Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
3 rady, jak snížit hladinu cholesterolu
Pixabay
Životní styl / Zdraví

3 rady, jak snížit hladinu cholesterolu

datum: 25. 4. 2019 10:00 autor: Tereza Sovová
Vysoký cholesterol zdaleka není problém jen starších lidí. Naopak jeho vysokou hladinu můžeme nalézt u mnoha mladých jedinců a dokonce i u dětí. Nelze ovšem vinit pouze špatnou stravu. Schopnost odbourávat nasycené tuky je totiž něco, s čím se rodíme, a ta je u každého člověka jiná. Co tedy dělat pro to, abychom se problémům způsobeným vysokou hladinou cholesterolu vyhnuli?

Hlavním problémem je nadbytek nasycených tuků obsažených v potravinách, které denně konzumujeme. Vyhýbání se těmto mastným kyselinám však nemusí být až tak omezující, jak by se na první pohled zdálo. Vyvážená strava navíc není jediný způsob, jak se jejich vysokému obsahu v naší krvi vyvarovat.

  1. Nekuřte a nepijte nadměrně alkohol Pro někoho naprosto jednoduchý a život neměnící krok. Pro jiného však nepřekonatelná překážka. Konzumace tvrdého alkoholu a vdechování cigaretového kouře zásadně zvyšují hladinu cholesterolu, čímž se zvyšuje i pravděpodobnost infarktu. Dochází k tuhnutí cév a tím pádem k horšímu zásobování mozku a srdce krví. Nejlépe se tedy návykovým látkám úplně vyvarovat. Neznamená to však, že se alkoholu už nikdy nebudete moci ani dotknout. Dva decilitry červeného vína denně naopak pomáhají k roztahování cév a jsou tedy přínosné pro náš organismus.
  2. Hýbejte se Pohyb je ten nejlepší lék, zkuste tedy do svého rozvrhu vměstnat nějaký nový, fyzicky náročný koníček. Ideální je své tělo namáhat alespoň 30 minut denně. Zprvu může být těžké si na pravidelný sport zvyknout, ale pokud najdete takový, který vám bude stoprocentně vyhovovat a nepřestane vás bavit, máte vyhráno! Není nad pravidelnou sportovní aktivitu, která efektivně rozproudí krev a oživí metabolismus.
  3. Držte se zdravého jídelníčku Pestrá vyvážená strava je základem vitality. Prvním a velice zásadním krokem je přestat konzumovat smažené pokrmy. Nejlépe tedy uděláte, když dáte sbohem brambůrkům, hranolkům a podobným nezdravým přílohám. Braňte se také vnitřnostem a tučným druhům masa, jako jsou kachní, husí, vepřové či skopové. Raději se zaměřte na maso libové, například kuřecí, krůtí nebo králičí. Skvělou surovinou jsou také ryby, jelikož jejich maso je bohaté na zdravé tuky omega 3. Dalším krokem je zaplnit lednici zeleninou, ovocem a luštěninami, aneb surovinami plnými vitaminů, které vám jak sníží hladinu cholesterolu, tak pomohou k lepšímu trávení a zrychlení metabolismu. Nekonzumujte však kandované či s cukrem zavařované ovoce, fíky, datle a avokáda – ty do cholesterolové diety nepatří. Pozor si dejte také na vejce, konkrétně na žloutky, které jsou plné nezdravých tuků omega 6. Jezte tedy výhradně bílky a celá vejce si dejte maximálně dvě až tři týdně. Zásadním krokem také je dodržování pitného režimu. Vyhýbejte se však slazeným nápojům – voda či kvalitní zelený čaj vám udělají mnohem lépe než coca cola a sirupy.

Nebojte se si ale jednou za čas dopřát trochu toho zakázaného ovoce. Upírat si vše nezdravé a nikdy si nedovolit okusit nějakou dobrůtku by se mohlo negativně projevit na vašem pocitu štěstí. Když si výjimečně pochutnáte na tučné kachně, kterou vyvážíte zdravou přílohou, vaše tělo vám rozhodně nevynadá.

Tip na vzorový jídelníček

Snídaně: ovesná kaše se lžičkou medu a ovocem

Svačina: kefír

Oběd: pečená treska s bramborami, vařenou mrkví a hrachem

Svačina: celozrnný chléb s nízkotučným Cottage sýrem, zelenina

Večeře: salát s tuňákem, cizrnou a vlašskými ořechy


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Děti doplácejí na pandemická opatření, nemají imunitní paměť. Přijde masivnější šíření respiračních onemocnění

Děti doplácejí na pandemická opatření, nemají imunitní paměť. Přijde masivnější šíření respiračních onemocnění

Autor: MUDr. Richard Rýznar, pediatr, Datum: 26. 1. 2023 0:05

Aktuální masivní šíření koktejlu rozličných virů čekal podle známého pediatra MUDr. Richarda…

Co (ne)víte o rakovině děložního čípku?

Co (ne)víte o rakovině děložního čípku?

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 24. 1. 2023 0:05

Leden je měsícem rakoviny děložního čípku. Věděli jste, co nemoc způsobuje a jak se jí vyhnout?

MUDr. Jan Strojil: „Objev antibiotik ovlivnil válku. Bohužel ale přestávají být účinná.“

MUDr. Jan Strojil: „Objev antibiotik ovlivnil válku. Bohužel ale přestávají být účinná.“

Autor: Šárka Podlenová, Datum: 23. 1. 2023 0:05

Lidé dříve umírali hlavně na infekce. Už téměř 100 let nám s infekcemi bakteriálního původu…

6 mýtů o antibiotikách

6 mýtů o antibiotikách

Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Milanem Trojánkem, Ph.D., přednostou Kliniky infekčních nemocí a cestovní medicíny FN v Motole, Datum: 19. 1. 2023 11:00

Víte, že na důsledky odolnosti bakterií na antibiotika zemře v ČR víc lidí než na autonehody? A že…

Koukáte do obrazovky víc než 3 hodiny denně? Unavené oči vzpruží brýle s filtrem modrého světla

Koukáte do obrazovky víc než 3 hodiny denně? Unavené oči vzpruží brýle s filtrem modrého světla

Autor: Šárka Pelcová, Datum: 17. 1. 2023 0:05

Telefony, PC, TV i úsporné žárovky produkují modré světlo. Je také součástí světelného spektra u…

Bolest hlavy a oči

Bolest hlavy a oči

Autor: redakce ve spolupráci s optometristkou Lucie Macháčkovou, Lentiamo, Datum: 6. 1. 2023 15:00

Vztah mezi bolestí hlavy a špatně stanovenými dioptriemi se vyučuje již v prvním ročníku studia…

4 novoroční předsevzetí, za která vám poděkuje vaše srdce

4 novoroční předsevzetí, za která vám poděkuje vaše srdce

Autor: Hana Lorencová, Datum: 1. 1. 2023 14:29

Se začátkem nového roku mnoho z nás rekapituluje svůj život a dává si novoroční předsevzetí. Pokud…

5 silvestrovských pohrom pro oči

5 silvestrovských pohrom pro oči

Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Eva Jerhotovou z Oční kliniky NeoVize Praha, Datum: 28. 12. 2022 15:00

Oslavy příchodu nového roku se mohou snadno zvrtnout. Pozor na oči a co dělat v případě nehody.

Tip šéfredaktorky

Frances Clevelandová (†83): Nejmladší americká první dáma

11. 1. 2023 0:05 autor Markéta Vavřinová