Podle studie jihoamerických vědců uveřejněné v odborném žurnálu Menopause jsou silnější projevy přechodu o 28 % pravděpodobnější u žen se sedavým životním stylem než u žen fyzicky aktivních. U neaktivních žen je dle výsledků studie o 21 % pravděpodobnější, že budou trpět návaly horka, a o 17 % pravděpodobnější, že je potrápí deprese a časté pocity smutku.
„Fyzická aktivita blahodárně působí na psychiku díky vyplavování endorfinů. Pohybem je udržována svalová hmota, snižuje se riziko osteoporózy i srdečních potíží. V neposlední řadě si díky pohybu žena snadněji udrží optimální váhu, čímž předchází mnoha dalším zdravotním rizikům. A jelikož může být vyšší váha jedním z rizikových faktorů pro silnější návaly horka, pomáhá fyzická aktivita i v tomto ohledu,“ uvádí gynekolog a sexuolog Pavel Turčan.
Ženy v přechodu by se tak měly snažit věnovat pohybovým aktivitám minimálně 30 minut třikrát týdně. Ideální je ovšem začít s cvičením ještě před nástupem klimakteria. Díky dlouhodobé a pravidelné fyzické aktivitě se totiž lze často zcela vyhnout pro přechod typickému přibírání na váze. Ženy během klimakteria v průměru naberou 6 až 8 kilogramů, a to obvykle nebezpečného břišního tuku, s čímž poté souvisejí další obtíže.
Mezi nejčastěji doporučované aktivity patří ty aerobní, tedy chůze, běh, plavání nebo jízda na kole. Tento typ pohybu je označován také jako cardio – nejlépe totiž posiluje kardiovaskulární soustavu. Vzhledem ke zvýšenému riziku řídnutí kostí – osteoporóze – by však ženy v klimakteriu neměly opomíjet ani silové aktivity. Cvičení na posilovacích strojích či s činkami je prospěšné pro svaly i kosti, zároveň se při něm rychleji spalují kalorie. Oba typy cvičení je proto nejvhodnější kombinovat.
„Není potřeba se menopauzy bát dopředu. Je ale dobré se na ni dopředu připravit a zařadit fyzickou aktivitu do běžného života. Díky hormonálním a fyzickým změnám tohoto období je vhodné zaměřit pozornost ke cvičení na stabilitu, mobilitu i sílu těla,“ uvádí Veronika Vaverková, instruktorka pilates. „Příjemnou kombinací všech fyzických dovedností může být Pilates, které se zaměřuje na stabilitu hlavních nosných kloubů a segmentů páteře, dokáže vypracovat funkční střed těla,“ dodává instruktorka.
Společně s fyzickou aktivitou však jde ruku v ruce i vhodné stravování. Hlídat si svůj jídelníček v období menopauzy bývá pro ženy těžké, protože mohou mít tendenci řešit jídlem časté příznaky přechodu, jako je ztráta energie nebo deprese. Je třeba si toto riziko uvědomit a vše řešit raději vyváženou a zdravou stravou. Důležité je zvýšit příjem sacharidů škrobového původu, které pomáhají udržet stabilní hladinu krevního cukru. Dále by ženy v klimakteriu měly omezit nasycené tuky a nahradit je nenasycenými. Zcela minimální by měl být příjem soli a alkoholu.
Podpořit prevenci osteoporózy lze zvýšeným přísunem vápníku, ten je obsažen například v luštěninách, listové i brukvovité zelenině či v sóje. Aby organismus mohl dodávaný vápník vstřebávat, je nutný dostatečný přísun vitaminu D, který primárně přijímáme ze slunečních paprsků, ale zvýšit jeho denní dávku lze i některými potravinami, jako jsou ryby nebo vaječný žloutek. Ze sóji, luštěnin či semínek získává tělo i potřebné bílkoviny, které podpoří udržení svalové hmoty, a tím i oporu kostí, či fosfor, jenž je pro kosterní tkáně rovněž důležitý.
Celkově blahodárné jsou pro ženy v klimakteriu potraviny s vysokým obsahem fytoestrogenů, kupříkladu sója, cizrna nebo červený jetel, příznivý vliv má i mateří kašička a další včelí produkty. Ty pomáhají celkově srovnat hormonální hladinu a tlumí i další příznaky menopauzy, mezi nimi i únavu. Fytoestrogeny mohou ženy svému tělu dodat i díky kvalitním doplňkům stravy, jako je například Sarapis Soja. Ten kromě nich obsahuje i řadu dalších vitaminů a minerálů podporujících tělesnou i psychickou pohodu žen v klimakteriu.
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Z přicházejícího jara se netěšíme jen my. Bohužel, stejně tak se ho už nemůžou dočkat ani naši…
Letní měsíce mohou být fyzickou zátěží pro naše tělo. Často to může být náročné období i pro…
Každý desátý Čech má zkušenost s užíváním psychoaktivních léků. Problematické vzorce chování…
Bolest zubu dokáže spolehlivě zkazit den i dobrý spánek. Poznávacím znamením bohužel je, že jakmile…
Atopická dermatitida je často vnímána jen jako nepříjemná svědivá vyrážka na kůži. Ve skutečnosti…
Mnoho lidí se chystá užít si sluneční paprsky v přírodě. Krásné počasí po vydatných deštích bude…
Zarudlá kůže a vyrážka z plen – přiznejte se, kdo se s tím u miminka nikdy nesetkal? Moc rodičů se…
Alergiím můžete předcházet i pomocí kvalitního pylového zpravodajství.
Komentáře