Čas jen pro mě

Káva ráno pomáhá, odpoledne vytváří začarovaný kruh

Kofein patří mezi nejznámější stimulanty a dokáže krátkodobě zvýšit bdělost i soustředění. Pokud si ho ale dopřejeme odpoledne, může narušit přirozený biorytmus, zhoršit kvalitu spánku a vytvořit začarovaný kruh – večer hůře usínáme, ráno jsme unavení a saháme po další dávce kofeinu.

A to platí dvojnásob právě na jaře, kdy je organismus citlivější a potřebuje stabilizovat energii, ne ji „uměle“ vyhánět nahoru. Krátkodobé povzbuzení kofeinem tak může vést k dlouhodobě nižší energii. 

„Jarní únava je období, kdy se organismus adaptuje na změnu ročního rytmu. Mozek proto potřebuje spíš výživu a regeneraci než další stimulaci. Únava, nesoustředěnost nebo tzv. mozková mlha patří mezi nejčastější témata, která lidé na jaře řeší v online poradně,” říká PharmDr. Kamila Horníčková, odbornice na přírodní medicínu z online poradny Lékárna.cz.

Co by vás ještě mohlo zajímat

5 důvodů, proč špatně spíme

Mozek na jaře je lepší spíš vyživit než „nakopnout“

Místo další kávy ocení mozek odpoledne cílenou výživu. Klíčovou roli hraje cholin, důležitý pro paměť a koncentraci. Najdeme ho ve vejcích, lososu, játrech nebo másle, z rostlinných zdrojů například v brokolici.

Důležité jsou také omega 3 mastné kyseliny, které podporují správnou funkci mozku a pomáhají zvládat únavu. Komplexní péči představuje například rybí olej nebo kril, které obsahují omega 3, lecitin, magnézium nebo vitaminy B.

V praxi to znamená místo další kávy myslet na kvalitní pestrou stravu, dostatek spánku, relaxace, ale také pohybu na čerstvém vzduchu.

„V online poradně přitom na jaře často řešíme právě únavu a nesoustředěnost. Lidé si nejsou jistí, jestli zvolit doplňky, upravit jídelníček, nebo změnit denní režim – a často kombinují všechno najednou. Lidem doporučuji vyvážený sezónní jídelníček bez extrémů a populárních detoxů, nepřepínat se a stále na jaře držet své tělo v teple,“ doplňuje farmaceutka.

Lecitin: klasika pro paměť i soustředění

Lecitin patří podle Horníčkové mezi tradiční látky označované jako „potrava pro mozek“. Pomáhá při únavě, zhoršené koncentraci i při zvýšené psychické zátěži.

Přirozeně ho najdeme ve vaječných žloutcích, sóje, ořeších nebo slunečnicových semínkách. V období jarní únavy může být vhodné jeho příjem navýšit – ideálně kombinací pestré stravy a doplňků. Pokud je únava hlubší a dlouhodobější doporučujeme absolvovat preventivní prohlídku u lékaře.

Co místo odpolední kávy?

• Šálek jemného zeleného čaje
• Šálek kakaa Theobromin jemně stimuluje, ale zároveň zklidní
• Doplnění minerálů a tekutin Ideální je minerální voda s citronem

Mozek potřebuje i trénink

Kromě výživy pomáhá i pravidelná stimulace mozku. Stačí drobnosti: změnit denní stereotyp, zapojit druhou ruku při běžných činnostech, luštit křížovky nebo zkusit nové aktivity.

Mozek tak vytváří nová spojení a zůstává „v kondici“. Další odpolední káva sice slibuje rychlou vzpruhu, ale na jaře může únavu spíš prohlubovat. Mozek v tomto období potřebuje hlavně kvalitní výživu, regeneraci a přirozenou stimulaci – ne další dávku kofeinu.