![Jak poznat úzkost a zabránit útoku paniky?](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_640x440/1342-9by1mk3m52c2.jpg)
Jak poznat úzkost a zabránit útoku paniky?
Panický útok zpravidla trvá jen pár minut, ale postiženému člověku se to zdá jako celá věčnost! Co se vlastně děje? Jde o fyzickou reakci organismu na existující situaci, nebo jen na představu nějaké situace.
Lidské tělo je od nepaměti připraveno v kritických momentech rychle jednat. Tělo vylučuje stresový hormon adrenalin, zužují se cévy, zvyšuje krevní tlak a svalové napětí.
Příznaky panického útoku
Bez varování se může objevit
- bušení srdce
- silný a nekontrovatelný třas
- dušnost
- závrať
- pocení
- úzkost
- bledá a studená pokožka
Záchvat paniky odezní, ale mohou ho zvovu lehce vyvolat podobné okolnosti. Začnete se například bát opuštět byt, protože máte strach, že venku v cizím prostředí se dostaví úzkost. Pokud vás poprvé panický strach přepadl v letadle, bojíte se létat.
Postiženi jsou často lidé, kteří se necítí dostatečně silní zvládnout určitou situaci, jsou nejistí a chybí jim sebedůvěra.
První pomoc
Nejdůležitější je si uvědomit, že opravdu nejste v nebezpečí. Přestože vaše srdce bije jako závod, nejde vám o život. Pokuste se změnit prostředí, odpočinout si. Když to nejde, například v letadle, zkuste se zabavit jinou činností – čtěte, poslouchejte hudbu, konverzujte s lidmi kolem.
Pomáhá také tzv. břišní dýchání, kdy se pomalu nadechujete do břicha a pomalu vydechujete. Tak zklidníte dýchání i srdeční rytmus.
Jóga a relaxační cvičení
Jak záchvatům předcházet? Určitě se nevyhýbejte situacím, které je způsobily. Naučte se například různá relaxační cvičení, pomáhá také jóga. Určitě o svém problému mluvte se svými blízkými, mohou vám pomoci ve chvíli, kdy ataka paniky začíná. Stačí, když na vás budou klidně a trpělivě mluvit a dají vám pocit bezpečí třeba i tím, že se vás budou lehce dotýkat na rameni, nebo společně s vámi zkusí správně dýchat.
Pokud se záchvaty paniky objevují častěji nebo v pravidelných intervalech, odborníci hovoří o panické poruše. Ze začarovaného kruhu vám pomůže psycholog, případně psychiatr. Ti nejprve s pomocí pacienta analyzují příčiny úzkostí a paniky. Individuálně pak používají různé terapeutické metody, například hypnózu nebo behaviorální postupy, v případě nutnosti nasadí vhodnou léčbu.
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky
![Dopřejme si na dovolené trochu nudy](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5119-aziqkmr472r3.jpg)
Dopřejme si na dovolené trochu nudy
Autor: Mgr. Šárka Míková, psycholožka, Datum: 25. 7. 2024 0:05V létě na dovolené si chceme většinou odpočinout od práce a každodenních starostí. Těšíme se na…
![Vážné úrazy v létě](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5090-14w15bwyb0h1.jpg)
Vážné úrazy v létě
Autor: Lucie Pivoňková, krizová interventka Poradny Vigvam, Datum: 24. 6. 2024 0:05Prázdniny jsou pro děti časem velkého vzrušení, netradičních zážitků, radosti, smíchu a štěstí.…
![Když je žena starší...?](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5085-czxd44pqgpt8.jpg)
Když je žena starší...?
Autor: Hana Lorencová, Datum: 21. 6. 2024 0:05Mladá žena po boku staršího zajištěného muže. To byli ještě nedávno typičtí nastávající rodiče. V…
![Nejčastější mýty o lidech s duševním onemocněním](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5056-d13u34fvtegp.jpg)
Nejčastější mýty o lidech s duševním onemocněním
Autor: Petr Horyna, manažer služby terénních týmů BONA, Datum: 31. 5. 2024 0:05Žijí a vyrovnávají se s duševním onemocněním a k tomu s mýty a tabu, které kolují ve společnosti.…
![Pozor, stres: Potýká se s ním 96 % Čechů](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5041-42v07btcahsy.jpg)
Pozor, stres: Potýká se s ním 96 % Čechů
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 21. 5. 2024 0:05S nepříjemnými fyzickými či psychickými stavy vyvolanými stresem se setkává většina z nás.
![Proč ženy k některým závislostem tíhnou více než muži?](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5028-bssm70jlnfov.jpg)
Proč ženy k některým závislostem tíhnou více než muži?
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 9. 5. 2024 0:05Alkohol, prášky na uklidnění, ale třeba i kokain... U některých látek jako je alkohol, předpisové…
![Duševní nemoci: Co dělat, aby nebyly tabu?](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/4995-h73yi951erkm.jpg)
Duševní nemoci: Co dělat, aby nebyly tabu?
Autor: Petr Horyna, manažer služby terénních týmů BONA, Datum: 14. 4. 2024 0:05Česká společnost čelí dlouhodobému problému stigmatizace duševních onemocnění, která mnoha lidem…
![5 tipů, které pomohou dodržet novoroční předsevzetí](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/4848-ol0izaaz67rl.jpg)
5 tipů, které pomohou dodržet novoroční předsevzetí
Autor: Hana Lorencová, Datum: 30. 12. 2023 0:05Více než polovina lidí si někdy dala novoroční předsevzetí. Přelom nového roku je příhodným datem,…