Čas jen pro mě

Optimální příjem tekutin? 7-8 šálků, nejlépe mix vody, čaje i kávy

Velká britská studie UK Biobank sledovala více než 182 000 dospělých lidí po dobu delší než 13 let. Vědci se zaměřili na to, jak souvisí denní příjem tekutin, konkrétně kávy, čaje a vody, se zdravím a rizikem úmrtí. A výsledek?

7–8 šálků (1 šálek cca 240 ml, celkem cca 1,7-2 liry) vody, kávy nebo čaje denně bylo spojeno s nižším rizikem úmrtí ze všech příčin (např. snížení rizika onemocnění srdce, rakoviny či respiračních potíží) ve srovnání s těmi, kteří pili méně než 4 šálky nápoje denně.

Nepůjde jen o kvantitu, ale i o mix Zajímavostí je, že největší výhody se projevily u lidí, kteří pili kávu a čaj v poměru zhruba 2:3, tedy více čaje než kávy, společně s vodou. Základem ovšem bylo vypít oněch 7-8 šálku nápojů.

Studie však také varovala, že pokud celkový příjem přesáhne 9 běžných šálků kávy, nebo čaje denně na úkor vody, naopak stoupá riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Milujete kávu, ale káva nemá ráda vás? 4 důkazy, že to s jejím pitím přeháníte

Malé doušky, velký dopad na zdraví

Správný pitný režim je jedním ze základních kamenů zdraví. Tekutiny doplňují to, co naše tělo denně ztrácí, a pomáhá nám udržet optimální funkčnost orgánů, koncentraci i psychickou pohodu.

„Nedostatek tekutin přitom může nepříznivě ovlivňovat termoregulaci, fyzický a psychický výkon a u některých osob zvyšovat riziko zdravotních obtíží, jako jsou např. problémy s krevním oběhem. Dlouhodobá dehydratace může rovněž zhoršovat průběh některých onemocnění. Proto doporučujeme pít průběžně v rámci celého dne, ideálně pravidelně malé dávky vody doplněné nejlépe neslazenými čaji případně kávou, a nečekat, až přijde silná žízeň. Tento pocit se může dostavit značně opožděně, zejména u starších osob a při zvýšené zátěži,“ popisuje vedoucí Asistenční služby OZP MUDr. Jana Ježková.

OZP například motivuje své pojištěnce ke správnému pitném režimu akční výzvou v klientské aplikaci VITAKARTA. Úkolem je během 14 únorových po sobě jdoucích dnů vypít určité množství tekutin kromě alkoholu a energetických nápojů. I pouhé dva týdny mohou mít pozitivní efekt na pitný režim a jeho změnu.

Ke kávě a čaji patří dobrá kniha

Výrok zakladatele moderních olympijských her Pierra de Coubertin o tom, že „skutečným olympijským hrdinou je dospělý muž“ nenechal ženám zrovna jednoduchou cestu ke sportovní kariéře a olympijskému snu. O více než 100 let později provází kniha Šampionky životy průkopnic, které se nesmazatelně zapsaly do sportovních kronik. Od Billie Jean King přes Miu Hamm až po Simone Biles jsou tyto osobité příběhy svědectvím dlouhého boje, který sportovkyně historicky vedly, a zároveň poctou jejich výjimečným výkonům. České vydání publikace obsahuje bonusovou, originální kapitolu věnovanou Ester Ledecké. (Vydalo nakladatelství Universum.)

Studie může být inspirací

Nejen zmiňovanou britskou studii ale musíme brát s rozumem. Výsledky totiž vycházejí z observačních dat získaných sledováním účastníků v jejich přirozeném prostředí bez aktivního zásahu výzkumníků. Sama o sobě nemohou prokázat přímou příčinnou souvislost mezi pitným režimem a délkou života.

Navíc mohou být zjištění částečně ovlivněna tím, že se výzkum opíral o subjektivně uváděné údaje o stravování a pití získané od účastníků a nezohledňoval detaily přípravy nápojů (např. zda byly slazené, s mlékem apod.).

Přesto ale studie i odborníci připomínají důležitý základní princip, že pravidelný a vyvážený pitný režim je nejjednodušším a nejdostupnějším základem zdravého životního stylu.

Zdroje informací: news-medical.net; nationalgeographic.cz a ozp.cz