Čas jen pro mě

Nejde o osobní selhání

Vyhoření není důkazem slabosti ani osobního selhání. Je to varovný signál, že požadavky dlouhodobě převyšují naše možnosti a dosavadní způsob fungování potřebuje změnu.

Světová zdravotnická organizace popisuje vyhoření jako důsledek chronického pracovního stresu, který se nepodařilo zvládnout. Nejde podle ní o samostatnou nemoc, ale o jev spojený se zaměstnáním. Podobné vyčerpání však mohou prožívat také lidé dlouhodobě pečující o děti, nemocné rodiče či domácnost.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Manuál psychické první pomoci aneb Jak podpořit blízkého s depresí

Typické příznaky vyhoření

1. Jste unavená, i když se vyspíte Nejde o ospalost po jedné probdělé noci. Budíte se bez energie, během dne fungujete jen silou vůle a ani víkend či krátká dovolená vám nepřinesou skutečné osvěžení. Vyčerpání bývá nejen tělesné, ale také emocionální – můžete mít pocit, že už nemáte co rozdávat.

2. Ztrácíte chuť a motivaci Práce, která vás dříve těšila, se mění v nekonečný seznam povinností. Ráno se vám nechce vstávat, úkoly odkládáte a do všeho se musíte nutit. Často se vytrácí i pocit smyslu: „Proč se vlastně tolik snažím, když to stejně nikdo neocení?“

3. Jste podrážděná nebo přecitlivělá Rozčilují vás maličkosti, které byste dříve přešla s úsměvem. Nevhodná poznámka kolegy, rozházené boty v předsíni nebo běžná prosba mohou vyvolat nečekaně prudkou reakci. Někdo je naopak plačtivý, úzkostný či emocionálně otupělý.

4. Začínáte být cynická Od své práce i lidí kolem se postupně vzdalujete. O klientech, kolezích nebo nadřízených mluvíte stále negativněji, ztrácíte trpělivost a soucit. Cynismus přitom nemusí být špatnou povahovou vlastností – může fungovat jako obranný štít člověka, který už nemá dost sil.

5. Hůře se soustředíte Čtete stejný e-mail několikrát, zapomínáte na domluvené schůzky a rozhodování, které bývalo snadné, vás najednou vyčerpává. Přidávají se chyby, nerozhodnost a pocit „mlhy v hlavě“. Čím více se snažíte vše dohnat, tím méně se vám daří.

6. Pochybujete o sobě Výsledky už nepřinášejí uspokojení. Máte dojem, že pracujete špatně, nic nezvládáte a ostatní jsou schopnější. Pokles výkonnosti může být skutečný, ale často je zesílený příliš kritickým pohledem na sebe samu. I pochvala pak zní jako prázdná fráze.

7. Ozývá se tělo Dlouhodobý stres se může projevit bolestmi hlavy, napětím ve svalech, zažívacími potížemi, změnami chuti k jídlu nebo narušeným spánkem. Tyto obtíže však mohou mít mnoho jiných příčin, proto je vhodné probrat je s lékařem a nesvádět automaticky všechno na psychiku.

Zdroje informací: Světová zdravotnická organizace (WHO), Mayo Clinic, NHS – pracovní stres