Čas jen pro mě

Naslouchat signálům těla

Zimní měsíce rozhodně nemusejí být obdobím útlumu. Klíčem je vyváženost, tedy rozumná kombinace venkovních aktivit a domácího cvičení, přiměřený jídelníček, který zahřeje a dodá živiny, a dostatek spánku i mentálního odpočinku.

Přizpůsobit svůj režim aktuálním podmínkám a naslouchat signálům vlastního těla. Pak se zima může proměnit v příležitost, jak udělat pro své zdraví víc než kdykoli jindy.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Bylinkářka radí: Za vznik křečových žil může sedavé zaměstnání i pomalé trávení

Rozhýbat imunitu

V zimě tráví lidé více času v uzavřených prostorách a bývají delší čas ve větším kolektivu. Slunce vidí málokdy, a většinou jen za oknem. To nahrává šíření virů a bakterií. Pravidelný pohyb může být účinnou obranou, protože imunitní systém doslova rozhýbe. Zlepšuje cirkulaci krve, takže se imunitní buňky dostanou rychleji tam, kde jsou potřeba.

Krátký běh, svižná procházka nebo rychlé vyjití schodů místo výtahu v chladném vzduchu navíc organismus okysličí a podpoří kvalitní spánek, který je pro obranyschopnost klíčový. Úplně stačí 20 až 30 minut svižné chůze denně, doplněné jednoduchým protažením po příchodu z práce.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Bylinkářka radí: Jak podpořit tělo během očisty? Dopřejte mu vitaminy a relax

Jídelníček plný vitaminů

Pohyb a strava jdou ruku v ruce, a to zvlášť v zimě. Tělo přirozeně sahá po vydatnějších jídlech, není ale nutné sklouzávat k těžkým a mastným pokrmům každý den.

Do jídelníčku se vyplatí pravidelně zařazovat zeleninu bohatou na vitaminy A a C, například mrkev, dýni, papriku nebo kysané zelí, a také zdroje vitaminu D, jako jsou tučnější ryby, vejce nebo kvalitní mléčné výrobky.

Důležitou roli hrají i potraviny bohaté na zinek – luštěniny, semínka a ořechy. Teplé polévky, luštěninová jídla a kvalitní bílkoviny dokážou zahřát a dodat energii i živiny.

Bylinky a pitný režim

Imunitu je během zimy možné podpořit i pomocí bylin.

„Výborným prostředkem na imunitu je růže šípková. Růže díky vysokému obsahu vitaminu C podporuje imunitní systém, tinktura z pupenů je výborná pro prevenci respiračních onemocnění. Další výbornou, i když méně známou, bylinkou je dangšen. Kořen dangšenu je tradičně používán na posilu imunity a celkové obranyschopnosti organismu,“ doporučuje bylinkářka Jarmila Podhorná.

Nemělo by se zapomínat ani na pitný režim. V zimě člověk pociťuje menší pocit žízně, ale tělo vodu potřebuje stejně jako v létě. Ideální jsou teplé bylinné čaje, voda s citronem nebo nápoj se zázvorem, skořicí či medem. U medu je jen dobré myslet na množství kvůli obsahu cukru.

Pohyb zklidní mozek

Méně světla, kratší dny a více času uvnitř často vedou k poklesu nálady nebo až k zimním depresím. Přitom pohyb je přirozené antidepresivum.

Při tělesných aktivitách se uvolňují endorfiny, zvyšuje se hladina serotoninu a zvyšuje se vitalita. Psychologové proto doporučují denní procházku, ideálně kolem poledne, kdy je nejvíc světla.

Stačí i krátký okruh v parku nebo procházka po okolí. Pobyt venku funguje jako reset pro hlavu: umožní získat odstup od každodenních starostí, snížit hladinu stresu a podpořit kreativitu.

Knika, která by vás mohla zajímat

V této knize představuje Oliver Nino, renomovaný energetický léčitel a odborník na duchovní aktivaci, inovativní energetický detoxikační program Spiritual Activator, který vám pomůže eliminovat energetické bloky, jež vám brání v dosažení a udržení stavu maximálního zdraví a pohody. Jak autor vysvětluje, vaše duše přišla na tento svět naplněna čistotou a energií, ale postupem času se tyto vlastnosti ztratily – vlivem prožitých traumat, zatížení rodovými kořeny či faktory spojenými s prostředím – a nyní se můžete ocitnout uvízlí ve stavu fyzické a emocionální bolesti. Tento program patnáctidenní energetické očisty, který zahrnuje cvičení, praktické nástroje a meditace, detoxikuje vaše energetické pole, ale také vám pomůže napojit se na vyšší moc a aktivovat vaše duchovní dary. Díky němu si rychle všimnete významného zlepšení ve svém fyzickém, emocionálním a energetickém těle a dosáhnete stavu lehkosti, který se do vašeho života promítne v podobě klidu, štěstí a hojnosti. (Vydává nakladatelství Pragma.)

Rozcvička a správné vrstvení

Aby byl pohyb v zimě příjemný a bezpečný, vyplatí se dodržet několik jednoduchých pravidel. Základem je vrstvení oblečení. Spodní funkční vrstva odvádí pot od těla, izolační vrstva (například fleecová mikina) udržuje teplo a vrchní nepromokavá vrstva chrání před větrem, deštěm nebo sněhem.

Před samotným cvičením je důležité tělo zahřát pomocí dynamických cviků – kroužení pažemi, zakopávání či lehkých podřepů. Svaly se prokrví, zvýší se tep a sníží riziko natažení nebo zranění. Na konci tréninku by měl následovat krátký čas na vychladnutí, například pomalejší chůze, lehké protažení a několik hlubokých nádechů a výdechů. Tělo snáze přejde zpět do klidového režimu a druhý den nebude tolik bolet.

Na podporu regenerace je vhodné zařadit také přírodní pomocníky.

„Pro sportovce je vhodným doplňkem tinktura z kotvičníku. Podporuje prokrvení organismu, posiluje celkovou výkonnost a podporuje svalovou činnost. Dodává tělu energii a pomáhá se adaptovat nepříznivým podmínkám. Dalším skvělým prostředkem pro podporu svalstva je tinktura z kořene rehmanie. Ta je u sportovců ceněná pro zvýšení odolnosti, síly a napomáhá celkové regeneraci těla po fyzické námaze,“ radí bylinkářka Jarmila Podhorná.

Pohyb jako kolonka v kalendáři

Krátké dny a brzká tma často svádějí k tomu, že „není kdy“ cvičit. Tady pomáhá jednoduché plánování. Vyplatí se vybrat si konkrétní dny a časy a zapsat si je do diáře stejně jako jiné schůzky.

Velkou oporou může být domluva s partnerem nebo přáteli. Ve dvou se totiž hůř hledají výmluvy a zároveň je pohyb příjemnější. Pomůže i připravit si sportovní oblečení dopředu na viditelné místo.

Zima jako příležitost

Zimní měsíce přinášejí i možnost vyzkoušet aktivity, které jsou v jiných ročních obdobích nedostupné. Běžkování posiluje celé tělo, zlepšuje koordinaci a zároveň nabízí pobyt na čerstvém vzduchu. Bruslení je hravou formou tréninku kondice i rovnováhy. Zimní turistika v zasněžené krajině má výrazný relaxační účinek.

Stále populárnější je také otužování. Pokud se k němu přistupuje opatrně a postupně, může podpořit odolnost organismu i psychickou stabilitu. Začít se dá třeba jen krátkou vlažnější sprchou a postupným snižováním teploty, teprve později má smysl zvažovat venkovní koupání. U všech zimních aktivit ale platí, že je důležité nepřeceňovat své síly, sledovat počasí a podmínky a dbát na bezpečnost, od vhodné obuvi až po helmu na bruslích nebo lyžích.

Tipy na byliny pro zimní období

• Růže Díky vysokému obsahu vitaminu C podporuje imunitní systém. Tinktura z pupenů je výborná pro prevenci respiračních onemocnění. Růže pomáhá na regeneraci horních i dolních cest dýchacích i na doléčení po infektech, výborně se uplatní při alergiích a astmatických projevech. Pomáhá také s celkovou vitalitou organismu. Je vhodným prostředkem na podporu metabolismu vápníku a jeho lepší zabudovávání do kostí.
• Dangšen Kořen dangšene je tradičně používán na posilení imunity a celkové obranyschopnosti organismu. Dangšen dokáže přežít i v nehostinných podmínkách, a právě tuto vlastnost jej můžeme využít v přírodní léčbě jako adaptogen. Pomáhá při chronickém kašli, posiluje centrální nervovou soustavu a také může pomoci se spánkem.
• Grep Tinktura z grepového semene obsahuje vysoký podíl flavonoidů, limonoidů a přírodních antioxidantů. Tradičně se grepová tinktura využívá pro podporu přirozené obranyschopnosti organismu a pocitu vitality. Pomáhá s likvidací virové zátěže v organismu a působí také proti nejrůznějším mikrobům a plísním, které tělo zatěžují.
• Kotvičník Pro sportovce je tradičním doplňkem tinktura z kotvičníku. Kotvičník podporuje prokrvení v organismu, posiluje celkovou výkonnost a podporuje svalovou činnost. Dodává tělu energii a pomáhá se adaptovat nepříznivým podmínkám.
• Aralka Aralka mandžuská se se používá k podpoře vitality, síly a celkové tělesné odolnosti, zejména při zvýšené fyzické zátěži. Pupeny aralky obsahují aralosidy, flavonoidy a pupenové růstové látky, které napomáhají svalstvu a celkové vitalitě organismu. Tinktura z pupenů aralky je také vhodná po fyzické zátěži pro podporu regenerace svalů.