Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
Řekněte stresu sbohem aneb Tipy na rychlé zrelaxování
freepik.com
Životní styl / Psychologie

Řekněte stresu sbohem aneb Tipy na rychlé zrelaxování

datum: 11. 8. 2019 12:00 autor: Jana Vavřinová
Stres na vás během dne může číhat na každém kroku. Jakmile cítíte, že se vás začíná zmocňovat, proveďte jeden či více z následujících cvičení, které vám dopomohou vrátit se opět nohama pevně na zem. Ať už jste doma nebo v zaměstnání, za pár minutek se opět budete cítit klidní a vyrovnaní.

Stres doma

Pokud se necítíte ve své kůži hned po probuzení, pošlete hřejivé a hojivé paprsky slunce do své duše například:

  • Objímejte pět minut svoje dítě, člověka, kterého milujete, domácího mazlíčka nebo sebe sama. Okamžitě to sníží krevní tlak.
  • Vydejte se na desetiminutovou procházku a spojte se s přírodou, abyste se zbavili úzkosti a nahradili ji klidem. Telefon nechte doma. Neberte si s sebou ani sluchátka na poslech hudby. Vstřebávejte jen všechno, co vidíte, co slyšíte, čeho se dotýkáte nebo co cítíte, zatímco se procházíte.
  • Pět minut se věnujte střídavému dýchání nosem. Poté cvičte 15 minut jógu nebo se jemně protahujte, abyste probudili svou energii, zbavili se napětí a osvěžili své tělo. Pomůže vám i dlouhá pomalá procházka. Nakonec se položte na záda se zavřenýma očima a pět minut se věnujte meditaci.

Stres v práci

Jakmile začnete pociťovat frustraci na pracovišti, podrážděnost nebo napětí, vyzkoušejte:

  • Vstaňte od svého stolu a běžte ven nebo do nějaké prázdné místnosti, kde se můžete na chvíli posadit. Zavřete oči a desetkrát se zhluboka nadechněte a vydechněte nosem, abyste zpomalili srdeční tep a snížili krevní tlak. 
  • Tři minuty žvýkejte žvýkačku, abyste uvolnili napětí v čelistech. Během žvýkání otáčejte krkem, abyste jej co nejvíce uvolnili.
  • Zavřete oči. Palcem si promasírujte dlaň a každý prst. Následně tlakem stimulujte oblast mezi palcem a ukazováčkem.
  • Když vás začnou ovládat emoce, učiňte čtyři po sobě jdoucí kroky: zastavte se, pozorujte své okolí, „odpojte“ se od reality a nakonec se probuďte do nejlepší verze svého já.

Stres po práci

Nesete si uplynulých 12 hodin v každé buňce svého těla. Je potřeba je nechat odplynout a netahat si je „až do postele“. Večer přece chcete strávit v harmonii a se svými nejbližšími, nehodláte se zaobírat tíživými myšlenkami, co jste měli stihnout a nestihli apod.

  • Zbavte svou mysl napětí prostřednictvím rekapitulace. Během pěti minut si v hlavě přehrajte události uplynulého dne v rychlém sledu od chvíle, kdy jste se probudili. Věnujte každé aktivitě nebo události jen sekundu. Rychle si přehrávejte celý den, jako by jste drželi prst na tlačítku rychlého přehrávání na ovladačí.
  • Prohýbejte rameny dopředu a dozadu. Vztyčte ruce vzhůru a protáhněte celé tělo od chodidel až po špičky prstů. Poté udělejte pažemi několik kruhů. Pokud se cítíte svěže, udělejte na závěr deset výskoků.
  • Po večeři zpomalte. Zapalte si svíčku, uvařte si čaj, užijte si koupel nebo si pochutnejte na čokoládě nebo skleničce dobrého vína. 

Těchto deset jednoduchých cvičení udrží vaše tělo a mysl ve stálém režimu beze stresu. Jestliže se jim oddáte, budete během svých každodenních aktivit zažívat méně krizových situací.

O metodách, které člověku pomohou zbavit se stresu a úzkosti, se více dočtete v publikaci Odstresujte se: Průvodce k zesílení vlastní osobnosti a naplnění duše mírem. Vyšlo v nakladatelství Pragma. Knihu můžete zakoupit u svého knihkupce nebo objednat na www.booktook.cz.

 


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

V poslední době mě bolí klouby. Může to být přechodem?

V poslední době mě bolí klouby. Může to být přechodem?

Autor: -an-, Datum: 27. 7. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan.

Syndrom prázdného hnízda aneb Když děti odejdou z domova

Syndrom prázdného hnízda aneb Když děti odejdou z domova

Autor: Hana Lorencová, Datum: 7. 7. 2021 10:00

Nemůžete se dočkat, až přestanete mazat chleba ke svačině, rozčilovat se nad neuklizeným pokojem a…

5 důvodů, proč si dělat radost

5 důvodů, proč si dělat radost

Autor: redakce ve spolupráci s psycholožkou a koučkou Kamilou Velkovou, Datum: 28. 6. 2021 10:00

S příchodem léta jsme všichni nabití pozitivní náladou. Není se čemu divit, na kůži nám totiž…

5 výhod soužití dětí a domácích mazlíčků

5 výhod soužití dětí a domácích mazlíčků

Autor: -vls-, Datum: 16. 5. 2021 11:00

Snad každé dítě někdy prosilo rodiče, aby mu pořídili nějaké zvíře. Je to váš případ? Pokud jim ho…

Jak na online pohovor v cizím jazyku

Jak na online pohovor v cizím jazyku

Autor: redakce ve spolupráci s Marií Jelínek, metodičkou jazykové agentury Skřivánek, Datum: 13. 5. 2021 15:00

Online pohovory nejsou úplnou novinkou, ale v posledních měsících se pro firmy i uchazeče staly…

Jak najít rovnováhu mezi soukromým a pracovním životem na dálku

Jak najít rovnováhu mezi soukromým a pracovním životem na dálku

Autor: -ava-, Datum: 2. 5. 2021 11:00

Myslíte si, že vám práce na dálku prospívá? Aktuálně z domova pracuje 37 % Čechů a jejich průměrná…

5 důvodů, proč se ženy učí jazyky lépe než muži

5 důvodů, proč se ženy učí jazyky lépe než muži

Autor: -an-, Datum: 29. 4. 2021 10:00

V současnosti umí více než 80 % evropské populace alespoň jeden cizí jazyk. Dokázat se domluvit i…

3 tipy pro duševní pohodu

3 tipy pro duševní pohodu

Autor: -an-, Datum: 25. 4. 2021 11:00

Fyzické zdraví je pojem, který asi pro nikoho z nás není cizí. Bývá totiž snadněji viditelné než…

Tip šéfredaktorky

Příběh Jany (33): Pes nám zachránil život!

17. 7. 2021 0:05 autor podle příběhu Jany V. napsala Jana Hradilová