Čas jen pro mě

1. Jezte pravidelně a pestře Do jídelníčku zařazujte zeleninu, ovoce, luštěniny, celozrnné potraviny a ořechy. Vyvážená strava a pravidelná jídla pomáhají tělu zvládat nároky běžného dne.

2. Tuk není pro mozek sprosté slovo V běžném jídelníčku máme tendenci tuky hlavně omezovat nebo je dokonce eliminovat. Přitom jsou doslova součástí struktury mozku. Lipidy pomáhají vytvářet buněčné membrány, tedy jakýsi obal nervových buněk, a významnou měrou se podílejí také na stavbě myelinu, který obaluje nervová vlákna. Důležité jsou i omega-3 mastné kyseliny, mezi nimi především DHA. Ta je přirozenou součástí membrán nervových buněk a v mozkové tkáni má své pevné místo. Neznamená to samozřejmě, že čím více tuku, tím lépe. Spíš že při pohledu na fungování mozku není podstatné jen množství živin, ale také jejich typ a způsob, jakým s nimi tělo dokáže pracovat.

3. Mozek nemá rád extrémy Na psychické pohodě se podílí kvalita spánku, pravidelný pohyb, množství dlouhodobého stresu, spokojenost ve vztazích, prostředí, hormony nebo genetika. Mozek je zkrátka součástí celého organismu a nejlépe funguje tehdy, když o něj pečujeme v souvislostech. Velkou roli hraje pravidelnost. Mozku svědčí spánek v podobný čas, přestávky během práce, pohyb, dostatek tekutin, pestrá strava a také chvíle, kdy nemusí zpracovávat žádné další podněty. Možná to zní banálně, ale právě jednoduché věci dokáží zatížení mozku ulevit nejvíce

4. Každý den se trochu hýbejte Procházka, tanec nebo cesta pěšky se počítají. Pravidelný pohyb může zmírňovat stres a prospívat náladě i spánku.

5. Zůstaňte v kontaktu Napište kamarádce, zavolejte někomu blízkému nebo si domluvte společnou kávu. Když je vám těžko, nemusíte na všechno být sama.

6. Dopřejte si pauzu od zahlcení Pokud vás zprávy či sociální sítě rozrušují, vyhraďte jim omezený čas. Pomoci může také krátká přestávka, klidné dýchání nebo návrat k jednoduché denní rutině.

7. Řekněte si o pomoc včas Svěřte se blízkému člověku. Pokud potíže přetrvávají nebo zasahují do práce, vztahů či běžného života, obraťte se na lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Péče o sebe zahrnuje i přijetí podpory.

Zdroje informací: who.int; nccih.nih.gov a lynova.eu