Čas jen pro mě

Proč je hořčík tak důležitý?

Ačkoli hořčík (magnézium) v přírodě nacházíme v hojném množství, lidskému tělu až překvapivě často chybí. Příčinu hledejme především v moderním způsobu života: v intenzivním zemědělství, které hořčík odčerpává z půdy, a zejména již zmiňovaném všudypřítomném spěchu a stresu.

„Horčík je nezbytný především pro správnou funkci svalů a nervů. V zátěžových situacích, jako je psychické vypětí, náročný sportovní výkon nebo těhotenství, se jeho spotřeba zvyšuje, a pokud se nám výdej horčíku nedaří dostatečně doplňovat, rovnováha se naruší a dochází k rozvoji deficitu,“ vysvětluje MUDr. Ludmila Mazylkinová, vedoucí praktická lékařka sítě zdravotnických zařízení MOJE AMBULANCE.

Nedostatek hořčíku vzniká také v důsledku úrazů nebo onemocnění, jako jsou cukrovka, stavy spojené se sníženým vstřebáváním živin ze střeva nebo průjmová onemocnění, mohou jej ale přivodit i některá antibiotika, léky proti překyselení žaludku, časté užívání projímadel nebo nadměrná konzumace alkoholu.

Lidé s deficitem hořčíku přitom trpí nejen zvýšenou únavou nebo podrážděností, ale hrozí jim i řada vážných zdravotních obtíží.

Hořčík: Důležitý minerál, který zabraňuje křečím

Deprese, migrény i nebezpečí pro srdce

Hořčík se v našem těle účastní mnoha biochemických procesů a jeho nedostatek může zhoršovat celou řadu obtíží včetně úzkostí, depresí nebo migrén. Naopak doplněním tohoto minerálu, jak ukazují odborné studie, je možné příznaky výše uvedených onemocnění zmírnit.

Výše uvedené obtíže, jakkoli vážné, se ale proti některým následkům hořčíkového deficitu zdají těměř nevinné. Nedostatek magnézia může způsobit vážné komplikace.

„Hořčík je mimo jiné důležitý pro správnou činnost srdce. Při jeho výrazném deficitu mohou vznikat poruchy srdečního rytmu, které pacient může vnímat například jako bušení srdce neboli palpitace. Pokud se tyto palpitace objevují opakovně, je vhodné jejich výskyt zkonzultovat se svým praktickým lékařem,“ pokračuje MUDr. Ludmila Mazylkinová.

7 věcí, které (ne)víme od hořčíku

Kolik horčíku potřebujeme?

Podle většiny zdravotnických zdrojů by se přijímaná denní dávka hořčíku měla pohybovat okolo 375 mg. Stejně jako u ostatních živin je ale potřeba magnézia u každého z nás individuální.

Stejně jako u jiných minerálů a vitaminů platí, že bychom se jejich příjem měli snažit zajistit pomocí pestré a vyvážené stravy. K potravinám s vysokým obsahem hořčíku patří listová zelenina, ořechy a semínka, celozrnné výrobky, banány a datle, pravidelná konzumace ryb, ale také například hořká čokoláda. Potravinové doplňky přicházejí na řadu až poté, co se příjem magnezia nedaří pokrýt přirozenou cestou.

Svou roli hraje věk, zdravotní stav, stravovací návyky, fyzická aktivita nebo množství stresu, se kterým se musíme vypořádávat. Pokud máme pochybnosti o tom, zda je náš příjem hořčíku dostatečný, měli bychom se o případném doplnění vždy poradit se svým praktickým lékařem, který pomůže se stanovením vhodné dávky a poradí, v jaké formě hořčík doplňovat.

Preparáty dostupné na našem trhu mají různou vstřebatelnost a některé také častěji způsobují nežádoucí účinky, jakými jsou například průjmy. V odůvodněných případech může lékař předepsat hořčík ve vysoce účinné formě.