím. Větrat je potřeba intenzivně několikrát za den. Člověk se pak cítí svěží a plný nových sil. Kyslík se dá doplňovat i pomocí aerobních cvičení. Není nic jednoduššího, než si jednou za čas vyrazit na svižnou procházku nebo udělat několik dřepů.
  2. Dostatečně spěte Věděli jste, že během spánku se informace ukládají do dlouhodobé paměti? Probíhá taková záloha toho, co jste se před ním zvládli naučit. Navíc unavený člověk se tolik nesoustředí a prostě se toho tolik nenaučí. Není tak na škodu si při občas dopřát šlofíka. Jak dlouho by měl ale trvat, abyste vstali svěží a odpočatí? Spánek se dělí na 90 minutové cykly a je dokázáno, že když se člověk probudí na jejich konci, tak se mu vstává lépe než během tzv. hluboké fáze. Kvalitní spánek má i další pozitiva než jen doplnění energie a lepší výkony při učení. Obnovují se během něj důležité buňky v těle a jeho dlouhodobým nedostatkem tak riskujete i poškození svého zdraví.
  3. Energetické nápoje vynechte Jednou z možností, jak si při učení pomoct, je doslova naboostovat mozek. Je to lákavá a rychlá cesta, ale při výběru podobných substancí je nezbytné hledat takovou, ze které bude mít vaše tělo opravdu užitek. Energeťáky, i když bez cukru, v sobě mají spoustu chemie. Lepší jsou určitě doplňky stravy ve formě tabletek, které jsou vytvořeny a testovány, aby vašemu tělu dodaly potřebné látky v takovém množství, ve kterém je využije. Skvělým pomocníkem jsou tzv. nootropika, která mají příznivý vliv na funkci mozku. 
  4. Hodně pijte Bez vody by neexistoval život a taky se toho bez ní moc nenaučíte. Je jednoduché se do učení ponořit, nevnímat okolí a zapomenout si dát i sklenici vody. Dostatečná hydratace ale tělu dodává živiny, přispívá ke správné funkci orgánů, regeneraci mozkových buněk i k chemickým procesům, které vznikají v mozku během učení. Existují dokonce studie, které dokázaly, že ti, kteří dodržují pitný režim, mají lepší výsledky ve škole než ti, kteří ho nedodržují. Klidně si dejte i kafe nebo čaj, ale myslete na to, že tělo dehydratují a neměli byste je počítat mezi přijaté tekutiny, ale naopak je zapíjet dostatečným množstvím vody.
  5. Dbejte na správnou životosprávu Mozek spotřebovává množství glukózy a při učení jeho hlad po ní ještě roste. Pokud jí má nedostatek, tak nepracuje na 100 %. Proto je při učení důležité dbát na její přísun a správnou stravu. Neznamená to ale, že byste měli obědvat sladkosti. Ty sice krátkodobě zvýší hladinu cukru, ale následuje její propad, který způsobuje únavu nebo hlad. Zaměřte se na takové potraviny, které vám dodají cukr přírodní a přirozenou cestou. Ideálně ovoce a zeleninu doplněné o komplexními sacharidy. Ty jsou v těstovinách, ovesných vločkách, rýži nebo celozrnném pečivu. Tučné ryby, díky obsahu omega 3 mastných kyselin, zase dokážou zlepšit soustředění a ořechy nebo avokádo jsou zdrojem zdravých tuků. Podstatné je se i necpat a dát přednost menším porcím lehkých jídel před řízkem s bramborovým salátem.

5 tipů na zdravý a kvalitní spánek

Zdroj informací: Madmonq


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

5 tipů, které pomohou dodržet novoroční předsevzetí

5 tipů, které pomohou dodržet novoroční předsevzetí

Autor: Hana Lorencová, Datum: 30. 12. 2023 0:05

Více než polovina lidí si někdy dala novoroční předsevzetí. Přelom nového roku je příhodným datem,…

5 rad, jak zvládnout předvánoční období pomocí zásad time managementu

5 rad, jak zvládnout předvánoční období pomocí zásad time managementu

Autor: -ava-, Datum: 11. 12. 2023 10:00

V předvánočním adventním období by slušelo upustit od každodenního spěchu, ale realita je většinou…

Předvánoční desatero, jak vyzrát na stres a závislosti

Předvánoční desatero, jak vyzrát na stres a závislosti

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 9. 12. 2023 0:05

Ne vždy je advent obdobím klidu a pohody. Pokud na vás doléhá předvánoční stres, nebojte si říct o…

Zaměřme se na duši a potlačování stresu

Zaměřme se na duši a potlačování stresu

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 27. 11. 2023 0:05

Podle nedávného průzkumu jedné z tuzemských pojišťoven je občas nebo velmi často stresu vystaveno…

Jak neztratit nervy v předvánočním šílenství?

Jak neztratit nervy v předvánočním šílenství?

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 23. 11. 2023 0:05

Vánoce jsou časem klidu a pohody, kdy bychom se měli zastavit a užívat si společný čas s rodinou a…

Minimálně třetina zaměstnanců zažívá symptomy syndromu vyhoření

Minimálně třetina zaměstnanců zažívá symptomy syndromu vyhoření

Autor: redakce ve spolupráci s Barborou Pšenicovou, ředitelkou neziskové organizace Nevypusť duši, která se v Česku věnuje osvětě a prevenci týkající se duševního zdraví, Datum: 9. 11. 2023 0:05

Duševní zdraví zaměstnanců a zaměstnankyň ve firmách je stále podceňováno. Nadměrným pracovním…

7 z 10 lidí trpí nadměrným stresem

7 z 10 lidí trpí nadměrným stresem

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 14. 10. 2023 0:05

Průzkum duševního zdraví českých zaměstnanců/zaměstnankyň pro organizaci Nevypusť duši odhalil…

Psychoterapie v rukou nevzdělaných. Kde hledat kvalitního terapeuta a na co si dát při výběru pozor?

Psychoterapie v rukou nevzdělaných. Kde hledat kvalitního terapeuta a na co si dát při výběru pozor?

Autor: redakce ve spolupráci s Lukášem Krčilem z online psychoterapeutické platformy Hedepy, Datum: 8. 9. 2023 0:05

V Česku se konstantně zvyšuje počet lidí, kteří se potýkají s duševními problémy, stejně jako těch,…

Tip šéfredaktorky

KVÍZ: Znáte francouzskou kuchyni?

14. 1. 2024 14:50 autor -jav-