Čas jen pro mě

5 zaručených tipů, aby letní postava vydržela až do zimy

1. Poznejte své tělo Zatímco někteří volí cestu střídmého jídelníčku a zvýšení fyzické aktivity v naději, že nakonec dosáhnou svého cíle, každý jedinec by nejprve měl znát alespoň základy o svém těle. Orientačně si vypočtěte váš denní energetický výdej a na základě toho určete svůj ideální denní příjem. Pokud jste ve fázi hubnutí, měli byste přijmout zhruba o 20–30 % méně než vydáte. K výpočtům vám pomohou například kalorické tabulky. Denní příjem nemusíte sledovat po celou dobu hubnutí, ale alespoň na začátku tomu dejte šanci, abyste si udělali představu o tom, kolik kalorií která potravina obsahuje a jaké množství makroživin vám dodá.
2. Najděte tu správnou motivaci Zatímco někdo do hubnutí vkládá velké naděje v souvislosti se zlepšením kondice a celkového zdraví, někdo zase doufá, že po zhubnutí třeba někoho okouzlí. Ať je to jak chce, pravda je taková, že po redukci se obecně cítíme skvěle, máme větší sebevědomí a ve svém vlastním těle si jednoduše připadáme lépe. Najděte si proto to, co vás nejvíce nakopne a toho se držte.
3. Nechtějte vše najednou Spoustu lidí má tendenci kolem hubnutí zbytečně dělat velký humbuk. Kromě jídelníčku okamžitě začnou cvičit a ve velkém odmítat vše nezdravé. Tento přístup má však často za následek akorát to, že jde celé hubnutí stranou při první stresové situaci. Proto nechtějte vše najednou a dělejte jen to, na co máte aktuálně kapacitu. Hubnout můžete začít pozvolna, nejprve například změňte jídelníček nebo si najděte udržitelnou dietu. Poté můžete přidat nějakou fyzickou aktivitu a časem třeba zjistíte, že dodržujete zdravý životní styl, ani nevíte jak.
4. Dejte si realistický cíl Kila navíc jste pravděpodobně přibírali několik posledních let, a proto je jen těžko sundáte během pár týdnů. Některé diety sice slibují rychlé výsledky, ale hubnutí by mělo probíhat takovým tempem, které je pro tělo zdravé. Dávejte si tedy realistické cíle a nechtějte zázraky na počkání.
5. Nezapomínejte na pitný režim Dostatečný pitný režim jde se štíhlou linií ruku v ruce. Pijte adekvátní množství vody nebo bylinných čajů, obecně se uvádí alespoň 2–3 litry denně. Pokud víte, že máte s dodržováním pitného režimu problém, zkuste si nainstalovat nějakou volně dostupnou aplikaci, která vám pití připomene a díky které můžete sledovat, co všechno jste za den vypili. Naopak se vyvarujte slazeným limonádám, velkému množství alkoholu a nejrůznějším energy drinkům, které jsou prakticky jen převlečený cukr.

Nehubněte, ale zhubněte!

zdroj: www.keto-hubnuti.cz