Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
Jak poznat úzkost a zabránit útoku paniky?
freepik.com
Životní styl / Psychologie

Jak poznat úzkost a zabránit útoku paniky?

datum: 11. 9. 2021 11:00 autor: Hana Lorencová
Posadili jste se na své místo do letadla a najednou všechno vidíte rozmazaně. Srdce bije jako o závod, nekontrolovaně se chvějete, těžce dýcháte... Právě prožíváte panický útok!

Panický útok zpravidla trvá jen pár minut, ale postiženému člověku se to zdá jako celá věčnost! Co se vlastně děje? Jde o fyzickou reakci organismu na existující situaci, nebo jen na představu nějaké situace. 

Lidské tělo je od nepaměti připraveno v kritických momentech rychle jednat. Tělo vylučuje stresový hormon adrenalin, zužují se cévy, zvyšuje krevní tlak a svalové napětí. 

Příznaky panického útoku

Bez varování se může objevit

  • bušení srdce
  • silný a nekontrovatelný třas
  • dušnost
  • závrať
  • pocení
  • úzkost
  • bledá a studená pokožka

Záchvat paniky odezní, ale mohou ho zvovu lehce vyvolat podobné okolnosti. Začnete se například bát opuštět byt, protože máte strach, že venku v cizím prostředí se dostaví úzkost. Pokud vás poprvé panický strach přepadl v letadle, bojíte se létat. 

Postiženi jsou často lidé, kteří se necítí dostatečně silní zvládnout určitou situaci, jsou nejistí a chybí jim sebedůvěra. 

První pomoc

Nejdůležitější je si uvědomit, že opravdu nejste v nebezpečí. Přestože vaše srdce bije jako závod, nejde vám o život. Pokuste se změnit prostředí, odpočinout si. Když to nejde, například v letadle, zkuste se zabavit jinou činností – čtěte, poslouchejte hudbu, konverzujte s lidmi kolem.

Pomáhá také tzv. břišní dýchání, kdy se pomalu nadechujete do břicha a pomalu vydechujete. Tak zklidníte dýchání i srdeční rytmus.

Jóga a relaxační cvičení

Jak záchvatům předcházet? Určitě se nevyhýbejte situacím, které je způsobily. Naučte se například různá relaxační cvičení, pomáhá také jóga. Určitě o svém problému mluvte se svými blízkými, mohou vám pomoci ve chvíli, kdy ataka paniky začíná. Stačí, když na vás budou klidně a trpělivě mluvit a dají vám pocit bezpečí třeba i tím, že se vás budou lehce dotýkat na rameni, nebo společně s vámi zkusí správně dýchat.

Pokud se záchvaty paniky objevují častěji nebo v pravidelných intervalech, odborníci hovoří o panické poruše. Ze začarovaného kruhu vám pomůže psycholog, případně psychiatr. Ti nejprve s pomocí pacienta analyzují příčiny úzkostí a paniky. Individuálně pak používají různé terapeutické metody, například hypnózu nebo behaviorální postupy, v případě nutnosti nasadí vhodnou léčbu.


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Zdraví, psychika i finance v pořádku: Jak dát životu smysl?

Zdraví, psychika i finance v pořádku: Jak dát životu smysl?

, Datum: 13. 9. 2021 15:00

Pokud váš život neodpovídá tomu, jak jste si jej vysnila, nezoufejte. Nepříznivá životní situace má…

Desatero proti stresu

Desatero proti stresu

Autor: Hana Lorencová, Datum: 6. 9. 2021 10:00

Každý z nás zvládá stres jinak a po svém. Nestresujte se ale zbytečně!

5 rad, jak zvládnout návrat dětí do školního režimu

5 rad, jak zvládnout návrat dětí do školního režimu

Autor: redakce ve spolupráci s psycholožkou a koučkou Kamilou Velkovou, Datum: 30. 8. 2021 10:00

Než se nadějeme začne dětem další školní dobrodružství. I když se po dlouhé domácí výuce většina z…

6 důvodů, proč ukončit přátelství

6 důvodů, proč ukončit přátelství

Autor: Hana Lorencová, Datum: 25. 8. 2021 10:00

Udělat tlustou čáru za neúspěšným vztahem je často snazší, než vzdát se dlouhodobého přátelství.

5 charakteristik dobrých šéfů

5 charakteristik dobrých šéfů

Autor: redakce ve spolupráci s Ing. Jiřím Jemelkou, J.I.P. pro firmy s.r.o., Datum: 5. 8. 2021 15:00

Být dobrým šéfem, to je velmi často sen mnoha vrcholových manažerů a podnikatelů. Cesta to však…

V poslední době mě bolí klouby. Může to být přechodem?

V poslední době mě bolí klouby. Může to být přechodem?

Autor: -an-, Datum: 27. 7. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan.

Syndrom prázdného hnízda aneb Když děti odejdou z domova

Syndrom prázdného hnízda aneb Když děti odejdou z domova

Autor: Hana Lorencová, Datum: 7. 7. 2021 10:00

Nemůžete se dočkat, až přestanete mazat chleba ke svačině, rozčilovat se nad neuklizeným pokojem a…

5 důvodů, proč si dělat radost

5 důvodů, proč si dělat radost

Autor: redakce ve spolupráci s psycholožkou a koučkou Kamilou Velkovou, Datum: 28. 6. 2021 10:00

S příchodem léta jsme všichni nabití pozitivní náladou. Není se čemu divit, na kůži nám totiž…

Tip šéfredaktorky

Nemocné ledviny nebolí. Otestujte se 16. a 17. září!

1. 9. 2021 15:00 autor -an-