Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
Jak si zdravě osladit život
VisualHunt.com
Životní styl

Jak si zdravě osladit život

datum: 24. 10. 2018 16:05 autor: Jana Vavřinová
O škodlivosti bílého cukru bylo již napsáno mnoho knih a článků, nicméně sladká chuť je, ať chceme nebo nechceme, nepostradatelná pro naši duševní pohodu. Co tedy dělat a čím jiným můžeme pro mnohé z nás nepostradatelné sladkosti dosáhnout?

Existuje již mnoho možností a každému jistě vyhovuje něco jiného. Nejdokonalejší sladkou chuť má samozřejmě ovoce, protože ho stvořila sama příroda. Jeho sladkost už není potřeba ničím dotvářet ani doplňovat.

V obchodech můžeme najít řadu výrobků, které se liší nutričními hodnotami, glykemickým indexem, způsobem zpracování i přínosem pro naše zdraví.

  • Třtinový cukr vyrábí se ze třtinové šťávy a obsahuje i zbytky melasy, vitaminy a minerály, ale není to nijak velké množství. Jeho glykemický index je vysoký a rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi. Nepatří mezi favority zdravého jídelníčku.
  • Panela (rapadura) sušená třtinová šťáva, která se vyrábí šetrným odpařováním třtinové šťávy do sucha a následným namletím. Obsahuje maximum živin ze třtinové šťávy. Má také léčivé účinky. Glykemický index má středně vysoký.
  • Melasa cenný zdroj většiny minerálů a řady vitaminů B se používá v přírodním léčitelství. Je nazývána černým zlatem, i kdyż je vlastně vedlejším produktem při výrobě třtinového cukru. Jeji glykemický index je střední.
  • Med pokud neprošel tepelnou úpravou, obsahuje velmi prospěšné enzymy a minerály. Glykemický index je vyšší. Obsahuje asi 80 % hroznového cukru.
  • Kokosový cukr získává se z nektaru květů kokosových palem, obsahuje vitaminy skupiny B, minerály, antioxidanty a 14 aminokyselin. Působí blahodárně na celý organismus, má nízký glykemický index a velmi lahodnou chuť.
  • Sirup z jakonu – velmi zdravé sladidlo s nízkým glykemickým indexem. Jakon je známý jako rostlina Inků, kteří jej pěstovali pro jeho svěží křupavé nasládlé hlízy již v dávných dobách. Napravuje mikroflóru, obsahuje draslík, vápník a hořčík. Působí pozitivně na krevní tlak, trávicí systém a hladinu cholesterolu. Hladinu cukru v krvi zvyšuje jen mírně, proto je vhodný i při diabetu. Jeho chuť je příjemná s ovocným nádechem.
  • Agávový sirup – nízkoglykemické sladidlo obsahující velké množství fruktózy, která by se v koncentrované formě měla konzumovat velmi omezeně pro své negativní dopady na zdraví.
  • Javorový sirup – obsahuje minerály a enzymy, je protizánětlivý a má výbornou chuť. Jeho glykemický index je vyšší.
  • Stévie vůbec nezvyšuje hladinu krevního cukru a je 300krát sladší než cukr. Není však dobré používat komerční výrobky, které jsou vysoce průmyslové zpracované a nemají již nic společného s přírodní stévii. Proto je lepší si pěstovat stévii na zahrádce nebo v květináči doma.
  • Xylitol získává se z břízy nebo kukuřice, nezvyšuje hladinu krevního cukru a má prokázaný účinek na snížení zubního kazu.

K dalším možnostem zdravějšího slazení patří sušené ovoce, v němž jsou díky odstranění vody koncentrované cukry. Nejčastěji se ke slazení používají rozinky – sušené vinné hrozny. Naše babičky si vyráběly tzv. pracharandu, což byly na prášek rozdrcené hrušky. Z tropických druhů lze využít sušené datle a fíky.

Tipy redakce

Hruškový elixír

Část hrušek odšťavníme, zbylé nakrájíme na měsíčky a vložíme do skleněné karafy. Doplníme hruškovými křížalami, chia semínky a natrhanými pampeliškovými listy a nakonec zalijeme vodou. Macerujeme dle potřeby. 

Švestkový elixír

Švestky nakrájíme na drobnější kousky, vložíme do džbánu, přidáme trochu jablečného octa a třtinového cukru a nakonec natrhané listy lichořeřišnice. Vše zalijeme vodou, promícháme a odstavíme.

Více receptů na léčivé nápoje, ovocné limonády a bylinné elixíry naleznete v knize Domácí nápoje pro zdraví od nakladatelství Eminent.


Další články z rubriky

V poslední době mě bolí klouby. Může to být přechodem?

V poslední době mě bolí klouby. Může to být přechodem?

Autor: -an-, Datum: 27. 7. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan.

9 rad pro lepší spánek

9 rad pro lepší spánek

Autor: -gul-, Datum: 26. 7. 2021 10:00

V horkých letních nocích, kdy se rtuť teploměru šplhá přes dvacet stupňů, může být těžké oddávat se…

Víte, co je to granola?

Víte, co je to granola?

Autor: -ava-, Datum: 24. 7. 2021 11:00

Základem zdraví bývá vyvážená a na živiny bohatá strava. Co ale pořád jíst? A jaké jídlo hned z…

Dostaňte se do kondice chůzí!

Dostaňte se do kondice chůzí!

Autor: redakce ve spolupráci s FISAF.cz, Datum: 23. 7. 2021 15:00

V poslední době jsme z nedostatku jiných sportovních příležitostí začali víc chodit. Odborníci…

Andropauza vs. menopauza aneb Co trápí ženy a muže „v přechodu“?

Andropauza vs. menopauza aneb Co trápí ženy a muže „v přechodu“?

Autor: -gul-, Datum: 10. 7. 2021 11:00

S přibývajícími léty klesá hladina pohlavních hormonů nejen u žen, ale také u mužů. Menopauzu i…

5 rad pro dříve narozené, jak se udržet v dobré kondici

5 rad pro dříve narozené, jak se udržet v dobré kondici

Autor: -an-, Datum: 17. 6. 2021 10:00

Šedesátka dnes v podstatě není žádný věk a lidé, které označujeme jako seniory, jsou mnohem…

Proč jsme v létě méně nemocní?

Proč jsme v létě méně nemocní?

Autor: redakce ve spolupráci s celostním lékařem MUDr. Bohumilem Ždichyncem, Datum: 14. 6. 2021 15:00

A to nejen díky vyšším dávkám vitaminu D, lepšímu spánku, méně stresu a více pohybu!

9 tipů, jak rychle získat postavu do plavek

9 tipů, jak rychle získat postavu do plavek

Autor: -mav-, Datum: 13. 6. 2021 11:00

Rok lenošení a válení na gauči se u většiny z nás odrazil v kilech navíc a nelichotivých špíčcích.…

Tip šéfredaktorky

Příběh Jany (33): Pes nám zachránil život!

17. 7. 2021 0:05 autor podle příběhu Jany V. napsala Jana Hradilová