Čas jen pro mě

Představa šťastného léta může přidat tlak navíc

Léto máme od dětství spojené s volnem, dobrodružstvím, cestováním a časem stráveným s blízkými. V dospělosti se k těmto představám přidává očekávání, že několik slunečných týdnů vyváží pracovní stres, únavu i dlouhodobě odkládaný odpočinek. Pokud je venku hezky a máme dovolenou, měli bychom se přece automaticky cítit dobře. Jenže psychika se neřídí kalendářem a prázdniny samy o sobě nezaručují dobrou náladu.

„U některých lidí se s příchodem delších a slunečnějších dnů skutečně zlepší nálada nebo přibude energie. To ale neplatí pro každého. Lidé, kteří procházejí depresí, mohou naopak prožívat ještě větší tlak, že by se měli cítit lépe, být aktivnější nebo si léto více užívat. Když se to nedaří, snadno se přidávají pocity selhání a viny,“ vysvětluje terapeutka Mgr. Jiřina Přikryl Maršálková z Mindwell.

Člověk pak nebojuje jen se samotnými obtížemi, ale také s přesvědčením, že zaostává za očekáváním vlastním i svého okolí.

Rozpor mezi tím, jak jsme si léto představovali, a tím, jak se skutečně cítíme, může přinášet další frustraci. Někomu schází energie, jiný se obtížně přizpůsobuje změně režimu či na něj po zpomalení naplno dolehne dlouhodobé vyčerpání. Horší den, únava ani potřeba být chvíli o samotě přitom neznamenají, že dovolenou neumíme prožívat správně.

Co by vás ještě mohlo zajímat

7 pravidel, jak přežít dovolenou s celou rodinou

Sociální sítě ukazují výlohu, a ne život

Očekávání spojená s létem ještě zesilují sociální sítě. Nabízejí proud fotografií západů slunce, exotických destinací, výletů a šťastných rodin. Co už však nevidíme, je únava z dlouhé cesty, partnerská hádka, děti rozladěné změnou prostředí nebo chvíle, kdy se zdánlivě bezstarostný den vůbec nevydařil. To, co sledujeme, je pečlivě vybraný zlomek reality.

Porovnávat se s ostatními je přirozené. Problém nastává, když proti nejhezčím okamžikům druhých stavíme vlastní běžný den se všemi starostmi, povinnostmi a nedokonalostmi. „V takovém srovnání téměř vždy vyjdeme jako ti, kteří mají méně zajímavý nebo méně spokojený život. Je proto dobré si připomínat, že sociální sítě nejsou objektivním obrazem reality. Představují spíše výlohu než skutečný život,“ říká Jiřina Přikryl Maršálková.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Češi potřebují psychologickou péči, ale nevědí, na koho se obrátit

I příjemné zážitky mohou být zátěží

Léto bývá obvykle méně strukturované než běžný pracovní rok. Někomu uvolnění režimu prospívá, jinému přináší nejistotu. Více společného času může zvýraznit partnerské neshody či dlouhodobě odkládané problémy.

Konflikty mohou vznikat i proto, že každý od dovolené očekává něco jiného: jeden touží objevovat okolí, druhý potřebuje volnost bez programu. Lidé obvykle podceňují také náročnost cestování, časté změny prostředí a snahy vměstnat do několika týdnů co nejvíce zážitků.

V době letních prázdnin navíc chodíme později spát, trávíme více času ve společnosti a častěji pijeme alkohol.

„Přestože mohou být tyto aktivity příjemné, u citlivějších lidí mohou přispívat k větší únavě, podrážděnosti nebo zhoršení úzkosti. I příjemné události totiž pro organismus představují určitou zátěž,“ upozorňuje Jiřina Přikryl Maršálková.

Pokud se zážitky řadí jeden za druhým a chybí čas na regeneraci, může být člověk po dovolené unavenější než před ní.

Co by vás ještě mohlo zajímat

9 tipů pro návrat do říše snů aneb Co pomáhá, když se v noci vzbudím a nemohu spát?

Psychické potíže nečekají na září

Mnoho lidí věří, že jejich nepohodu způsobila především práce a dovolená vše vyřeší. Odpočinek může skutečně pomoci, pokud však úzkost, pokleslá nálada nebo vyčerpání přetrvávají týdny či měsíce, samotná změna prostředí je obvykle neodstraní. Jestliže potíže trvají déle než dva týdny nebo významně zasahují do běžného fungování, měli bychom zbystřit.

Vedle skleslé nálady mohou být varovnými signály ztráta radosti z aktivit, které nás dříve těšily, úzkost, potíže se spánkem, neustálé přemítání, podrážděnost, problémy se soustředěním nebo nedostatek energie i na běžné činnosti.

„Psychické potíže nečekají na září. Čím dříve člověk začne situaci řešit, tím větší je šance, že se nebudou dále prohlubovat,“ říká terapeutka Jiřina Přikryl Maršálková.

Odbornou péči dnes navíc není vždy nutné vázat na konkrétní místo. Jednou z možností jsou digitální terapeutické programy založené na principech kognitivně-behaviorální terapie, jako jsou v Česku Mindwell, které jsou navíc jako první v Česku plně hrazeny ze zdravotního pojištění.

A jak by mělo vypadat psychicky zdravé léto? Mělo by vycházet z toho, co v aktuální situaci skutečně potřebujeme a co je pro nás reálně možné. Někdo si nejlépe odpočine na horách, jiný u vody a další doma na zahradě. Namísto otázky: „Jak by měla moje dovolená vypadat?“ je vhodnější položit si spíše otázky: „Jakou dovolenou právě teď potřebuji? Co mi udělá dobře? Jaký způsob trávení volného času mě bude těšit? Co odpovídá mým současným možnostem?“ V potaz je třeba brát i finanční stránku léta – pokud dovolená přinese dlouhodobé finanční zatížení, může nakonec být spíše zdrojem stresu než radosti.