Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
Zhubněte ještě před Vánocemi!
Pixabay
Životní styl

Zhubněte ještě před Vánocemi!

datum: 21. 11. 2018 9:12 autor: -gul-
Přestože počasí a nechuť k pohybu změně životního stylu před Vánocemi moc nenahrávají, z pohledu odborníků na výživu je právě podzim a zima vhodným obdobím k restartu organismu.

Dny se krátí, světla je čím dál méně, a mnoho z nás s blížící se zimou ztrácí chuť k pohybu. Dokud svítí sluníčko, tak se ven rádi vypravíme. Jakmile je pod mrakem, může to být pro některé překážka. A víte, proč je právě toto období vhodné k restartu organismu?

  • Zpomalený metabolismus v zimě je mýtus Jde jen o to, že v horším počasí a potmě se nám prostě nechce moc hýbat venku a rádi ještě zajídáme splíny těžkými nebo sladkými jídly. Řešení je ale prosté – zimní jídelníček může být zdravý, přidáte-li do něj jídla, která vás zároveň zahřejí. „Svým klientům v chladných měsících doporučuji zvýšit konzumaci koření, které je tzv. termogenní, podporuje trávení a urychluje metabolismus (např. zázvor, pepř, skořice, rozmarýn, čili, fenykl, hřebíček, kari, paprika, indická směs Masala). Velmi důležité je ní tato představa pro vás lákavá? Užijete si svátky bez výčitek, budete si moci s mírou dopřát, co vám chutná, a po Vánocích to na váze příliš nezmění, protože jste si přece udělali „rezervu”.také se přeorientovat v úpravě jídelníčku a přejít na tepelnou úpravu (pečení, vaření v páře, polévkové vývary…), pokud možno sezonních potravin. Syrovou zeleninu nedoporučuji v zimě jíst vůbec. Jako nejvíce termogenní se uvádějí potraviny s vysokým obsahem proteinu, tedy maso, a koření. Takové potraviny umějí zvýšit termoregulaci až o 20 %,” radí výživová poradkyně Hana Borkovcová. S pohybem v zimě to navíc také nemusí být tak strašné. Pokud se vám ven vyloženě nechce, existuje spousta aktivit, které se dají provozovat tzv. „indoor”. 
  • Předvánoční „rezerva” ušetří výčitky svědomí Pokud se vám podaří alespoň měsíc před Vánocemi nastartovat organismus pomocí výše uvedených tipů, nemusíte už mít žádný stres (tedy kromě nákupu dárků) z Vánoc. „Pokuste se před Vánocemi shodit kilo dvě, a když si pak po Vánocích stoupnete na váhu, tak zjistíte, že se vlastně nic nestalo. Má to hned několik pozitiv – vytvoříte si rezervu, takže případný nechtěný nárůst nemusí být tak veliký,” doporučuje Lukáš Vrána, certifikovaný výživový poradce programu Cambridge Weight Plan.
  • O Vánocích se budete více kontrolovat Jakmile se odhodláte k úpravě životního stylu ještě před Vánocemi, tak budete mít větší motivaci si kontrolovat, jak se přes svátky stravujete a nepopustíte tolik uzdu svojí chuti. Kdyby už nic jiného, těžko vám někdo dá vánoční dárek, ze kterého budete mít větší radost!
  • Vyhnete se nesplnitelným novoročním předsevzetím Většina z nás si je dává, už ale menší část je pak skutečně dodrží a vydrží u nich déle než do konce ledna. Novoroční předsevzetí jsou vlastně pro hodně lidí takovou každoroční nepříjemnou povinností, protože přece nechtějí být pozadu za svými přáteli, a tak si pro sebe raději nějaké také vždycky vymyslí. A zvláště ta o úpravě životního stylu bývají během na dlouhou trať, a zklamání z prvních neúspěchů je proto o to větší. A jsme zase u toho – začnete-li měnit životní styl postupně už na podzim, vyhnete se zbytečným lednovým výčitkám, přeplněným fitness centrům, ale třeba se také dostanete mnohem dál a zdravý životní styl se vám podaří udržet celý další rok, nebo dokonce roky. 

Další články z rubriky

Jak se zorientovat v širokém sortimentu doplňků stravy?

Jak se zorientovat v širokém sortimentu doplňků stravy?

Autor: -red-, Datum: 15. 9. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá Ivana Bednářová Častvajová, BA, odborná garantka sekce Zdraví na ZOOTu.

Jak poznat úzkost a zabránit útoku paniky?

Jak poznat úzkost a zabránit útoku paniky?

Autor: Hana Lorencová, Datum: 11. 9. 2021 11:00

Posadili jste se na své místo do letadla a najednou všechno vidíte rozmazaně. Srdce bije jako o…

Právě padají ořechy

Právě padají ořechy

Autor: -mav-, Datum: 9. 9. 2021 15:00

Vlašské ořechy patří mezi tvz. superpotraviny, tedy prověřené a zdraví prospěšné produkty, které se…

Proč je důležité zůstat fyzicky aktivní i v menopauze?

Proč je důležité zůstat fyzicky aktivní i v menopauze?

Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Pavlem Turčanem, gynekologem a sexuologem, Datum: 8. 9. 2021 10:00

Ženy v přechodu se hojně potýkají s poklesem energie, a tak není divu, že na sport či jiné fyzické…

Jak sportovat podle věku?

Jak sportovat podle věku?

Autor: redakce ve spolupráci s Lucií Rychetskou, lektorkou Školy fitness profesionálů FISAF.cz., Datum: 2. 9. 2021 15:00

S věkem se mění nejen schopnosti, ale i potřeby našeho těla. Proto i sport či pohyb, které nás…

Cibule: Nesmí chybět v kuchyni ani v domácí „lékárně“

Cibule: Nesmí chybět v kuchyni ani v domácí „lékárně“

Autor: -mav-, Datum: 29. 8. 2021 11:00

Staří Egypťané ji považovali za symbol vitality a používali ji i při náboženských obřadech.

Co dělat, když mám...

Co dělat, když mám...

Autor: -mav-, Datum: 23. 8. 2021 15:00

Nejste spokojená s tím, jak vypadáte a co vám dala příroda do vínku? Nic se neděje, pomoc je někdy…

O zraku tentokrát trochu vesele

O zraku tentokrát trochu vesele

Autor: redakce ve spolupráci s oční klinikou Gemini, Datum: 17. 8. 2021 15:00

Mohou například oči opravdu vypadnout z důlku a skutečně chuť při jídle ovlivňuje náš zrak?…

Tip šéfredaktorky

Nemocné ledviny nebolí. Otestujte se 16. a 17. září!

1. 9. 2021 15:00 autor -an-