
3 rady, jak snížit hladinu cholesterolu
Hlavním problémem je nadbytek nasycených tuků obsažených v potravinách, které denně konzumujeme. Vyhýbání se těmto mastným kyselinám však nemusí být až tak omezující, jak by se na první pohled zdálo. Vyvážená strava navíc není jediný způsob, jak se jejich vysokému obsahu v naší krvi vyvarovat.
- Nekuřte a nepijte nadměrně alkohol Pro někoho naprosto jednoduchý a život neměnící krok. Pro jiného však nepřekonatelná překážka. Konzumace tvrdého alkoholu a vdechování cigaretového kouře zásadně zvyšují hladinu cholesterolu, čímž se zvyšuje i pravděpodobnost infarktu. Dochází k tuhnutí cév a tím pádem k horšímu zásobování mozku a srdce krví. Nejlépe se tedy návykovým látkám úplně vyvarovat. Neznamená to však, že se alkoholu už nikdy nebudete moci ani dotknout. Dva decilitry červeného vína denně naopak pomáhají k roztahování cév a jsou tedy přínosné pro náš organismus.
- Hýbejte se Pohyb je ten nejlepší lék, zkuste tedy do svého rozvrhu vměstnat nějaký nový, fyzicky náročný koníček. Ideální je své tělo namáhat alespoň 30 minut denně. Zprvu může být těžké si na pravidelný sport zvyknout, ale pokud najdete takový, který vám bude stoprocentně vyhovovat a nepřestane vás bavit, máte vyhráno! Není nad pravidelnou sportovní aktivitu, která efektivně rozproudí krev a oživí metabolismus.
- Držte se zdravého jídelníčku Pestrá vyvážená strava je základem vitality. Prvním a velice zásadním krokem je přestat konzumovat smažené pokrmy. Nejlépe tedy uděláte, když dáte sbohem brambůrkům, hranolkům a podobným nezdravým přílohám. Braňte se také vnitřnostem a tučným druhům masa, jako jsou kachní, husí, vepřové či skopové. Raději se zaměřte na maso libové, například kuřecí, krůtí nebo králičí. Skvělou surovinou jsou také ryby, jelikož jejich maso je bohaté na zdravé tuky omega 3. Dalším krokem je zaplnit lednici zeleninou, ovocem a luštěninami, aneb surovinami plnými vitaminů, které vám jak sníží hladinu cholesterolu, tak pomohou k lepšímu trávení a zrychlení metabolismu. Nekonzumujte však kandované či s cukrem zavařované ovoce, fíky, datle a avokáda – ty do cholesterolové diety nepatří. Pozor si dejte také na vejce, konkrétně na žloutky, které jsou plné nezdravých tuků omega 6. Jezte tedy výhradně bílky a celá vejce si dejte maximálně dvě až tři týdně. Zásadním krokem také je dodržování pitného režimu. Vyhýbejte se však slazeným nápojům – voda či kvalitní zelený čaj vám udělají mnohem lépe než coca cola a sirupy.
Nebojte se si ale jednou za čas dopřát trochu toho zakázaného ovoce. Upírat si vše nezdravé a nikdy si nedovolit okusit nějakou dobrůtku by se mohlo negativně projevit na vašem pocitu štěstí. Když si výjimečně pochutnáte na tučné kachně, kterou vyvážíte zdravou přílohou, vaše tělo vám rozhodně nevynadá.
Tip na vzorový jídelníček
Snídaně: ovesná kaše se lžičkou medu a ovocem
Svačina: kefír
Oběd: pečená treska s bramborami, vařenou mrkví a hrachem
Svačina: celozrnný chléb s nízkotučným Cottage sýrem, zelenina
Večeře: salát s tuňákem, cizrnou a vlašskými ořechy
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky

Děti doplácejí na pandemická opatření, nemají imunitní paměť. Přijde masivnější šíření respiračních onemocnění
Autor: MUDr. Richard Rýznar, pediatr, Datum: 26. 1. 2023 0:05Aktuální masivní šíření koktejlu rozličných virů čekal podle známého pediatra MUDr. Richarda…

Co (ne)víte o rakovině děložního čípku?
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 24. 1. 2023 0:05Leden je měsícem rakoviny děložního čípku. Věděli jste, co nemoc způsobuje a jak se jí vyhnout?

MUDr. Jan Strojil: „Objev antibiotik ovlivnil válku. Bohužel ale přestávají být účinná.“
Autor: Šárka Podlenová, Datum: 23. 1. 2023 0:05Lidé dříve umírali hlavně na infekce. Už téměř 100 let nám s infekcemi bakteriálního původu…

6 mýtů o antibiotikách
Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Milanem Trojánkem, Ph.D., přednostou Kliniky infekčních nemocí a cestovní medicíny FN v Motole, Datum: 19. 1. 2023 11:00Víte, že na důsledky odolnosti bakterií na antibiotika zemře v ČR víc lidí než na autonehody? A že…

Koukáte do obrazovky víc než 3 hodiny denně? Unavené oči vzpruží brýle s filtrem modrého světla
Autor: Šárka Pelcová, Datum: 17. 1. 2023 0:05Telefony, PC, TV i úsporné žárovky produkují modré světlo. Je také součástí světelného spektra u…

Bolest hlavy a oči
Autor: redakce ve spolupráci s optometristkou Lucie Macháčkovou, Lentiamo, Datum: 6. 1. 2023 15:00Vztah mezi bolestí hlavy a špatně stanovenými dioptriemi se vyučuje již v prvním ročníku studia…

4 novoroční předsevzetí, za která vám poděkuje vaše srdce
Autor: Hana Lorencová, Datum: 1. 1. 2023 14:29Se začátkem nového roku mnoho z nás rekapituluje svůj život a dává si novoroční předsevzetí. Pokud…

5 silvestrovských pohrom pro oči
Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Eva Jerhotovou z Oční kliniky NeoVize Praha, Datum: 28. 12. 2022 15:00Oslavy příchodu nového roku se mohou snadno zvrtnout. Pozor na oči a co dělat v případě nehody.
Komentáře