Čas jen pro mě

1. Začněte s ranním sluncem Krátká ranní procházka bez slunečních brýlí pomáhá tělu i očím adaptovat se na světlo, reguluje cirkadiánní rytmus a spouští produkci ochranného melaninu.
2. Vsaďte na červené a infračervené světlo Pobyt na slunci v časech s vyšším podílem červeného a infračerveného spektra (ráno a večer), případně využití světelných panelů, podporuje regeneraci pokožky a zvyšuje její odolnost vůči UV záření.
3. Poslouchejte své tělo Pokožku nepřetěžujte. I pár minut denně na slunci přináší benefity.
4. Po slunci zklidnění Krátká večerní „kúra“ červeným světlem pomáhá pokožce regenerovat a zvyšuje tvorbu kolagenu a melaninu.
5. Sluneční brýle a krémy používejte s rozmyslem Oči pomáhají tělu rozpoznat UV záření a aktivovat ochranu. Trvalé nošení brýlí může tuto schopnost oslabit. Opalovací krémy mají své místo, ale neměly by nahrazovat přirozenou adaptaci.
6. Večer s tlumeným světlem Modré světlo z obrazovek a osvětlení narušuje hormonální rovnováhu a zpomaluje regeneraci, protože degraduje melatonin, důležitý hormon. Červené světlo naopak tělo připraví na kvalitní spánek.
7. Podpořte kůži stravou Rybí tuky, barevná zelenina, bobuloviny a antioxidanty, jako je astaxanthin i omega 3, zvyšují obranyschopnost pokožky a pomáhají dosáhnout zdravého opálení.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Zdravé opalování aneb Jak si užít slunce a zůstat v bezpečí?