Cviky proti bolesti bederní páteře

Životní styl

Cviky proti bolesti bederní páteře

datum: 2. 5. 2019 10:00 autor: -an-

„Počet lidí, které trápí bolest bederní páteře, stoupá, a zdaleka se nejedná jen o seniory. Stále častěji jí trpí i mladí lidé. Na vině je sedavý způsob života a špatné držení těla. V bedrech jsme neustále ohnutí – nad stolem, nad volantem…, chybí nám zkrátka přirozená bederní lordóza,“ říká Hana Toufarová, zkušená lektorka, která přivezla z Ameriky do České republiky novou cvičební metodu Fit Pain Free a vybrala z ní dva cviky, jimiž rozhýbete oblast beder do všech stran, a tím si ulevíte od bolesti.

2/3

Shoulder Bridge Active Feet on the Wall – cvik proti bolesti bederní páteře

Tento cvik protahuje a mobilizuje bederní páteř, posiluje hýždě a hamstringy (skupina tří svalů na zadní straně stehna).

Základní pozice

Lehněte si ke stěně, v kolenou 90°, bérce rovnoběžně se zemí, chodidla jsou na stěně.
Kyčle, kolena a kotníky v jedné linii.
Paže jsou mírně od těla (cca 45°), ramena a lopatky stáhněte od uší dolů, dlaně vzhůru.
Pánev je v přirozené poloze.
Hlava je v prodloužení páteře, tj. bez záklonu

Provedení cviku

Podsaďte pánev, zapojte břišní svaly.
Zatlačte chodidla do zdi a s výdechem pomalu zvedejte páteř od podlahy.
Nejdříve jde nahoru pánev, pak bedra a nakonec hrudní část páteře, až se budete opírat pouze o chodidla a lopatky.
V konečné pozici stáhněte hýždě.
Kontrolujte, že máte ramena a lopatky stažené od uší dolů.
Nadechujte se do břicha a s výdechem pomalu pokládejte páteř na zem postupně od hrudní části páteře. Podsazenou pánev pokládejte jako poslední.

Cvik opakujte 10x.