
3 rady, jak snížit hladinu cholesterolu
Hlavním problémem je nadbytek nasycených tuků obsažených v potravinách, které denně konzumujeme. Vyhýbání se těmto mastným kyselinám však nemusí být až tak omezující, jak by se na první pohled zdálo. Vyvážená strava navíc není jediný způsob, jak se jejich vysokému obsahu v naší krvi vyvarovat.
- Nekuřte a nepijte nadměrně alkohol Pro někoho naprosto jednoduchý a život neměnící krok. Pro jiného však nepřekonatelná překážka. Konzumace tvrdého alkoholu a vdechování cigaretového kouře zásadně zvyšují hladinu cholesterolu, čímž se zvyšuje i pravděpodobnost infarktu. Dochází k tuhnutí cév a tím pádem k horšímu zásobování mozku a srdce krví. Nejlépe se tedy návykovým látkám úplně vyvarovat. Neznamená to však, že se alkoholu už nikdy nebudete moci ani dotknout. Dva decilitry červeného vína denně naopak pomáhají k roztahování cév a jsou tedy přínosné pro náš organismus.
- Hýbejte se Pohyb je ten nejlepší lék, zkuste tedy do svého rozvrhu vměstnat nějaký nový, fyzicky náročný koníček. Ideální je své tělo namáhat alespoň 30 minut denně. Zprvu může být těžké si na pravidelný sport zvyknout, ale pokud najdete takový, který vám bude stoprocentně vyhovovat a nepřestane vás bavit, máte vyhráno! Není nad pravidelnou sportovní aktivitu, která efektivně rozproudí krev a oživí metabolismus.
- Držte se zdravého jídelníčku Pestrá vyvážená strava je základem vitality. Prvním a velice zásadním krokem je přestat konzumovat smažené pokrmy. Nejlépe tedy uděláte, když dáte sbohem brambůrkům, hranolkům a podobným nezdravým přílohám. Braňte se také vnitřnostem a tučným druhům masa, jako jsou kachní, husí, vepřové či skopové. Raději se zaměřte na maso libové, například kuřecí, krůtí nebo králičí. Skvělou surovinou jsou také ryby, jelikož jejich maso je bohaté na zdravé tuky omega 3. Dalším krokem je zaplnit lednici zeleninou, ovocem a luštěninami, aneb surovinami plnými vitaminů, které vám jak sníží hladinu cholesterolu, tak pomohou k lepšímu trávení a zrychlení metabolismu. Nekonzumujte však kandované či s cukrem zavařované ovoce, fíky, datle a avokáda – ty do cholesterolové diety nepatří. Pozor si dejte také na vejce, konkrétně na žloutky, které jsou plné nezdravých tuků omega 6. Jezte tedy výhradně bílky a celá vejce si dejte maximálně dvě až tři týdně. Zásadním krokem také je dodržování pitného režimu. Vyhýbejte se však slazeným nápojům – voda či kvalitní zelený čaj vám udělají mnohem lépe než coca cola a sirupy.
Nebojte se si ale jednou za čas dopřát trochu toho zakázaného ovoce. Upírat si vše nezdravé a nikdy si nedovolit okusit nějakou dobrůtku by se mohlo negativně projevit na vašem pocitu štěstí. Když si výjimečně pochutnáte na tučné kachně, kterou vyvážíte zdravou přílohou, vaše tělo vám rozhodně nevynadá.
Tip na vzorový jídelníček
Snídaně: ovesná kaše se lžičkou medu a ovocem
Svačina: kefír
Oběd: pečená treska s bramborami, vařenou mrkví a hrachem
Svačina: celozrnný chléb s nízkotučným Cottage sýrem, zelenina
Večeře: salát s tuňákem, cizrnou a vlašskými ořechy
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky

První pomoc při bodnutí vosou
Autor: Mgr. Zdenka Morvai, Lékárna.cz, Datum: 13. 8. 2025 17:21Při bodnutí vosou může dojít k lokální nebo systémové reakci. Šumivé kalcium snižuje otok, při…

Dokážu jako laik rozpoznat příznaky lymeské boreliózy od klíšťové encefalitidy?
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 12. 8. 2025 0:05Na otázky čtenářů odpovídá MUDr. Dita Smíšková, Ph.D., z Kliniky infekčních nemocí Fakultní…

Jak předejít zdravotním problémům z klimatizace?
Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Petrou Borsosovou, otorinolaryngoložkou, Datum: 6. 8. 2025 16:40Léto je v plném proudu a klimatizace se stává téměř nepostradatelným pomocníkem doma, v práci i v…

Podpora plodnosti je cesta, na kterou musí vyrazit i chlapi
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 6. 8. 2025 0:05Každý pátý pár v Česku řeší problémy s početím. Přestože se pozornost většinou soustředí na ženy,…

Co je syndrom polycystických vaječníků?
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 4. 8. 2025 9:22Na otázky čtenářů odpovídá MUDr. Lucie Sovová, IVF advisor kliniky Repromedia.

Nepodceňujte zánět spojivek, u dětí může skončit až ztrátou zraku
Autor: redakce ve spolupráci s Mgr. Pavlou Horákovou, Lékárna.cz, Datum: 30. 7. 2025 16:59Letní sezóna dává očím pořádně zabrat – slunce, vítr, pyl, koupání v jezerech nebo bazénech.…

Co se bude dít, když dítě onemocní novorozeneckou žloutenkou?
Autor: -red-, Datum: 18. 7. 2025 9:00Na otázky čtenářů odpovídá MUDr. Juraj Ružek, primář novorozeneckého oddělení Nemocnice Slaný.

Dovolená a dlouhé cestování: trombóza ohrožuje i zdravé lidi. Způsobit může plicní embolii
Autor: redakce ve spolupráci s angiologem MUDr. Patrikem Jakubkem, Venova, Datum: 7. 7. 2025 8:00Na letní dovolenou plánuje vyrazit přes 70 procent Čechů, zhruba polovina z nich zamíří do…