![7 tipů pro lepší spánek a usínání](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_640x440/2720-hb35b4xde0t4.jpg)
7 tipů pro lepší spánek a usínání
- Kozlík lékařský Ten je jedním z nejdéle používaných přírodních prostředků na spaní vůbec. A ne nadarmo. Odborníci mimo jiné uvádějí, že jedna z rostlinných látek přítomných v kozlíku lékařském působí v mozku podobně jako účinná látka benzodiazepin. Nejjednodušším způsobem užití je čaj: na 1 šálek uvařte 1 čajovou lžičku sušeného kořene kozlíku lékařského se 150 ml vody a nechejte po dobu 10 až 15 minut vyluhovat, pak zceďte. Ideální je vypít asi hodinu před spaním.
- Mučenka Tato rostlina působí proti úzkosti a stresu, které jsou častými příčinami poruch spánku. I v tomto případě se doporučuje čaj. 1 lžičku sušené bylinky přelijte půl litrem vroucí vody a nechte 10 minut vyluhovat. Pijte po malých doušcích těsně předtím, než si jdete lehnout.
- Levandule Už staří Řekové využívali levanduli jako lék proti kašli i na uklidnění. V tom pomáhají především étetické oleje, které obsahuje. A co s ní? Čerstvou levanduli si položte na noční stolek nebo s ní naplnit látkový sáček a vložit pod polštář. Nasušenou pak vložte do pytlíku a dejte pod polštář nebo pod prostěradlo.
- Chmel Až šestimetrový chmel otáčivý není jen základní surovinou pro výrobu piva. Uklidňuje a v našem organismu působí stejně jako spánkový hormon melatonin. Často se v různých bylinných preparátech kombinuje i s kozlíkem lékařským. 1 až 2 čajové lžičky drcených chmelových šišek zalijte 150 ml vroucí vody. Po 10 minutách vyluhování sceďte a pomalu upíjejte.
- Olej z jasmínových květů Vědci z univerzity v Düsseldorfu zjistili, že vůně jasmínových květů má podobný účinek jako benzodiazepin (účinná látka používaná pří výrobě léků proti úzkosti). Tato vůně na rozdíl od nich není návyková. Pokud tedy chcete v klidu usnout, měli byste si dát pár kapek jasmínového oleje na polštář nebo do aromalampy.
- Mléko s medem Klasika z našeho dětství stále platí, když nemůžeme usnout. Mléko obsahuje ve velmi malém množství aminokyselinu tryptofan, která se v mozku přeměňuje na spánkový hormon melatonin. A med obsahuje fruktózu, která může tento proces urychlit. Důležité je pít mléko teplé!
- Hroznové víno Hrozny podporují produkci spánkového hormonu melatoninu. Pouhých 300 gramů hroznů večer vám může usnout. Ale pozor, nezaměňujte s normálním vínem! I když je často snazší usnout po konzumaci alkoholu, spánek je pak neklidný a zbytečně se budíte.
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky
![Bylinkářka radí: Příznaky alergie pomůže zkrotit kopřiva, heřmánek nebo tinktura ze žampionu](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5046-udsd63pha9l6.jpg)
Bylinkářka radí: Příznaky alergie pomůže zkrotit kopřiva, heřmánek nebo tinktura ze žampionu
Autor: Jarmila Pohorná, bylinkářka, Naděje, Datum: 23. 5. 2024 0:05Alergie postihují až 30 % dospělé populace a 40 % dětí na celém světě, což z nich činí jedno z…
![Víte, že eliminace těžkých kovů může pomoci s řadou neduhů?](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5035-wpiwhka2j6fs.jpg)
Víte, že eliminace těžkých kovů může pomoci s řadou neduhů?
Autor: -mav-, Datum: 13. 5. 2024 10:28Dnes prakticky neexistuje člověk, který by v sobě neměl, byť minimální množství například rtuti,…
![Nezdravé potraviny a stres negativně ovlivňují fungování tlustého střeva](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/4836-qi43c73qxxz3.jpg)
Nezdravé potraviny a stres negativně ovlivňují fungování tlustého střeva
Autor: Jarmila Pohorná, bylinkářka, Naděje, Datum: 17. 12. 2023 0:05Stres z Vánoc, dohánění restů před koncem roku nebo třeba přejídání a nadměrný příjem sladkých…
![Máte mozek jako v mlze? Dodejte mu palivo a nezapomínejte na odpočinek](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/4823-oa0xtmmi519t.jpg)
Máte mozek jako v mlze? Dodejte mu palivo a nezapomínejte na odpočinek
Autor: Jarmila Pohorná, bylinkářka, Naděje, Datum: 12. 12. 2023 10:00Máte před sebou důležitý úkol, ale myšlenky vám neustále odbíhají k nepodstatným věcem? Přečtete si…
![Péče o zuby je věda. Zdravý chrup podpoří kromě správné techniky čištění i bylinky](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/4761-pt9zyno47unu.jpg)
Péče o zuby je věda. Zdravý chrup podpoří kromě správné techniky čištění i bylinky
Autor: Jarmila Pohorná, bylinkářka, Naděje, Datum: 3. 11. 2023 0:05Čistit si zuby dvakrát denně se učíme už jako malé děti a jak roky ubíhají, nenapadne nás, že…
![Velká zelená trojka aneb Co víme o zelených superpotravinách?](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/4588-3laspof6mldy.jpg)
Velká zelená trojka aneb Co víme o zelených superpotravinách?
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 21. 6. 2023 0:05Chlorela, spirulina i mladý ječmen společně vytváří dokonalou souhru látek prospívajících tělu.…
![Jitrocel: Pán cest](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/4487-dzgbu00rsv2a.jpg)
Jitrocel: Pán cest
Autor: -mav-, Datum: 3. 4. 2023 10:00Tak se mu říkalo, protože ho poutníci na svých botách roznesli do celého světa.
![Aronie: „Nejzdravější“ živý plot](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/4468-x7d11g2h31fz.jpg)
Aronie: „Nejzdravější“ živý plot
Autor: -an-, Datum: 27. 3. 2023 15:00Slyšeli jste už o aronii? Říká se jí také temnoplodec nebo černý jeřáb a je to chuťový zázrak plný…