Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
Dostaňte se do kondice chůzí!
Fisaf.cz
Životní styl

Dostaňte se do kondice chůzí!

datum: 23. 7. 2021 15:00 autor: redakce ve spolupráci s FISAF.cz
V poslední době jsme z nedostatku jiných sportovních příležitostí začali víc chodit. Odborníci tleskají a přidávají doporučení, na co se zaměřit a čím chůzi doplnit, aby se stala skutečně účinným prostředkem k získání ještě lepší fyzické kondice.

„Chůze je naprostým základem aktivního, řekněme ‚čiperného‘ života. Udržuje v kondici náš kardiovaskulární systém,“ říká Jana Havrdová, prezidentka České komory fitness a Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz.

Jen chůze nestačí

Je skvělé, že jsme se více rozchodili, ale pokud nepoužíváme chodecké hole a nejdeme ostřejším tempem a v terénu, tak je to opravdu jen nezbytný základ.

K tomu, aby měla chůze kýžený efekt na naše tělo a kondici, musí být pravidelná a intenzivní a je třeba ji doplnit například posilovacími technikami v přírodě nebo na venkovních hřištích, kterých už je po republice dostatek.

Temperamentní déletrvající chůze je zároveň spolehlivým prostředkem, jak se zbavit nadbytečných kil.

„Pro redukci hmotnosti přibližně o 2 až 2,5 kg za měsíc je třeba absolvovat denně chůzi v délce trvání 50 až 80 minut nebo 6 až 10 tisíc kroků v závislosti na věku – čím jsme starší, tím méně,“ doporučuje Václav Bunc, profesor Fakulty tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy.

Připomíná, že je samozřejmě vhodné redukovat i příjem energie ze stravy – efekt přinese už i 10% snížení.

Patu vyšlete jako první

„Správná chůze by měla využívat gravitace, noha by měla být v náklonu a padat na zem tak, že je vystřelena, aby nás zachytila v pádu – v tom okamžiku je vystřelena druhá noha. Nejdříve by měla jít pata, pak vnější hrana malíková, a teprve pak palec a ostatní prsty, které pomohou vystřelit nohu dopředu,“ vysvětluje Tereza Náplavová Semrádová, školitelka kurzu Zdravá záda a zdravé chodidlo Školy fitness profesionálů FISAF.cz.

Správné nastavení chodidla je takové, kdy je pata v ose s achilovkou i lýtkem. Pro chůzi je zcela zásadní právě pata. Při kroku by měla být první v kontaktu se zemí, poslat mozku informaci o terénu (je tvrdý, měkký, nerovný…?) a připravit na něj nejen chodidlo, ale celé naše tělo.

Vzhůru do terénu!

Efekt, který nám chůze přinese, souvisí i s terénem, po kterém se pohybujeme. Je samozřejmě velký rozdíl, jestli chodíme v městě po asfaltu, nebo po hrbolaté lesní cestě.

Také terén s výškovými změnami bude fyzicky náročnější než rovina, je však třeba zmínit nejen cestu do kopce, kdy posilujeme velmi intenzivně celou dolní polovinu těla, ale i cestu dolů, která může být nepříjemná pro lidi, kteří mají problémy s koleny.

„Nerovný terén je také mnohem náročnější pro celkové držení těla a pomáhá posilovat core, tedy hluboký stabilizační systém trupu. Pokud si můžete vybrat a jste zdatnější, rozhodně využívejte všech terénů, přidejte si chodecké hole. Pro ty, kteří s intenzivnější chůzí začínají, je vhodné pohybovat se nejprve na méně náročném terénu a postupně si přidávat,“ radí Jana Havrdová.

Proč je to s holemi lepší?

Intenzivní nordic walking neboli „severská chůze“, jak se také tato pohybová aktivita nazývá podle místa svého vzniku (Finsko), ve vyšším tempu (např. rychlostí 6 km za hodinu) je výrazně fyzicky náročnější než běžná procházka.

Při chůzi s holemi totiž zapojujete nejen dolní končetiny, ale i ruce, zádové a prsní svaly a břišní svalstvo. Jde tedy o komplexní trénink těla, při kterém pracuje až 90 % svalů. A dokonce to může být pro někoho, kdo je zvyklý na jiný pohyb, překvapivě náročný trénink, který se může zátěží vyrovnat i řadě skupinových lekcí vytrvalostně posilovacího charakteru.

Určitě se na začátku obraťte na zkušeného trenéra, který vás naučí správnou techniku i časování pohybu. Jen tak může být vaše chůze s holemi skutečně efektivní. Pokud vám to vaše časové možnosti dovolí, je ideální vyrazit na hodinovou procházku s holemi 3x až 4x týdně.


7 výhod chůze
  1. Je to nejbezpečnější pohybová aktivita
  2. Hodí se pro všechny věkové kategorie.
  3. Můžou ji provozovat i lidé, kteří se již potýkají s nějakým onemocněním, jako je například diabetes.
  4. Umožňuje pobyt na čerstvém vzduchu.
  5. Dodává dobrou náladu, snižuje napětí a stres.
  6. Nezatěžuje klouby ani páteř, zato podporuje posilování středu těla.
  7. Pomáhá odbourávat nadbytečná kila.
Víte, že Český svaz aerobiku a fitness FISAF.cz...

...patří mezi nejaktivnější sportovní svazy v ČR?

...sdružuje na 80 sportovních klubů, 2 500 aktivních členů a každoročně pořádá přibližně 40 sportovních soutěží a jeho reprezentační týmy patří mezi nejúspěšnější na světě?

...je nejstarší vzdělávací organizací v oblasti fitness a zaštiťuje celorepublikové osvětové projekty Děti na startu a Česko se hýbe?


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Když antibiotika nepomáhají: Rezistentní bakterie zabíjejí

Když antibiotika nepomáhají: Rezistentní bakterie zabíjejí

Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Helenou Žemličkovou, Ph.D., vedoucí Národní referenční laboratoře pro antibiotika, Datum: 7. 2. 2023 0:05

Každý rok zemře v celé Evropě 35 000 lidí na následky antibiotické rezistence. Vzhledem k četnosti…

Saunování: Častou chybou je spojení odpočinku s plaváním v bazénu

Saunování: Častou chybou je spojení odpočinku s plaváním v bazénu

Autor: redakce ve spolupráci s redakce ve spolupráci s Mgr. Ivou Bílkovou, hlavní fyzioterapeutkou FYZIOkliniky, Datum: 2. 2. 2023 10:00

Jak se zbavit svalových potíží a chmurných myšlenek? Vypotit je! Pravidelné saunování zbavuje…

7 nových trendů, jak se hýbat

7 nových trendů, jak se hýbat

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 1. 2. 2023 0:05

Ne každý je fanouškem klasického cvičení ve fitku či běhání. Vyzkoušejte něco nového. Může vám to…

5 potravin, díky kterým si udržíte váhu

5 potravin, díky kterým si udržíte váhu

Autor: -an-, Datum: 30. 1. 2023 10:00

Podařilo se vám shodit pár zbytečných kilogramů a chcete si je udržet? Víme, co jíst!

5 nejčastějších novoročních předsevzetí. Proč je nedodržíme?

5 nejčastějších novoročních předsevzetí. Proč je nedodržíme?

Autor: Hana Lorencová, Datum: 29. 1. 2023 0:05

Zhubnu do plavek, začnu si hlídat stravu nebo konečně přestanu kouřit. Také patříte mezi ty, kteří…

Vsaďte na špenát

Vsaďte na špenát

Autor: -ket-, Datum: 26. 1. 2023 10:00

Začátkem roku se na vlně novoročních předsevzetí většina z nás snaží o zavedení zdravých návyků –…

Děti doplácejí na pandemická opatření, nemají imunitní paměť. Přijde masivnější šíření respiračních onemocnění

Děti doplácejí na pandemická opatření, nemají imunitní paměť. Přijde masivnější šíření respiračních onemocnění

Autor: MUDr. Richard Rýznar, pediatr, Datum: 26. 1. 2023 0:05

Aktuální masivní šíření koktejlu rozličných virů čekal podle známého pediatra MUDr. Richarda…

5+4 tipy na domácí tělocvičnu

5+4 tipy na domácí tělocvičnu

Autor: Anna Vágnerová, Datum: 25. 1. 2023 0:05

Přemýšlíte, jak dodržet novoroční předsevzetí, že budete pravidelně cvičit? Pokud se vám nechce…

Tip šéfredaktorky

Frances Clevelandová (†83): Nejmladší americká první dáma

11. 1. 2023 0:05 autor Markéta Vavřinová