Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
3 věci, které (ne)prospívají kloubům
Životní styl

3 věci, které (ne)prospívají kloubům

datum: 26. 5. 2021 10:00 autor: -gul-
„Sportem ku zdraví!“ hlásá staré známé heslo. A je to opravdu tak – tělesná aktivita má pro člověka celou řadu přínosů. Víte, co kloubům škodí, nebo naopak prospívá?
  1. Prevence přetěžování kloubů Jakákoliv sportovní aktivita přináší zvýšené nároky na klouby. Pokud se sportu chcete věnovat a zároveň chcete, aby klouby vydržely co nejdéle, je vhodné pomoci jejich regeneraci. Prevence rozvoje těchto potíží je proto namístě. Udržení správné elasticity, hydratace, pružnosti i stability kloubů a vazů napomáhají preparáty na bázi kolagenu (např. Cemio Kamzík). Tím se prodlužuje jejich životnost. „Motor bez oleje poběží, ale jeho opotřebení bude výrazně rychlejší,“ dává příměr ortoped Róbert Pituch. Preventivní užívání preparátů se doporučuje již před plánovaným větším zatížením, například před startem sezóny a v průběhu maximální zátěže. Efekt těchto preparátů není okamžitý, většinou dochází k postupnému pocitu zlepšení rozsahu pohybu, zmenšení pozátěžové bolesti, eventuelně zmírnění pozátěžových otoků v horizontu přibližně 3–4 týdnů od počátku jejich užívání. Obecně tyto preparáty bývají užívány v doporučených dávkách po dobu cca 2–3 měsíců. Tento cyklus lze doporučit 1–2× ročně. „Avšak v případě že při a po sportu dochází k ostré bolestivosti, nesprávné funkci kloubů, nelze užívání těchto preparátů považovat za terapii. Je pak vhodné vyhledat lékaře, vyloučit poškození kloubů a nastavit jejich další zatížení individuálně,“ dodává Pituch.
  2. Správný jídelníček Aby člověk klouby nadměrně nezatěžoval, je potřeba upravit také váhu. Je tedy jistě vhodné nastavit správný jídelníček a vyškrtnout z něj tučné potraviny, smažená jídla, sladkosti či sladké nápoje. Naopak zařaďte více ovoce a zeleniny, ryb, libového masa či luštěnin.
  3. Strečink před a po cvičení Pro správné fungování kloubů je nesmírně důležitá stabilita, kterou zajišťují vazy a svaly, které kloub obklopují. Proto je zásadní před sportovní aktivitou tyto svaly na zátěž připravit, tedy zahřát, protáhnout, aby pak při pohybu nedošlo k jejich nerovnoměrnému zatížení a ztrátě správné funkce. Během samotné sportovní aktivity je důležité „poslouchat své tělo“ a samotnou zátěž dávkovat tak, aby nezpůsobovala nepříjemné pocity a ostrou bolestivost v daných kloubech. Také bezprostředně po tréninku, kdy jsou svaly zahřáté, je potřeba se věnovat jejich poctivému protažení. Důležité je nepřeceňovat své síly, aby nedošlo k náhlému ukončení náročné aktivity.

5 sportů, které prospívají kloubům

Lidem, kteří mají potíže s klouby, mohou však radost z pohybu kazit bolesti, kvůli nimž se mu potom vyhýbají. Tím se ovšem dostávají do začarovaného kruhu. Na jaké typy sportů je vhodné se zaměřit, aby byl pohyb ke kloubům co nejvíce šetrný?


4 české lázně, kde se léčí pohybový aparát

Plus 1 tip navíc, jak podpořit pohybový aparát a strávit léto bez bolavých zad.


 


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Máte kila navíc? Vsaďte na tankiny!

Máte kila navíc? Vsaďte na tankiny!

Autor: -av-, Datum: 10. 5. 2022 10:00

Léto je před dveřmi a začínáme řešit, jak se rychle zbavit přebytečných kil, aby nám slušely plavky…

Vysoký tlak v plicích ohrožuje tisíce Čechů

Vysoký tlak v plicích ohrožuje tisíce Čechů

Autor: redakce ve spolupráci s kardiologem prof. MUDr. Pavlem Jansou, VFN a 1. LF UK v Praze, Datum: 3. 5. 2022 9:26

Jste bez dechu a cítíte bolest na hrudi po jarní vycházce? Na vině nemusí být jen špatná kondice po…

Nazujte dřeváky!

Nazujte dřeváky!

Autor: Lýdie Malchárková, Datum: 21. 4. 2022 15:00

Báci, celáky, klenáky, holoubata, hříbata, kudláky nebo také nejšle, mejšle. Nevíte, o čem je řeč?…

Když se mi dostane kouř do očí, mám je velmi podrážděné. Co s tím mohu dělat?

Když se mi dostane kouř do očí, mám je velmi podrážděné. Co s tím mohu dělat?

Autor: -an-, Datum: 13. 4. 2022 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá MUDr. Eva Jerhotová, lékařka oční kliniky NeoVize Praha.

5 (ne)překvapujících faktů o našich genech

5 (ne)překvapujících faktů o našich genech

Autor: -ava-, Datum: 11. 4. 2022 15:00

Každý člověk, jen s výjimkou jednovaječných dvojčat, si nese svou jedinečnou genetickou informaci.…

6 rad, jak zvládnout jarní alergie

6 rad, jak zvládnout jarní alergie

Autor: -an-, Datum: 8. 4. 2022 15:00

Pyl, roztoči, ale i prach, plísně a celá řada potravin. Alergiemi trpí nezanedbatelná část Čechů.…

Mezinárodní den zdraví upozorňuje na význam kvality života

Mezinárodní den zdraví upozorňuje na význam kvality života

Autor: -an-, Datum: 6. 4. 2022 15:00

Sedmý duben je již tradičně spjatý s Mezinárodním dnem zdraví, který byl poprvé vyhlášen v roce…

Jak poznám, že moje menstruace je normální?

Jak poznám, že moje menstruace je normální?

Autor: -an-, Datum: 30. 3. 2022 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan.

Tip šéfredaktorky

Nová SOUTĚŽ o L.O.L. Surprise!

25. 5. 2022 13:13 autor -red-