Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
5 rad, jak správně dodržovat pitný režim
pikwizard.com
Životní styl / Zdraví

5 rad, jak správně dodržovat pitný režim

datum: 24. 8. 2020 15:00 autor: -an-
Horké dny ukázaly, že lidé podceňují dehydrataci a neumějí rozpoznat její příznaky. Nedostatečný příjem tekutin se totiž neprojevuje jen pocitem žízně, ale způsobuje bolest hlavy, únavu i podrážděnost.

Odborníci upozorňují, že správný pitný režim je velmi individuální a závisí na počasí, fyzické aktivitě i váze, ale i na druhu požitých tekutin. Lidé projevy dehydratace běžně zaměňují za důsledek stresu, vyčerpání či vyššího věku. Podceňují tak důležitost vhodného pitného režimu.

  1. Pozor na barvu moči „V uplynulých dnech s vysokými teplotami si lidé často stěžovali na bolesti hlavy, sníženou výkonnost a celkové vyčerpání. Častou příčinou těchto projevů je nedostatečná hydratace,“ upozorňuje celostní lékař Bohumil Ždichynec. Když organismu chybí přísun tekutin, začne se běžně ozývat pocitem žízně. Ten ale mnoho lidí včas nevyslyší a může tak dojít i k vážnějším důsledkům. „Mezi symptomy dehydratace patří právě bolesti hlavy, nevrlost, neschopnost soustředění či výrazná únava. Ve vážnějších případech se mohou projevit závratě nebo i bezvědomí. Indikátorem správné hydratace organismu je pak barva moči – neměla by být tmavá,“ dodává lékař.
  2. Pitný režim závisí na hmotnosti i počasí Odborníci upozorňují, že neexistuje univerzální rada na množství tekutin, které by měl člověk za den vypít. „Adekvátní pitný režim je individuální a závisí na okolnostech, jako jsou věk, hmotnost, fyzická aktivita, teplota těla a prostředí,“ říká výživová poradkyně Petra Kuřátková. Zdravý jedinec by měl vypít zhruba tolik tekutin, co vyloučí. „Optimální příjem tekutin pro dospělého člověka v teplotně neutrálním prostředí je 35 až 40 mililitrů na jeden kilogram váhy, ale neplatí to pro ty, kdo mají větší fyzickou zátěž nebo jsou nemocní,“ vysvětluje Kuřátková.
  3. Pijte, i když nemáte žízeň Pitný režim je nutné dodržovat s určitou pravidelností, je vhodné pít po troškách v průběhu celého dne, nikdy ne nárazově. Více vody je pak potřeba vypít například při zvýšené námaze a v teplých dnech. Obojí se totiž projevuje zvýšeným pocením, a tedy vyloučením většího množství vody.
  4. Sladké limonády raději vynechte Dodržování správného pitného režimu závisí rovněž na druhu tekutin, které v rámci jednoho dne požíváme. Obecně se nedoporučuje pití výrazně slazených limonád. „Při testování různých variant nápojů se ukázalo, že silně perlivé či přeslazené pití osvěží člověka jen zdánlivě. Po prvotní úlevě se dostavuje únava a pocit nafouklého břicha, který způsobuje přidávaný oxid uhličitý. Cukry navíc zvyšují pocit žízně a člověk se dostává do začarovaného kruhu. Pro hydrataci a zároveň přísun energie jsou vhodné přírodní bylinné výluhy, které mají adaptogenní a povzbudivé účinky,“ vysvětluje Matěj Murín z firmy Erebos.
  5. Alkohol se nepočítá „Traduje se, že kofein dehydratuje, protože vede ke zvýšenému vylučování moči. Není to tak docela pravda. Ačkoliv může kofein u některých jedinců působit mírně močopudně kvůli zvýšení krevního tlaku, můžeme kofeinové nápoje do pitného režimu klidně započítat, stejně jako třeba polévky,“ vysvětluje Kuřátková. Nevhodné jsou však podle odborníků běžné energetické nápoje či kolové nápoje s obsahem kofeinu, právě kvůli vysokému podílu cukru a sycení oxidem uhličitým. „Pro hydrataci je nejvhodnější neperlivá voda či nakyslé a nahořklé přírodní nápoje. Do pitného režimu se pak rozhodně nepočítá alkohol, který dehydratuje,“ uzavírá lékař Bohumil Ždichynec.

Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

5 letních záludností

5 letních záludností

Autor: -an-, Datum: 10. 6. 2021 10:00

Letní měsíce jsou především ve znamení slunce a odpočinku. Je tu ale i druhá strana dovolených a…

Jak vybírat sluneční brýle? A má tmavší sklo brýlí má větší UV filtr?

Jak vybírat sluneční brýle? A má tmavší sklo brýlí má větší UV filtr?

Autor: -an-, Datum: 7. 6. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá MUDr. Pavel Stodůlka, přednosta sítě očních klinik Gemini.

Příběh Andrey (31): Můj boj s chronickým únavovým syndromem

Příběh Andrey (31): Můj boj s chronickým únavovým syndromem

Autor: podle příběhu Andrey M. připravila Alžběta Morávková, Datum: 5. 6. 2021 0:05

„Před pár lety jsem začala pociťovat stále větší únavu. Varovné signály jsem ignorovala, běhala ze…

Musím v létě nosit sluneční brýle, i když se nedívám přímo do sluníčka?

Musím v létě nosit sluneční brýle, i když se nedívám přímo do sluníčka?

Autor: -an-, Datum: 4. 6. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá MUDr. Lucie Valešová, primářka Oční kliniky NeoVize Praha.

Jak se poruchy erekce léčily dříve a jak se léčí nyní?

Jak se poruchy erekce léčily dříve a jak se léčí nyní?

Autor: -red-, Datum: 29. 5. 2021 11:00

Na otázky čtenářů odpovídá MUDr. Josef Stolz, MBA, primář kliniky UroKlinikum Praha.

3 věci, které (ne)prospívají kloubům

3 věci, které (ne)prospívají kloubům

Autor: -gul-, Datum: 26. 5. 2021 10:00

„Sportem ku zdraví!“ hlásá staré známé heslo. A je to opravdu tak – tělesná aktivita má pro člověka…

Jsem krátkozraká a v létě mi vadí sluneční paprsky, na druhou stranu když si vezmu sluneční brýle, tak špatně vidím. Co s tím dělat?

Jsem krátkozraká a v létě mi vadí sluneční paprsky, na druhou stranu když si vezmu sluneční brýle, tak špatně vidím. Co s tím dělat?

Autor: -an-, Datum: 24. 5. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá doc. MUDr. Šárka Skorkovská, CSc., primářka brněnské oční kliniky…

5 sportů, které prospívají kloubům

5 sportů, které prospívají kloubům

Autor: -gul-, Datum: 20. 5. 2021 15:00

Lidem, kteří mají potíže s klouby, mohou však radost z pohybu kazit bolesti, kvůli nimž se mu potom…

Tip šéfredaktorky

Příběh Hanky: (52) Poklad na cizí zahradě

15. 5. 2021 0:05 autor podle příběhu Hany W. napsala Alžběta Morávková