Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
5 rad, jak konečně začít hubnout a nepřestat
Freepik, master1305
Životní styl

5 rad, jak konečně začít hubnout a nepřestat

datum: 26. 7. 2022 15:00 autor: -an-
Snaha zhubnout v nějaké fázi života provází většinu z nás. A ať už za tím stojí jakákoli motivace, asi se všichni shodneme na tom, že ne vždy je lehké u hubnutí vydržet. Jak si to tedy nastavit správně v hlavě a jak tentokrát setrvat?

5 zaručených tipů, aby letní postava vydržela až do zimy

  1. Poznejte své tělo Zatímco někteří volí cestu střídmého jídelníčku a zvýšení fyzické aktivity v naději, že nakonec dosáhnou svého cíle, každý jedinec by nejprve měl znát alespoň základy o svém těle. Orientačně si vypočtěte váš denní energetický výdej a na základě toho určete svůj ideální denní příjem. Pokud jste ve fázi hubnutí, měli byste přijmout zhruba o 20–30 % méně než vydáte. K výpočtům vám pomohou například kalorické tabulky. Denní příjem nemusíte sledovat po celou dobu hubnutí, ale alespoň na začátku tomu dejte šanci, abyste si udělali představu o tom, kolik kalorií která potravina obsahuje a jaké množství makroživin vám dodá.
  2. Najděte tu správnou motivaci Zatímco někdo do hubnutí vkládá velké naděje v souvislosti se zlepšením kondice a celkového zdraví, někdo zase doufá, že po zhubnutí třeba někoho okouzlí. Ať je to jak chce, pravda je taková, že po redukci se obecně cítíme skvěle, máme větší sebevědomí a ve svém vlastním těle si jednoduše připadáme lépe. Najděte si proto to, co vás nejvíce nakopne a toho se držte.
  3. Nechtějte vše najednou Spoustu lidí má tendenci kolem hubnutí zbytečně dělat velký humbuk. Kromě jídelníčku okamžitě začnou cvičit a ve velkém odmítat vše nezdravé. Tento přístup má však často za následek akorát to, že jde celé hubnutí stranou při první stresové situaci. Proto nechtějte vše najednou a dělejte jen to, na co máte aktuálně kapacitu. Hubnout můžete začít pozvolna, nejprve například změňte jídelníček nebo si najděte udržitelnou dietu. Poté můžete přidat nějakou fyzickou aktivitu a časem třeba zjistíte, že dodržujete zdravý životní styl, ani nevíte jak.
  4. Dejte si realistický cíl Kila navíc jste pravděpodobně přibírali několik posledních let, a proto je jen těžko sundáte během pár týdnů. Některé diety sice slibují rychlé výsledky, ale hubnutí by mělo probíhat takovým tempem, které je pro tělo zdravé. Dávejte si tedy realistické cíle a nechtějte zázraky na počkání.
  5. Nezapomínejte na pitný režim Dostatečný pitný režim jde se štíhlou linií ruku v ruce. Pijte adekvátní množství vody nebo bylinných čajů, obecně se uvádí alespoň 2–3 litry denně. Pokud víte, že máte s dodržováním pitného režimu problém, zkuste si nainstalovat nějakou volně dostupnou aplikaci, která vám pití připomene a díky které můžete sledovat, co všechno jste za den vypili. Naopak se vyvarujte slazeným limonádám, velkému množství alkoholu a nejrůznějším energy drinkům, které jsou prakticky jen převlečený cukr.

Nehubněte, ale zhubněte!

zdroj: www.keto-hubnuti.cz


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Jak důležité je správné stravování pro zdraví ve starším věku?

Jak důležité je správné stravování pro zdraví ve starším věku?

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 25. 11. 2023 0:05

Na otázky čtenářů odpovídá PharmDr. Ivana Lánová, odborná konzultantka lékáren BENU.

5 tipů, jak se vyhnout (pod)zimnímu přibírání na váze

5 tipů, jak se vyhnout (pod)zimnímu přibírání na váze

Autor: -mav-, Datum: 15. 11. 2023 14:36

Chladné období podzimu je pro mnohé náročným časem, co se týče udržení zdravého životního stylu a…

Kryoterapie aneb Když mráz léčí

Kryoterapie aneb Když mráz léčí

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 14. 11. 2023 20:08

Ledovali jste si někdy nějaké zranění třeba mraženou zeleninou? Pak jste lehce okusili zázrak…

Jak posílit imunitu během podzimu?

Jak posílit imunitu během podzimu?

Autor: Anna Vágnerová, Datum: 5. 11. 2023 0:05

Vitaminy člověk potřebuje po celý rok, nyní ale začíná období, kdy je jejich přísun pro lidské tělo…

Podzimní vinařské akce ve středních Čechách, které vám zlepší náladu

Podzimní vinařské akce ve středních Čechách, které vám zlepší náladu

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 4. 11. 2023 0:05

Pojďme si zkusit podzim užít už jenom proto, že nabízí řadu zajímavých vinařských akcí. Nejen na…

Péče o zuby je věda. Zdravý chrup podpoří kromě správné techniky čištění i bylinky

Péče o zuby je věda. Zdravý chrup podpoří kromě správné techniky čištění i bylinky

Autor: Jarmila Pohorná, bylinkářka, Naděje, Datum: 3. 11. 2023 0:05

Čistit si zuby dvakrát denně se učíme už jako malé děti a jak roky ubíhají, nenapadne nás, že…

Jak bojovat s vypadáváním vlasů?

Jak bojovat s vypadáváním vlasů?

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 31. 10. 2023 13:00

Padající vlasy jsou nepříjemným problémem, který trápí mnoho lidí. Běžně ztratí člověk okolo 50 až…

4 ozdravné kúry pro oslabenou imunitu

4 ozdravné kúry pro oslabenou imunitu

Autor: redakce ve spolupráci s Ivou Bílkovou, Fyzioklinika, Datum: 15. 10. 2023 0:05

Základním pilířem lidského zdraví je imunita. Složitý mechanismus, který člověka chrání před…

Tip šéfredaktorky

KVÍZ: Jak znáte české vánoční filmy a pohádky?

2. 12. 2023 13:06 autor -red-