Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
Bez hořčíku strádá tělo i duše
Freepik, jcomp
Životní styl

Bez hořčíku strádá tělo i duše

datum: 18. 7. 2022 10:00 autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Ludmilou Mazylkinovou, MOJE AMBULANCE
Časné vstávání, spousta pracovních a rodinných povinností, všudypřítomný spěch. Není divu, že večer občas padáme únavou. Pokud ale stavy vyčerpanosti trvají déle a přidají se třeba bolesti hlavy, bušení srdce nebo křeče v lýtkách, pouhá úprava životního stylu nebo víkend strávený relaxem k dobití energie nepostačí, je možné, že příčinou vašich obtíží je nedostatečný příjem hořčíku.

Proč je hořčík tak důležitý?

Ačkoli hořčík (magnézium) v přírodě nacházíme v hojném množství, lidskému tělu až překvapivě často chybí. Příčinu hledejme především v moderním způsobu života: v intenzivním zemědělství, které hořčík odčerpává z půdy, a zejména již zmiňovaném všudypřítomném spěchu a stresu.

„Horčík je nezbytný především pro správnou funkci svalů a nervů. V zátěžových situacích, jako je psychické vypětí, náročný sportovní výkon nebo těhotenství, se jeho spotřeba zvyšuje, a pokud se nám výdej horčíku nedaří dostatečně doplňovat, rovnováha se naruší a dochází k rozvoji deficitu,“ vysvětluje MUDr. Ludmila Mazylkinová, vedoucí praktická lékařka sítě zdravotnických zařízení MOJE AMBULANCE.

Nedostatek hořčíku vzniká také v důsledku úrazů nebo onemocnění, jako jsou cukrovka, stavy spojené se sníženým vstřebáváním živin ze střeva nebo průjmová onemocnění, mohou jej ale přivodit i některá antibiotika, léky proti překyselení žaludku, časté užívání projímadel nebo nadměrná konzumace alkoholu.

Lidé s deficitem hořčíku přitom trpí nejen zvýšenou únavou nebo podrážděností, ale hrozí jim i řada vážných zdravotních obtíží.


Hořčík: Důležitý minerál, který zabraňuje křečím

Deprese, migrény i nebezpečí pro srdce

Hořčík se v našem těle účastní mnoha biochemických procesů a jeho nedostatek může zhoršovat celou řadu obtíží včetně úzkostí, depresí nebo migrén. Naopak doplněním tohoto minerálu, jak ukazují odborné studie, je možné příznaky výše uvedených onemocnění zmírnit.

Výše uvedené obtíže, jakkoli vážné, se ale proti některým následkům hořčíkového deficitu zdají těměř nevinné. Nedostatek magnézia může způsobit vážné komplikace.

„Hořčík je mimo jiné důležitý pro správnou činnost srdce. Při jeho výrazném deficitu mohou vznikat poruchy srdečního rytmu, které pacient může vnímat například jako bušení srdce neboli palpitace. Pokud se tyto palpitace objevují opakovně, je vhodné jejich výskyt zkonzultovat se svým praktickým lékařem,“ pokračuje MUDr. Ludmila Mazylkinová.


7 věcí, které (ne)víme od hořčíku


Kolik horčíku potřebujeme?

Podle většiny zdravotnických zdrojů by se přijímaná denní dávka hořčíku měla pohybovat okolo 375 mg. Stejně jako u ostatních živin je ale potřeba magnézia u každého z nás individuální.

Stejně jako u jiných minerálů a vitaminů platí, že bychom se jejich příjem měli snažit zajistit pomocí pestré a vyvážené stravy. K potravinám s vysokým obsahem hořčíku patří listová zelenina, ořechy a semínka, celozrnné výrobky, banány a datle, pravidelná konzumace ryb, ale také například hořká čokoláda. Potravinové doplňky přicházejí na řadu až poté, co se příjem magnezia nedaří pokrýt přirozenou cestou.

Svou roli hraje věk, zdravotní stav, stravovací návyky, fyzická aktivita nebo množství stresu, se kterým se musíme vypořádávat. Pokud máme pochybnosti o tom, zda je náš příjem hořčíku dostatečný, měli bychom se o případném doplnění vždy poradit se svým praktickým lékařem, který pomůže se stanovením vhodné dávky a poradí, v jaké formě hořčík doplňovat.

Preparáty dostupné na našem trhu mají různou vstřebatelnost a některé také častěji způsobují nežádoucí účinky, jakými jsou například průjmy. V odůvodněných případech může lékař předepsat hořčík ve vysoce účinné formě.


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Dovolená bez zdravotních karambolů

Dovolená bez zdravotních karambolů

Autor: redakce v spolupráci s MUDr. Ludmilou Mazylkinovou, MOJE AMBULANCE, Datum: 12. 7. 2024 0:05

Dovolená u moře skýtá nepřeberně zážitků: koupání ve sluncem zalitých mořských vlnách, výlety k…

Jak se v létě starat o své tělo, aby správně regenerovalo?

Jak se v létě starat o své tělo, aby správně regenerovalo?

Autor: redakce ve spolupráci s pohybovou terapeutkou Martinou Šulcovou, Datum: 11. 7. 2024 0:05

Během letních měsíců se vyplatí o sebe více pečovat. Horké dny totiž kladou větší nároky na péči o…

Zdravé opalování aneb Jak si užít slunce a zůstat v bezpečí?

Zdravé opalování aneb Jak si užít slunce a zůstat v bezpečí?

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 7. 7. 2024 0:05

Sluneční paprsky jsou zdrojem vitaminu D, který nám dodává energii i radost. Abychom si však užili…

Jak vybírat maso na grilování?

Jak vybírat maso na grilování?

Autor: Anna Vágnerová, Datum: 3. 7. 2024 0:05

Léto je oblíbeným obdobím grilování stejně tak opékání buřtů. Během letních „gastro radovánek“ je…

Víte, že díky obočí se mezi sebou poznáme?

Víte, že díky obočí se mezi sebou poznáme?

Autor: -ava-, Datum: 2. 7. 2024 11:40

Úloha řas a obočí není jen estetická – společně oko chrání před nečistotami, potem nebo dešťovými…

Zajímavosti o dětském zraku

Zajímavosti o dětském zraku

Autor: Jakub Odcházel, optometrista a vedoucí optik Lentiamo, Datum: 30. 6. 2024 0:05

Dětský zrak je fascinující oblastí a v mnoha ohledech se liší od zraku dospělých. Mohou děti nosit…

60 procent Čechů nad 50 let přiznává problémy se zažíváním

60 procent Čechů nad 50 let přiznává problémy se zažíváním

Autor: Anna Vágnerová, Datum: 23. 6. 2024 0:12

Vlivu střevní mikrobioty na lidské zdraví se právem dostává stále větší pozornosti. Střeva kromě…

5 tipů, jak vybírat plavky

5 tipů, jak vybírat plavky

Autor: -lym-, Datum: 21. 6. 2024 10:00

Hledáte inspiraci a radu, jak se orientovat v aktuálních barevných trendech, moderním designu a…

Tip šéfredaktorky

Nová SOUTĚŽ o krmivo pro kočky

12. 7. 2024 14:57 autor -red-