Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
5 rad, jak shodit přebytečná kila
Freepik, nakaridore
Životní styl

5 rad, jak shodit přebytečná kila

datum: 16. 1. 2023 15:00 autor: -red-
Zkuste ketogenní dietu! Ale pozor, není pro každého. Změna stravování a životního stylu je velkým mezníkem vašeho života, a pokud nechcete po prvních pár krocích selhat, měli byste zvážit, zda jste na to připraveni a zda je vůbec vhodná doba začít něco měnit. Co byste měli vědět předtím, než začnete, a jak můžete už dopředu začít?

Poctivý steak při shazování váhy nevadí!

  1. Nepodceňte přípravu Ketogenní dieta není jen o omezení sladkostí, ale o celkovém vysazení sacharidů, které jsou schovány i v potravinách, které jsou u jiných diet povoleny. Typickým příkladem je ovoce. To je sice odborníky na výživu považováno za zdravé, pro ketogenní dietu je však nevhodné. Mezi zakázané potraviny ale patří i pečivo, luštěniny, brambory a další potraviny, ve kterých byste sacharidy nečekali. Zjistěte si proto včas, co můžete jíst, a sepište si seznam povolených potravin. Nebudete tak dlouho přemýšlet nad tím, co jíst a velmi dobře vám poslouží i jako inspirace pro vaše nákupy.
  2. Nastudujte si pár základních keto receptů Už před nasazením ostré verze ketogenní diety si cvičně vyzkoušejte pár receptů. Vylaďte je k dokonalosti tak, aby se staly vašimi oblíbenými jídly. Budou tu pro vás vždy, když ztratíte inspiraci nebo chuť pokračovat a zase vám připomenou, jak jednoduché je dodržet pravidla ketogenní diety, a přesto si pochutnat. V online obchodě DailyMix.cz najdete široký výběr plnohodnotných nízkosacharidových jídel i lowcarb surovin pro pečení, vaření nebo jen obyčejné mlsání. Můžete tak nahradit své běžné zásoby zdravější alternativou. Aktuálně tam navíc probíhá novoroční výprodej se slevami až 40 %.
  3. Přehodnoťte svůj vztah k tukům Ze všech stran neustále slyšíme, že tuky jsou špatné a způsobují obezitu, a proto se snažíme je ze svých jídelníčku vyřazovat. Přejít tedy najednou na dietu, kde tuky tvoří nejvýznamnější část denního příjmu, může být zpočátku pro tělo nepohodlné a bude lepší, začnete-li se dopředu na tuto změnu připravovat. Už před začátkem diety zkuste vařit s vyšším množstvím zdravých tuků, konzumujte pouze plnotučné výrobky a nebojte se zařadit také netradiční formy tuků, jako je například avokádo.
  4. Buďte připraveni na vedlejší účinky Ketogenní dietu mohou provázet také vedlejší účinky v podobě tzv. keto chřipky. Ta se u některých lidí dostavuje v začátcích dodržování keto diety. Jedná se o stav, kdy se tělo vyrovnává se spalováním tuků, a tak podléhá rychlé únavě a mohou se dostavit také mírné horečky a další chřipkové projevy. Keto chřipka nepostihuje automaticky každého, ale je lepší být na ni připraven. Doporučuje se nezačínat s dietou v těžkém období, kdy musíte být fit. Pořádně promyslete, kdy se do toho pustíte, abyste mohli v prvních dnech více odpočívat.
  5. Plánujte i dobu po ketogenní dietě Ketogenní dieta není na doživotí. Je navržena jako krátkodobé řešení pro rychlé a zdravé hubnutí a pro nastavení nových stravovacích návyků. Pokud tedy po keto dietě nechcete zhubnutá kila znovu nabrat, měli byste si zjistit také informace o tom, jak se stravovat po ketogenní dietě. Rozmyslete si, zda jste ochotni se i nadále mírně omezovat například v konzumaci těstovin, pečiva a samozřejmě také sacharidů.

5 rad, jak konečně začít hubnout a nepřestat

Zdroj informací: dailymix.cz


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Co jíst a pít, když teploty lámou rekordy

Co jíst a pít, když teploty lámou rekordy

Autor: Mgr. Kristýna Kubíková, nutriční poradkyně, Datum: 17. 6. 2025 0:05

Vysoké letní teploty kladou na tělo speciální nároky, včetně těch stravovacích... Víte, jak se v…

Výkon, energie, soustředění. Přerušovaný půst má víc než jednu výhodu

Výkon, energie, soustředění. Přerušovaný půst má víc než jednu výhodu

Autor: Hana Lorencová, Datum: 14. 6. 2025 0:05

Přerušovaný půst už dávno není jen o hladovění s vidinou rychlého úbytku kil. Dnes víme, že jde o…

Víte, že vitamin D může zpomalit stárnutí?

Víte, že vitamin D může zpomalit stárnutí?

Autor: Ondřej Spilka, denatura, Datum: 12. 6. 2025 0:05

Vitamin D hraje v celkovém zdraví organismu důležitou roli. Zatímco v létě jej čerpáme hlavně ze…

7 kroků k přirozené ochraně před sluncem

7 kroků k přirozené ochraně před sluncem

Autor: Jaroslav Lachký, EasyLight - Mitochondriak®, Datum: 11. 6. 2025 11:54

Slunce, moře a pohoda… ale také spáleniny, podrážděná pokožka a hektolitry opalovacích krémů?…

Střeva jsou „druhý mozek“

Střeva jsou „druhý mozek“

Autor: Anna Vágnerová, Datum: 11. 6. 2025 0:05

Věděli jste, že váš „druhý mozek“ sídlí v břiše? Právě tak se dnes mluví o střevech – orgánu, který…

Zapomeňte na olej nebo mast – klíště musíte zmrazit

Zapomeňte na olej nebo mast – klíště musíte zmrazit

Autor: -red-, Datum: 26. 5. 2025 15:58

Na otázky čtenářů odpovídá Mgr. Zdenka Morvai, odborná farmaceutka online poradny Lékárna.cz.

5 bylin, které nakopnou mužské libido v andropauze aneb Zaměřeno na muže po 50

5 bylin, které nakopnou mužské libido v andropauze aneb Zaměřeno na muže po 50

Autor: redakce ve spolupráci s gynekologem a sexuologem MUDr. Pavlem Turčanem,, Datum: 19. 5. 2025 0:05

Jak dostat partnera do formy po padesátce? Pokles energie, horší soustředění, náladovost nebo…

Aby vás stres nevyřadil z provozu: Generace Z v ohrožení?

Aby vás stres nevyřadil z provozu: Generace Z v ohrožení?

Autor: redakce ve spolupráci s fyziologem Radimem Šlachtou, Datum: 24. 4. 2025 0:05

Se stresem se potkal v životě každý z nás. Ale když začne ovládat naše každodenní fungování, je na…

Tip šéfredaktorky

5 zajímavostí o medu, které jste (ne)věděli

13. 6. 2025 15:40 autor redakce ve spolupráci s Kamilou Horníčkovou, Lékárna.cz