Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
3 recepty na lehké letní snídaně
PR
Domácnost / Zdravé recepty

3 recepty na lehké letní snídaně

datum: 20. 7. 2022 6:54 autor: PR
Léto je obdobím, ve kterém je potřeba brát zvýšený zřetel na zdravé stravování. Vysoké teploty jsou zátěží pro náš organismus, je tedy potřeba najít cesty, jak mu ulevit. Jednou z nich jsou zdravé lehké snídaně. Kila navíc půjdou dolů a zazáříte i v plavkách.

Jogurt s granolou a lesním ovocem

Pokud potřebujete snídani, kterou rychle strávíte, ale zároveň doplníte spoustu energie, jogurt s granolou a ovocem je skvělou volbou. Zejména použijete-li nízkotučný jogurt, jde opravdu o královnu lehkých snídaní. Celý den se budete cítit skvěle. Další složky v podobě granoly a ovoce vám navíc dodají spoustu energie na celý den i v případě dne fyzicky náročného.

Pamatujte jen na to, že již za 1 až 2 hodiny můžete opět pocítit hlad. Pokud po této snídani vyrazíte na cesty, pamatujte na to, že byste měli počítat s brzkou svačinou.

Pro tuto snídani budete potřebovat:

  • bílý jogurt (nejlépe nízkotučný)
  • granolu (ať už domácí, či koupenou, raději však bez obsahu čokolády)
  • čerstvé lesní nebo lyofilizované ovoce
  • sirup (např. javorový) na doslazení
  • dle chuti skořici nebo kakao
  • mátu či meduňku na provonění

Suroviny jednoduše naservírujte do skleněné nebo keramické misky. Nejprve dáme vrstvu jogurtu, na který přijde granola a navrch ovoce a bylinka, aby vše krásně bylo vidět. Následně můžete zalít sirupem nebo zaprášit kakaem či skořicí dle chuti.

S každou porcí si naberte ideálně kousek z každé vrstvy a každé použité suroviny.

Toast s avokádem a vejcem

Pečivo je u nás snídaňovou klasikou. Klasický rohlík je ale velice tučný, a pokud si dáte dva, v žaludku je budete mít až do oběda. Namažete-li jej máslem nebo paštikou, o lehké snídani nelze hovořit. Stačí ale pár drobných změn a získáte nutričně bohatý a přitom lehký ranní pokrm.

Budete potřebovat (na 4 tousty):

  • celozrnný toustový chléb (4 plátky)
  • 1 avokádo
  • 2 bio vejce
  • lískové oříšky
  • roztíratelný sýr
  • šťávu z citronu
  • sůl, pepř

Chléb dejte do topinkovače nebo jej opražte bez tuku na pánvi. Tousty nechte vychladnout. Avokádo nakrájejte na plátky či kostičky a poté vidličkou rozmačkejte. Přidejte vymačkanou šťávu z půlky menšího citronu, krémový sýr (Lučina, Philadelphie). Vše důkladně promíchejte, a přitom dochuťte solí a pepřem.

Avokádovou pomazánku namažte na tousty. Následně můžete posypat pokrájenými lískovými oříšky.

Ovesná kaše s banánem

Další jednoduchá snídaně plná energie ze sacharidů. Hlavní složkou je ovesná kaše. Potřebovat budete ovesné vločky (100 g), mléko (150 ml) a vodu (150 ml).

Vločky dejte do vody a počkejte pár minut, až nabobtnají a změknou, vodu pravděpodobně z větší části vsáknou. Poté dejte mléko do hrnce (nejlépe s dvojitým dnem, kde se nepřipálí), přidejte vločky a přiveďte k varu. Vařte za stálého míchání do zhoustnutí. Kaši oslaďte cukrem, oblíbeným sirupem nebo medem (nemusíte moc, banán je také sladký). Můžete přidat i špetku soli.

Servírujte do misky s jedním banánem nakrájeným na plátky, přidat můžete i kakao nebo skořici.

Ne nadarmo se hovoří, že snídaně je základ dne. Mimo to, že by měla být chutná, tak by měla být především zdravá a výživná. A to tyto tři jednoduché recepty rozhodně splňují. Navíc pokud si hlídáte váhu a svůj BMI index, můžeme tyto snídaně jen doporučit.


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Papriky plněné mletým masem a qunioou

Papriky plněné mletým masem a qunioou

Autor: -red-, Datum: 14. 9. 2022 10:00

Není paprika jako paprika a rozdíly nespočívají pouze v barvě, ale také v obsažených látkách i…

Borůvkové řezy bez lepku a bez barviv

Borůvkové řezy bez lepku a bez barviv

Autor: -as-, Datum: 15. 8. 2022 15:00

K létu patří borůvky! Vyzkoušejte neodolatelný koláč s úžasnou chutí.

Mangoldové pesto

Mangoldové pesto

Autor: -red-, Datum: 9. 8. 2022 15:00

Připravte úžasné pesto, které se hodí například do těstovin.

Grilovaný kozí sýr se salátem z polníčku a malin

Grilovaný kozí sýr se salátem z polníčku a malin

Autor: -ket-, Datum: 27. 7. 2022 10:00

Zkuste při grilování něco originálnějšího. Vsaďte tentokrát na ovčí nebo kozí sýr.

Grilované špízy se sýrem halloumi + 5 rad, jak grilovat sýry

Grilované špízy se sýrem halloumi + 5 rad, jak grilovat sýry

Autor: -rp-, Datum: 24. 7. 2022 11:00

Milujete grilování, ale už vás trochu omrzely stále stejné kombinace s masem a zeleninou? Zkuste…

Zeleninový salát s hořčičným dresinkem

Zeleninový salát s hořčičným dresinkem

Autor: -ket-, Datum: 22. 7. 2022 10:00

Doplněný o dokřupava opečenou slaninu a opražená slunečnicová semínka nahradí oběd nebo večeři.

Angreštová limonáda

Angreštová limonáda

Autor: -rp-, Datum: 20. 7. 2022 10:00

Limonáda, která je doslova přeplněná angreštem. Pokud jste milovníci tohoto typicky letního ovoce,…

Ovocné pyré z borůvek a banánů

Ovocné pyré z borůvek a banánů

Autor: -ket-, Datum: 4. 7. 2022 10:00

Sladká snídaně, svačinka nebo dezert z čerstvých borůvek.

Tip šéfredaktorky

Nová SOUTĚŽ o 5 balíčků kosmetiky DERMEDIC

27. 9. 2022 15:00 autor -mav-