Čas jen pro mě

Jaké druhy pečiva jsou pro děti nejvhodnější? (31. 8. 2026)

Pečivo je běžnou součástí dětského jídelníčku a není potřeba ho dělit na „dobré“ a „špatné“. Výběr je rozmanitý, takže vedle celozrnného či vícezrnného pečiva a kváskového chleba může mít své místo i tukový rohlík. Důležitá je především pestrost a celkové složení jídelníčku. Pečivo je proto vhodné doplnit zdrojem bílkovin, například sýrem, vejcem, kvalitní šunkou nebo luštěninovou pomazánkou a porcí zeleniny či ovoce.

Jaké nápoje dětem dát do školy? (31. 8. 2026)

Pro běžný pitný režim je nejlepší volbou obyčejná voda. Vhodné jsou také neslazené čaje nebo voda ochucená kousky ovoce, zeleniny nebo bylinkami, například citrusy, jahodami, okurkou nebo mátou. Slazené limonády nebo džusy a nektary by měly být spíš výjimkou. Nejdůležitější je, aby děti během dne pravidelně pily a měly nápoj stále po ruce.

Jaké jsou nejčastější chyby, kterých se rodiče dopouštějí ve stravování svých dětí? (31. 8. 2026)

Z loňského průzkumu Nestlé o stravování českých dětí vyplynulo, že děti stále nejí dostatečné množství ovoce a zeleniny, některé dokonce ovoce a zeleninu nejí vůbec. Právě ovoce a zelenina jsou klíčovým zdrojem vitamínů, minerálních látek a vlákniny, které dětské tělo každý den potřebuje. Světová zdravotnická organizace přitom doporučuje sníst 4 až 5 porcí denně.

Data zároveň ukazují, že rodiče často podceňují i pitný režim, kdy řada dětí pravidelně pije slazené nápoje. S rostoucím věkem dětí také rodiče přirozeně ztrácejí kontrolu nad tím, co dítě jí a pije ve škole a mimo domov. Nejde přitom o nezájem rodičů, ale spíše o každodenní drobné kompromisy, které se dlouhodobě nasčítají.

Jak motivovat děti k zdravějšímu jídelníčku, aniž by jídlo vnímaly jako povinnost nebo trest? (31. 8. 2026)

Nejdůležitější je budovat u dětí pozitivní vztah k jídlu – bez zbytečného tlaku. Velmi dobře funguje, když se děti mohou zapojit třeba už při nákupu nebo do jednoduché přípravy jídla. U menších dětí navíc rozhoduje i vzhled: čím barevnější, hravější a „zábavnější“ jídlo je, tím větší šanci na úspěch má. Díky tomu děti nevnímají jídlo jako povinnost, ale jako přirozenou a příjemnou součást dne.

Jak by měl ideálně vypadat vyvážený denní jídelníček dítěte v různém věku? (31. 8. 2026)

Vyvážený denní jídelníček dítěte stojí v každém věku na stejných základech – na pravidelnosti, pestrosti a přiměřených porcích, což učíme děti i v rámci programu Nestlé pro zdraví dětí. Liší se ale skladbou a množstvím podle toho, jak dítě roste. Základem je pravidelné stravování během dne, ideálně v podobě pěti jídel denně: vydatné snídaně, dopolední svačiny, oběda, odpolední svačiny a večeře.

Rozdíly mezi jednotlivými věkovými skupinami se pak týkají především velikosti porcí a míry samostatnosti. U menších dětí je důležité zaměřit se na pitný režim, vést je k pití vody a pomáhat jim vytvářet pevné stravovací návyky. U starších dětí a dospívajících už hraje větší roli vzdělávání a schopnost orientovat se ve výběru potravin – zvlášť ve chvíli, kdy jedí častěji mimo domov a postupně přebírají za své stravování větší odpovědnost.

Kdo je Markéta Veverková, vedoucí projektu Nestlé pro zdraví dětí?

Začala pracovat u společnosti Nestlé v roce 2018 na pozici nutriční specialistky, k té si postupem času převzala řadu projektů, mezi které patří i Nestlé pro zdraví dětí. V Nestlé má na starosti zavádění interních výživových strategií. Vystudovala Českou zemědělskou univerzitu v Praze, kde získala magisterský titul (Ing.) v oboru Výživa a potraviny. Je bývalou atletkou, reprezentantkou pražské Slavie, ve volném čase stále aktivně sportuje.