Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
5 rad, jak konečně začít hubnout a nepřestat
Freepik, master1305
Životní styl

5 rad, jak konečně začít hubnout a nepřestat

datum: 26. 7. 2022 15:00 autor: -an-
Snaha zhubnout v nějaké fázi života provází většinu z nás. A ať už za tím stojí jakákoli motivace, asi se všichni shodneme na tom, že ne vždy je lehké u hubnutí vydržet. Jak si to tedy nastavit správně v hlavě a jak tentokrát setrvat?

5 zaručených tipů, aby letní postava vydržela až do zimy

  1. Poznejte své tělo Zatímco někteří volí cestu střídmého jídelníčku a zvýšení fyzické aktivity v naději, že nakonec dosáhnou svého cíle, každý jedinec by nejprve měl znát alespoň základy o svém těle. Orientačně si vypočtěte váš denní energetický výdej a na základě toho určete svůj ideální denní příjem. Pokud jste ve fázi hubnutí, měli byste přijmout zhruba o 20–30 % méně než vydáte. K výpočtům vám pomohou například kalorické tabulky. Denní příjem nemusíte sledovat po celou dobu hubnutí, ale alespoň na začátku tomu dejte šanci, abyste si udělali představu o tom, kolik kalorií která potravina obsahuje a jaké množství makroživin vám dodá.
  2. Najděte tu správnou motivaci Zatímco někdo do hubnutí vkládá velké naděje v souvislosti se zlepšením kondice a celkového zdraví, někdo zase doufá, že po zhubnutí třeba někoho okouzlí. Ať je to jak chce, pravda je taková, že po redukci se obecně cítíme skvěle, máme větší sebevědomí a ve svém vlastním těle si jednoduše připadáme lépe. Najděte si proto to, co vás nejvíce nakopne a toho se držte.
  3. Nechtějte vše najednou Spoustu lidí má tendenci kolem hubnutí zbytečně dělat velký humbuk. Kromě jídelníčku okamžitě začnou cvičit a ve velkém odmítat vše nezdravé. Tento přístup má však často za následek akorát to, že jde celé hubnutí stranou při první stresové situaci. Proto nechtějte vše najednou a dělejte jen to, na co máte aktuálně kapacitu. Hubnout můžete začít pozvolna, nejprve například změňte jídelníček nebo si najděte udržitelnou dietu. Poté můžete přidat nějakou fyzickou aktivitu a časem třeba zjistíte, že dodržujete zdravý životní styl, ani nevíte jak.
  4. Dejte si realistický cíl Kila navíc jste pravděpodobně přibírali několik posledních let, a proto je jen těžko sundáte během pár týdnů. Některé diety sice slibují rychlé výsledky, ale hubnutí by mělo probíhat takovým tempem, které je pro tělo zdravé. Dávejte si tedy realistické cíle a nechtějte zázraky na počkání.
  5. Nezapomínejte na pitný režim Dostatečný pitný režim jde se štíhlou linií ruku v ruce. Pijte adekvátní množství vody nebo bylinných čajů, obecně se uvádí alespoň 2–3 litry denně. Pokud víte, že máte s dodržováním pitného režimu problém, zkuste si nainstalovat nějakou volně dostupnou aplikaci, která vám pití připomene a díky které můžete sledovat, co všechno jste za den vypili. Naopak se vyvarujte slazeným limonádám, velkému množství alkoholu a nejrůznějším energy drinkům, které jsou prakticky jen převlečený cukr.

Nehubněte, ale zhubněte!

zdroj: www.keto-hubnuti.cz


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Vsaďte na špenát

Vsaďte na špenát

Autor: -ket-, Datum: 26. 1. 2023 10:00

Začátkem roku se na vlně novoročních předsevzetí většina z nás snaží o zavedení zdravých návyků –…

Děti doplácejí na pandemická opatření, nemají imunitní paměť. Přijde masivnější šíření respiračních onemocnění

Děti doplácejí na pandemická opatření, nemají imunitní paměť. Přijde masivnější šíření respiračních onemocnění

Autor: MUDr. Richard Rýznar, pediatr, Datum: 26. 1. 2023 0:05

Aktuální masivní šíření koktejlu rozličných virů čekal podle známého pediatra MUDr. Richarda…

5+4 tipy na domácí tělocvičnu

5+4 tipy na domácí tělocvičnu

Autor: Anna Vágnerová, Datum: 25. 1. 2023 0:05

Přemýšlíte, jak dodržet novoroční předsevzetí, že budete pravidelně cvičit? Pokud se vám nechce…

Víte, jak být na běžkách jako profesionál?

Víte, jak být na běžkách jako profesionál?

Autor: redakce ve spolupráci s bývalou biatlonistkou Evou Puskarčíkovou, Datum: 24. 1. 2023 10:00

Chystáte se na běžky a chcete být co nejlépe vybaveni? Ať už jste začátečník, nebo běžkař…

Co (ne)víte o rakovině děložního čípku?

Co (ne)víte o rakovině děložního čípku?

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 24. 1. 2023 0:05

Leden je měsícem rakoviny děložního čípku. Věděli jste, co nemoc způsobuje a jak se jí vyhnout?

Koukáte do obrazovky víc než 3 hodiny denně? Unavené oči vzpruží brýle s filtrem modrého světla

Koukáte do obrazovky víc než 3 hodiny denně? Unavené oči vzpruží brýle s filtrem modrého světla

Autor: Šárka Pelcová, Datum: 17. 1. 2023 0:05

Telefony, PC, TV i úsporné žárovky produkují modré světlo. Je také součástí světelného spektra u…

5 rad, jak shodit přebytečná kila

5 rad, jak shodit přebytečná kila

Autor: -red-, Datum: 16. 1. 2023 15:00

Zkuste ketogenní dietu! Ale pozor, není pro každého. Změna stravování a životního stylu je velkým…

5 rad, jak zatočit s viry

5 rad, jak zatočit s viry

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 29. 12. 2022 10:00

S podzimními plískanicemi každoročně přichází sezóna viróz a našimi častými společníky se bohužel…

Tip šéfredaktorky

Frances Clevelandová (†83): Nejmladší americká první dáma

11. 1. 2023 0:05 autor Markéta Vavřinová