Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
3 rady, jak snížit hladinu cholesterolu
Pixabay
Životní styl / Zdraví

3 rady, jak snížit hladinu cholesterolu

datum: 25. 4. 2019 10:00 autor: Tereza Sovová
Vysoký cholesterol zdaleka není problém jen starších lidí. Naopak jeho vysokou hladinu můžeme nalézt u mnoha mladých jedinců a dokonce i u dětí. Nelze ovšem vinit pouze špatnou stravu. Schopnost odbourávat nasycené tuky je totiž něco, s čím se rodíme, a ta je u každého člověka jiná. Co tedy dělat pro to, abychom se problémům způsobeným vysokou hladinou cholesterolu vyhnuli?

Hlavním problémem je nadbytek nasycených tuků obsažených v potravinách, které denně konzumujeme. Vyhýbání se těmto mastným kyselinám však nemusí být až tak omezující, jak by se na první pohled zdálo. Vyvážená strava navíc není jediný způsob, jak se jejich vysokému obsahu v naší krvi vyvarovat.

  1. Nekuřte a nepijte nadměrně alkohol Pro někoho naprosto jednoduchý a život neměnící krok. Pro jiného však nepřekonatelná překážka. Konzumace tvrdého alkoholu a vdechování cigaretového kouře zásadně zvyšují hladinu cholesterolu, čímž se zvyšuje i pravděpodobnost infarktu. Dochází k tuhnutí cév a tím pádem k horšímu zásobování mozku a srdce krví. Nejlépe se tedy návykovým látkám úplně vyvarovat. Neznamená to však, že se alkoholu už nikdy nebudete moci ani dotknout. Dva decilitry červeného vína denně naopak pomáhají k roztahování cév a jsou tedy přínosné pro náš organismus.
  2. Hýbejte se Pohyb je ten nejlepší lék, zkuste tedy do svého rozvrhu vměstnat nějaký nový, fyzicky náročný koníček. Ideální je své tělo namáhat alespoň 30 minut denně. Zprvu může být těžké si na pravidelný sport zvyknout, ale pokud najdete takový, který vám bude stoprocentně vyhovovat a nepřestane vás bavit, máte vyhráno! Není nad pravidelnou sportovní aktivitu, která efektivně rozproudí krev a oživí metabolismus.
  3. Držte se zdravého jídelníčku Pestrá vyvážená strava je základem vitality. Prvním a velice zásadním krokem je přestat konzumovat smažené pokrmy. Nejlépe tedy uděláte, když dáte sbohem brambůrkům, hranolkům a podobným nezdravým přílohám. Braňte se také vnitřnostem a tučným druhům masa, jako jsou kachní, husí, vepřové či skopové. Raději se zaměřte na maso libové, například kuřecí, krůtí nebo králičí. Skvělou surovinou jsou také ryby, jelikož jejich maso je bohaté na zdravé tuky omega 3. Dalším krokem je zaplnit lednici zeleninou, ovocem a luštěninami, aneb surovinami plnými vitaminů, které vám jak sníží hladinu cholesterolu, tak pomohou k lepšímu trávení a zrychlení metabolismu. Nekonzumujte však kandované či s cukrem zavařované ovoce, fíky, datle a avokáda – ty do cholesterolové diety nepatří. Pozor si dejte také na vejce, konkrétně na žloutky, které jsou plné nezdravých tuků omega 6. Jezte tedy výhradně bílky a celá vejce si dejte maximálně dvě až tři týdně. Zásadním krokem také je dodržování pitného režimu. Vyhýbejte se však slazeným nápojům – voda či kvalitní zelený čaj vám udělají mnohem lépe než coca cola a sirupy.

Nebojte se si ale jednou za čas dopřát trochu toho zakázaného ovoce. Upírat si vše nezdravé a nikdy si nedovolit okusit nějakou dobrůtku by se mohlo negativně projevit na vašem pocitu štěstí. Když si výjimečně pochutnáte na tučné kachně, kterou vyvážíte zdravou přílohou, vaše tělo vám rozhodně nevynadá.

Tip na vzorový jídelníček

Snídaně: ovesná kaše se lžičkou medu a ovocem

Svačina: kefír

Oběd: pečená treska s bramborami, vařenou mrkví a hrachem

Svačina: celozrnný chléb s nízkotučným Cottage sýrem, zelenina

Večeře: salát s tuňákem, cizrnou a vlašskými ořechy


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Klouby zlobí v každém věku

Klouby zlobí v každém věku

Autor: -gul-, Datum: 11. 4. 2021 11:00

S přibývajícími roky začínají často klouby „tuhnout“, bolet, ozývat se... Jak předejít potížím a…

8 otázek a odpovědí na téma respirátor

8 otázek a odpovědí na téma respirátor

Autor: redakce ve spolupráci s Tomášem Drbalem z BTL Medical Technologies, Datum: 10. 4. 2021 11:00

Na rozdíl od roušky respirátor chrání jak ostatní, tak i svého majitele. A aby opravdu plnil svou…

Víte, že je 4. duben je Světový den mrkve?

Víte, že je 4. duben je Světový den mrkve?

Autor: -gul-, Datum: 4. 4. 2021 10:15

Staré známé pořekadlo praví, že kdo jí hodně mrkve, ten bude mít oči jako rys. Mrkev je známá i…

Víte, že zrakové obtíže mohou být prvním příznakem koronaviru?

Víte, že zrakové obtíže mohou být prvním příznakem koronaviru?

Autor: -an-, Datum: 1. 4. 2021 15:00

Únava, zvýšená teplota, bolest hlavy, ztráta čichu a chuti – to jsou nejčastější příznaky, které…

Spermie ničí práce z domova i stres

Spermie ničí práce z domova i stres

Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Pavlem Turčanem, gynekologem a sexuologem, Datum: 30. 3. 2021 15:00

Víte, že pandemie koronaviru má negativní vliv na mužskou plodnost?

Jakými změnami prochází pleť v menopauze?

Jakými změnami prochází pleť v menopauze?

Autor: -an-, Datum: 21. 3. 2021 11:00

Na otázky čtenářů odpovídá MUDr. Lucie Rajská, Ph.D., dermatoložka z Kliniky preventivní…

5 problémů se zrakem, které se objevují kolem padesátky

5 problémů se zrakem, které se objevují kolem padesátky

Autor: -an-, Datum: 20. 3. 2021 11:00

Kolem 48. roku přichází období, kterému říkáme krize středního věku. Jejím důvodem není pouze…

Jak na nadměrné vypadávání vlasů?

Jak na nadměrné vypadávání vlasů?

Autor: -ava-, Datum: 15. 3. 2021 15:00

Těhotenství, porod a klimakterium. Tři významná období v životě žen, které spojuje hormonální…