Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
Trio pro snazší menopauzu
freepik.com
Životní styl

Trio pro snazší menopauzu

datum: 17. 4. 2021 11:00 autor: -an-
Nástup menopauzy ovlivňuje zejména genetika. Svou roli ale může hrát i životní styl. Proto pokud víte, že se vaše menopauza blíží, můžete zkusit její průběh alespoň částečně ovlivnit a zmírnit tak nepopulární příznaky, jakými jsou návaly horka, pocení, změny nálad, podrážděnost a horší koncentrace.

Menopauzu nelze nijak oddálit ani přírodní cestou ani léky. Dostaví se naprosto přirozeně, jen u každé ženy v trochu jiném věku. „Je však pravda, že ženy užívající hormonální antikoncepci nebo mající zavedené nitroděložní tělísko s pozvolným uvolňováním gestagenů, nemusí dlouho pociťovat její příznaky,“ uvádí MUDr. Radka Gregorová z Lékařského domu na Praze 7.

Za příchodem menopauzy a četností a intenzitou projevů stojí převážně genetika. Při dodržování správné životosprávy si ale můžete pomoci a období klimakteria prožít s nadhledem a ve větší fyzické i psychické pohodě.

S menopauzou se objevují nejen fyzické, ale i psychické projevy. Podrážděnost, ztráta koncentrace, rychlé změny nálad a upadání do depresí zažívá během tohoto období spousta žen.V přechodu se můžete setkat i s řídnutím vlasů a křehčími nehty. Podobně slábne a ztenčuje se i pokožka, proto je třeba více se chránit před škodlivým UV zářením. Může totiž docházet k vyššímu riziku rakoviny kůže.

Pokud se vám již tělo ozvalo s prvními signály, že menopauza je tady, máte nejvyšší čas začít s úpravou svého životního stylu.

Příznaků menopauzy je celá řada, ale hrdě postavit se můžete téměř všem. Obecně se uplatňuje často zmiňované trio pohyb, strava a spánek.

  1. Pohyb Během pohybu se uvolňují hormony štěstí endorfiny a vy se tak budete cítit mnohem lépe. Fyzická aktivita je ve svém pozitivním vlivu na lidské zdraví nezastupitelná. Ne nadarmo se říká, že procházka je lékem na špatnou psychiku. A mimo to vám také pomůže chránit se před obezitou nebo se jí naopak postupně zbavit. Právě obezita je jedním z faktorů, který obvykle příznaky menopauzy zhoršuje.
  2. Strava S řadou problémů pomůže vhodně vyvážený jídelníček bohatý na stopové prvky, cenné látky a minerály. Některé z nich můžete tělu dodat i externě formou potravinových doplňků. Existují speciální mixy určené přímo ženám okolo padesátky. Stejně tak si můžete vybrat z běžných doplňků podle toho, co vás nejvíce trápí.Omezte nebo úplně vynechte kouření, alkohol a kávu. Pokud jde o kouření, bylo by nejlepší se tohoto zlozvyku zbavit úplně. Poděkuje vám vaše tělo a jistě i rodina a přátelé. Omezením konzumace alkoholu, kávy i černého čaje si můžete ulevit od obtěžujících návalů horka. K tomu vám pomůže i nižší teplota v bytě a studená sprcha místo teplé.
  3. Spánek Možná teď máte probléy s sínáním, nebo naopka usnete jako když vás do vody hodí, ale v oci se probouzíte. Lékař ám amozžejmě může pžřdepsat létky na spaní. Ty byste měla užívat jen výjimečně. Zkuste správnou spánkovou hygienu

 

Pociťujete určité příznaky, ale nástup menopauzy byste si ráda potvrdila? Vyzkoušejte domácí testy (např. Klimasei), fungují stejně jako ty těhotenské. Výsledek testu potom můžete konzultovat s vaším lékařem, který vám pro potvrzení odebere krev.

 


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Aby vás stres nevyřadil z provozu: Generace Z v ohrožení?

Aby vás stres nevyřadil z provozu: Generace Z v ohrožení?

Autor: redakce ve spolupráci s fyziologem Radimem Šlachtou, Datum: 24. 4. 2025 0:05

Se stresem se potkal v životě každý z nás. Ale když začne ovládat naše každodenní fungování, je na…

Jak podpořit zdraví žen 50+?

Jak podpořit zdraví žen 50+?

Autor: Mgr. Kristýna Kubíková, nutriční poradkyně, Datum: 23. 4. 2025 0:05

Oslavu padesátin máte už dávno úspěšně za sebou a cítíte, že se vaše tělo začíná nebezpečně ozývat……

Zdravé grilování: Užijte si grilovací sezónu plnou chutí a bez výčitek

Zdravé grilování: Užijte si grilovací sezónu plnou chutí a bez výčitek

Autor: redakce ve spolupráci s projektem Půl talíře, Datum: 22. 4. 2025 8:00

Teplejší počasí a grilování jdou ruku v ruce. Tato kratochvíle patří mezi nejoblíbenější letní…

Češi už před Velikonocemi sahají po trávicích enzymech

Češi už před Velikonocemi sahají po trávicích enzymech

Autor: -red-, Datum: 17. 4. 2025 20:48

Češi i před Velikonocemi sahají po přípravcích na problémy s trávením. Místo střídmosti při jídle…

Alergikům na jaře pomáhají čističky vzduchu

Alergikům na jaře pomáhají čističky vzduchu

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 8. 4. 2025 7:30

Pylová sezóna je pro mnoho lidí obdobím plným nepříjemných projevů, jako je rýma, slzení očí, kašel…

Nejsme otroky genetických predispozic, říká v druhé části rozhovoru Renata Rýglová

Nejsme otroky genetických predispozic, říká v druhé části rozhovoru Renata Rýglová

Autor: Kateřina Šimková, Datum: 8. 4. 2025 0:05

Věděli jste, že zdraví ovlivňují geny jen z 20-30 %? Zbylých 70-80 % leží v našich rukou. Možná si…

Nová SOUTĚŽ o 3 balíčky Alpa Sport

Nová SOUTĚŽ o 3 balíčky Alpa Sport

Autor: -red-, Datum: 4. 4. 2025 12:02

Víte, že masáž připraví tělo na zátěž a po námaze přinese zaslouženou úlevu? A kvalitní masážní…

Berberin: Nový hit na hubnutí působí přímo na buňky v těle

Berberin: Nový hit na hubnutí působí přímo na buňky v těle

Autor: PharmDr. Kamila Horníčková, specialistka na zdraví a přírodní medicínu v Lékárna.cz, Datum: 3. 4. 2025 9:40

Před rokem o něm téměř nikdo nevěděl, dnes patří mezi nejprodávanější doplňky stravy. Berberin,…

Tip šéfredaktorky

Sérum na řasy, které opravdu funguje

9. 5. 2025 11:30 autor -red-