Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
5 rad, jak zdravě jíst na dovolené, ale přitom si ji užít
pexels.com
Domácnost / Vychytávky

5 rad, jak zdravě jíst na dovolené, ale přitom si ji užít

datum: 13. 7. 2022 15:00 autor: -vls-
Kdo by nemiloval ochutnávání místních delikates a zpestření každodenní stravy? Jet na dovolenou však neznamená, že se musíte vzdát zdravého režimu. Můžete cestovat, jíst zdravě, prozkoumávat nové oblasti, a přesto si dopřát příležitostné pochoutky, Víme, jak na to!

5 záludných letních nástrah

  1. Vyhněte se koktejlům Léto vyvolává vzpomínky na ovocné koktejly s malými papírovými deštníky. Zatímco mnohé z těchto nápojů jsou velmi chutné, mohou být také nabité kaloriemi z alkoholu, sladkých sirupů a šťáv. Vyhněte se pokušení a omezte jejich počet na minimum. Základem pitného režimu by měla být voda, minerální voda nebo čistý čaj. Během horkých letních dnů je hydratace nezbytná pro doplnění tekutin vyloučených pocením, navíc pomáhá předcházet přehřátí.
  2. Chytrá svačina to zachrání Když strávíte den procházkou po městě nebo v zábavním parku, pravděpodobně narazíte na spoustu lákavého občerstvení a pouličního jídla. Mnoho svačinek je však nabitých kaloriemi, takže se snažte omezit na sousto nebo dvě a podělte se se svými přáteli a rodinou. Než vyrazíte, dejte si proteinovou snídani a s sebou si přibalte zdravé svačiny jako jsou proteinové tyčinky, ořechy nebo ovoce. Pokud nebudete mít příliš velký hlad, budete méně v pokušení.
  3. Pohybujte se „Letní cestování často znamená posezení u jezera, bazénu nebo moře. Zatímco většinu času strávíme odpočinkem, čtením, pozorováním krajiny a relaxací, ani na dovolené se nemusíte vzdát pravidelného cvičení. Vezměte si s sebou tenisky nebo oblečení na cvičení a využijte hotelovou posilovnu nebo bazén,“ říká Susan Bowerman, expertka na výživu společnosti Herbalife Nutrition. Některá střediska nabízejí skupinové lekce cvičení jako zábavný způsob, jak rozhýbat své tělo. Můžete vybírat od jógy až po vodní aerobik. Pokud raději cvičíte sami, některé místní posilovny umožňují přihlásit se na týden nebo dva. Sledujte také svou každodenní aktivitu prostřednictvím nachozených kroků a pokud můžete, přemísťujte se chůzí.
  4. Dejte přednost zelenině Spíše než pečivem s máslem nebo smaženými předkrmy, začněte každé jídlo zeleninou. Saláty a zeleninové přílohy jsou skvělým způsobem, jak se nasytit zdravým jídlem, než se vrhnete na jiné pochoutky. Snažte se aby 50 % vámi zkonzumovaného jídla tvořila zelenina, což vám umožní ochutnat místní pochoutky a zároveň nepřekročit stanovený denní příjem.
  5. Dostatečně spěte Ať už vás čeká pohodlná hotelová postel nebo kempování na nafukovací matraci s rodinou, dbejte na kvalitní odpočinek. Výzkum prokázal souvislost mezi nedostatkem spánku a přejídáním – když jsme příliš unavení, volíme ne vždy zdravé jídlo ve snaze zvýšit hladinu energie. Cestování, zejména do různých časových pásem, narušuje náš standardní spánkový režim. Pokud je to možné, snažte se dodržovat obvyklou dobu spánku a vstávat ve stejnou dobu. Vyzkoušejte masku na oči ke ztmavení prostředí a špunty do uší ke snížení hluku. A až půjdete ráno na snídani s ospalýma očima, vynechte sladké, rafinované sacharidy ve formě vaflí a snídaňového pečiva. Místo toho si dopřejte vodu, obyčejnou kávou nebo čaj a hledejte zdravé bílkoviny, jako jsou vejce nebo jogurt.

Co by vám nemělo chybět v cestovní lékárničce?

Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Víte, že za metr knih můžete získat až 4 000 korun?

Víte, že za metr knih můžete získat až 4 000 korun?

Autor: -mav-, Datum: 25. 1. 2023 10:00

Někdo začíná sportovat, někdo hubne nebo chce začít šetřit, jiné novoroční předsevzetí nechává…

5+4 tipy na domácí tělocvičnu

5+4 tipy na domácí tělocvičnu

Autor: Anna Vágnerová, Datum: 25. 1. 2023 0:05

Přemýšlíte, jak dodržet novoroční předsevzetí, že budete pravidelně cvičit? Pokud se vám nechce…

5 tipů jak nakupovat oblečení, aby nezůstalo ležet na dně skříně

5 tipů jak nakupovat oblečení, aby nezůstalo ležet na dně skříně

Autor: redakce ve spolupráci s Bárou Havlíkovou, stylistkou nákupního centra Metropole Zličín, Datum: 18. 1. 2023 10:00

Novoroční slevy jsou v plném proudu. Velké nápisy ve výlohách lákají na snížené ceny, a tak…

6 rad, jak pokročit ve studiu jazyků

6 rad, jak pokročit ve studiu jazyků

Autor: Hana Lorencová, Datum: 12. 1. 2023 0:05

K novému roku neodmyslitelně patří předsevzetí. Chceme za sebou zanechat staré zlozvyky a něco ve…

5 rad, jak správně otevřít šumivé víno

5 rad, jak správně otevřít šumivé víno

Autor: -ket-, Datum: 30. 12. 2022 10:00

Přichází ten slavnostní okamžik, na který jste se těšili. Vytahujete lahev bublinek a odpočítáváte…

Jak správně skladovat ovoce a zeleninu?

Jak správně skladovat ovoce a zeleninu?

Autor: -ket-, Datum: 30. 11. 2022 16:30

Více než 9 kilogramů. Tolik ovoce a zeleniny každý z nás ročně „zahodí“ do koše. Důvodů může být…

Co dělat při dopravní nehodě?

Co dělat při dopravní nehodě?

Autor: -an-, Datum: 30. 11. 2022 10:00

Praktické rady určitě přijdou vhod. I nacouvání do zaparkovaného auta nebo drobný ťukanec je…

5 tipů, jak neplýtvat jídlem

5 tipů, jak neplýtvat jídlem

Autor: -gul-, Datum: 29. 11. 2022 10:30

Už naše babičky říkaly, že jídlo se nikdy nesmí vyhodit, a snažily se zužitkovat všechno, co měly…

Tip šéfredaktorky

Frances Clevelandová (†83): Nejmladší americká první dáma

11. 1. 2023 0:05 autor Markéta Vavřinová