Čas jen pro mě

Pitný režim je základ

V horku pijte především dostatek vody a stálý příjem tekutin si snažte udržovat po celý den. Pijte pravidelně a často, i když třeba nemáte pocit žízně. V horkém letním počasí se člověk i více potí, což pro tělo znamená ztrátu důležitých elektrolytů (sodík, draslík, magnézium). Proto je vhodné zařadit do pitného režimu také elektrolytové nápoje. 

Pokud jde o potraviny, rovněž se zaměřte hlavně na ty s vysokým obsahem vody. Patří mezi ně okurky, meloun, rajčata, salát, celer a citrusové plody. Naopak si dávejte pozor na alkohol a kofein – mohou tělo dehydratovat.

„Pokud si je i přesto chcete dopřát, vždy k nim pijte dostatečné množství vody,“ říká Mgr. Kristýna Kubíková, nutriční terapeutka z Blendea.

Vsaďte na lehká a snadno stravitelná jídla

Do letního jídelníčku určitě zařaďte osvěžující zeleninové saláty, do kterých přidávejte dostatek bílkovin – kuřecí maso, tofu, fazole nebo ryby.

Jezte především čerstvé druhy zeleniny a ovoce – dodají vašemu organismu potřebné vitaminy, minerály i záslužnou hydrataci. V létě jsou skvělou volbou také chlazené polévky. Připravte si třeba lehké a svěží gazpacho.

Co by vás ještě mohlo zajímat

10 vychytávek, jak přežít vedra v interiéru

Jezte častěji a menší porce

Pocitům těžkosti a nepohodlí nejlépe zabráníte tím, že budete jíst spíše menší porce jídla, zato častěji během dne. Naopak omezte těžká, tučná, smažená a kořeněná jídla. Zatěžují trávení a zvyšují pocení i pocit horka.

Obecně kladou vysoké teploty na tělo mnohem vyšší nároky, proto je nutné tomu přizpůsobit jídelníček i pitný režim a dobře svému tělu naslouchat.

Tipy na jídelníček do horkého letního dne

Snídaně

• ovesné vločky s ovocem
• jogurt s medem a ořechy
• smoothie z ovoce a zeleniny

Oběd

• salát z quinoy s avokádem, rajčaty, okurkou
• wrap s grilovaným kuřecím masem a zeleninou

Večeře

• grilovaná zelenina s rybou či kuřecím masem
• těstoviny s rajčatovou omáčkou a bazalkou

Svačiny

• čerstvé ovoce
• zeleninové hranolky s humusem
• řecký jogurt s medem a ořechy

Horka snadněji zvládnete s doplňky stravy

Blendea Power Aloe vera – kapsle pro hydrataci a detoxikaci Má chvályhodné hydratační a regenerační účinky ● Je ideální ke zklidnění pokožky namáhané sluncem ● Má příznivý vliv na zdraví a pružnost pokožky Posiluje přirozenou obranyschopnost organismu ● Bojuje s glykémií, upravuje hladinu cukru v krvi ● Snižuje napětí a únavu, podporuje vitalitu ● Přispívá k většímu komfortu v průběhu menstruace ● Prodává www.blendea.cz, 60 kapslí za 299 Kč. / Blendea Kyselina hyaluronová – kapsle pro hydrataci, elasticitu pleti a klouby Jde o 100% přírodní produkt bez lepku (pouze rostlinné složení ● Dodává pokožce mladistvý vzhled, zpomaluje stárnutí pleti ● Příznivě působí na všechny buňky v těle, které jsou tvořeny převážně vodou ● Má dobrý vliv na stav svalů a kloubů – podporuje jejich elasticitu ● Přispívá ke komplexnímu zdraví pohybového aparátu ● Zlepšuje stav vlasů a pokožky hlavy ●  Působí proti lámavosti vlasů ● Prodává www.blendea.cz, 60 kapslí za 299 Kč. / Blendea Magnesium recovery drink – revitalizační hořčíkový nápoj s citronovou příchutí Snižuje míru únavy, podporuje energetický metabolismus ● Podporuje činnost svalů, kostí, kloubů a zubů ● Celkově regeneruje organismus, proto je velmi oblíbený mezi sportovci ● Přispívá k psychické pohodě, podporuje funkce nervového systému, reguluje výkyvy nálad ● Neobsahuje cukr ani umělá sladidla, jen přírodní citronové aroma a špetku stévie, tudíž ho mohou pít i diabetici ● Přidaný výtažek z kyselé třešně obsahuje přírodní zdroj melatoninu – látky, která pomáhá tělu přirozeně usnout, proto nápoj podporuje i zdravý spánek a relaxaci ● Hořčík a vitamin B6 regulují distribuci minerálů a tekutin v těle, čímž pozitivně ovlivňují zdraví prospěšnou elektrolytovou rovnováhu ● Nápoj je vhodný po náročnějším sportovním výkonu, po saunování, při psychické zátěži nebo po požití alkoholu ● Prodává www.blendea.cz, 165 g (30 dávek) za 499 Kč.