Čas jen pro mě

Začátek dne

Pokud navíc máme stihnout školku a přijít včas do práce, hodinové ručičky (ano, ty, které se tak strašně loudají v čekárně u zubaře) se točí rychlostí větráku. Anebo jsou vaše rána loudavá, bez povinností? Mnete si oči a v noční košili uvažujete, jestli si dát snídani nebo oběd?

Každá z nás je jiná, jiný je i každý den. Možná však máte pocit, že váš rytmus není optimální. Cítíte se unavená už od chvíle, kdy zazvoní budík, všechno vám přerůstá přes hlavu, elánu ubývá. Dá se s tím něco dělat? Jistě!

Jak vyladit ranní rutinu

Namíchejte si každodenní startovní koktejl, který se skládá nejen z jídla a nápojů. U těch ale začneme. Kromě správné výživy v podobě vyvážené snídaně se tento koktejl míchá ještě z přiměřeného pohybu a mindfulness. Novinka? Techniky mindfulness podporují nastavení mysli, čímž přispívají k produktivnímu a méně stresujícímu dni. (Info nejen pro začátečníky najdete např. na jakubchomat.cz).

Prima ráno s Katarínou

Katarína Mocová, nutriční terapeutka Amway, oslovuje ženy i muže: „Díky propojení kvalitní výživy a aktivit můžete optimalizovat své ráno tak, abyste měli dostatek energie, lepší soustředění a celkovou pohodu po celý den.”

Podobně jako třeba při atletické stovce tak díky dobrému startu doběhnete do večerního cíle v pohodě a s dobrým pocitem.

Zelená pro ovoce, stopka pro koblihy

„Každý třetí Evropan nesnídá. Hlad pak zahánějí sušenkami, chipsy,“ konstatuje nutriční terapeutka.

To je chyba č. 1. Snídaně by měla být vyvážená, mimo jiné bohatá na proteiny, doplněná dostatkem tekutin. Díky tomu nebude strádat ani mozek ani tělo.

Katarína Mocová má pro vás kouzlo: „Připravte si barevný talíř, na kterém budou třeba borůvky, mrkev, jahody, avokádo. Každá barva v ovoci a zelenině představuje jiný typ prospěšných antioxidantů.“

Přidejte pohyb. Deset minut denně dělá přímo zázraky! Stačí se párkrát protáhnout, rozdýchat pomocí dechového cvičení 5-3-5 (během počítání do pěti nádech, na tři zadržet dech, na pět vydechnout, několikrát zopakovat). Podle času, podle možností.

Před líčením pak protáhněte i obličej špetkou obličejové gymnastiky, probuďte oči tím, že je několikrát za sebou pevně zavřete a otevřete dokořán.

Dále do ranní rutiny můžete přidat třeba otužování pod vlažnou až studenou sprchou, chůzi namísto cesty autem do práce… záleží na vás.

Důležité je udělat si na sebe pár minut času. Čtvrthodinka dokáže změnit celý den. Zaměstnané maminky ji asi budou i tak hledat jen obtížně, ale aspoň o víkendu si pár minut pro sebe urvěte!

Proč je zdravá snídaně tak důležitá?

• Nastartuje metabolismus
• Doplní energii
• Podporuje paměť a soustředění
• Pomáhá regulovat hmotnost
• Zlepšuje kognitivní funkce
• Zajišťuje přísun důležitých živin
• Stabilizuje náladu

Co si dát k snídani?

Palačinky trochu jinak

Budete potřebovat (na 1 porci):

30 g ovesné mouky

70 g vaječného bílku

130 ml rostlinného mléka

50 g jablečného pyré

20 g Nutrilite All Plant Protein Powder

1 sáček Nutrilite Fibre Powder

špetka skořice

na ozdobu jogurt, maliny nebo jiné ovoce, skořicový prášek, kakao ap.

Jak na to:

1. Všechny tekuté ingredience dejte do mísy a promíchejte metličkou. Přidejte mouku, proteinový prášek, vlákninu a míchejte, dokud nezískáte hladkou směs.
2. Rozpalte lehce olejem vymazanou nepřilnavou pánev (průměr 20 cm), nalijte na ni 1/3 směsi. Smažte na mírném plameni z obou stran.
3. Ozdobte podle chuti.

Brownies dort

Budete potřebovat (na 6 porcí):

150 g jablečného pyré

60 g řeckého jogurtu

nízkosacharidové sladidlo podle chuti (např. stevie, pohankový sirup)

2 lžíce arašídového másla

10 g olivového oleje

1 vejce

60 g ovesné mouky

20 g Nutrilite All Plant Protein Powder

1 sáček Nutrilite Fibre Powder

25 g kakaového prášku

3 g prášku do pečiva

čokoládové kousky podle chuti

olej a troška mouky nebo kokosu na vymazání a vysypání formy

Jak na to:

1. Zapněte troubu na 180 °C. V mixéru smíchejte jablečné pyré s jogurtem, arašídové máslo, olej, sladidlo a vejce. Šlehejte, dokud nezískáte hladkou směs. Poté smíchejte mouku, protein, vlákninu, kakao a prášek do pečiva a přimíchejte k první směsi. Míchejte dokud není těsto krémové a bez hrudek. Přidejte hrst hořké čokolády a promíchejte.
2. Zapékací mísu o rozměrech 14 x 14 cm vymažte olejem a vysypte moukou, nalijte směs, přidejte na povrch další kousky čokolády a pečte na 180 °C.
3. Asi po 30 minutách brownies vyndejte z trouby a nechte vychladnout.

Náš tip

S optimalizací snídaně vám dokáže pomoci program Nutrilite Morning Nutririon. Nový balíček podporuje vyváženou snídani a pozitivní Me-Time rutinu, která dodává energii tělu i mysli a propojuje lehkou aktivitu s mindfulness pro celkovou duševní i fyzickou pohodu.

Obsahuje některé z nejoblíbenějších produktů značky Nutrilite, jako například Nutrilite All Plant Protein, který pomáhá udržovat svalovou hmotu, sílu a celkové zdraví, Nutrilite Double X, prémiový multivitaminový, multiminerální a fytonutriční doplněk stravy, a Nutrilite Fibre Powder, směs tří rozpustných vláknin.

Byl navržen tak, aby pomohl doplnit výživové mezery a podpořil každodenní pohodu, a tím umožnil lidem začít den správně. Díky němu si nebudete muset lámat hlavu, jestli vaše snídaně obsahují vše potřebné.

Cena balíčku Nutrilite Morning Nutririon je 4 070 Kč, více info na www.amway.cz