Pozor na vánoční mlsání!
Procházka alespoň 45 minut Během Vánoc si jistě mnoho lidí konzumaci dobrého jídla nechce upírat, je proto dobré se denně více hýbat. „Doporučuji se každý den projít alespoň 45 minut. Ideální je hodinová vycházka. Při té je potřeba si alespoň trochu zvýšit tepovou frekvenci, proto by to neměla být pomalá chůze od stánku se svařákem ke stánku s trdelníkem. Ideální je rychlejší tempo. Dá se říct, že jakýkoliv pohyb, při kterém se alespoň půlhodiny denně budete trochu potit, může být přínosný pro boj s kilogramy,“ říká fyzioterapeut PhDr. Kryštof Kuba z Certifikovné McKenzie kliniky. Obyčejná procházka je ideální k protažení a zapojení svalstva. Chcete-li více spalovat kalorie je důležité při chůzi zapojit celé tělo a udělat komplexní cvik: „Během procházky ujděte například dvacet rychlých kroků a poté krok natáhněte, abyste zapojili i horní část těla, tak během chůze točte rukama v ramenou a pořádně s nimi zamávejte. Můžete se třeba i 10x uklonit na každou stranu - krásně si tak protáhnete páteř do stran. Nakonec si položte dlaně přímo na hýžďové svaly a 10x se pořádně zakloňte, tak zapojíte i břišní svaly. Pokud se takto během procházky třikrát protáhnete a zapojíte svaly, bude to úplně stačit,“ vysvětluje fyzioterapeut PhDr. Kuba.
Zkuste „indiánský běh“ Z venkovních sportů lze dle počasí doporučit běžecké lyžování včetně backcountry běžek, se kterými snadněji prošlápnete stopu, takže nepotřebujete upravené tratě. Další ideální volbou je bruslení a hokej či stále populárnější skialpinismus. Pokud nebude zima přát zimním sportům je určitě skvělé zkusit kolo „indiánský běh“, což je kombinovaná chůze s během. Komu jsou všechny tyto sporty cizí lze vřele doporučit tanec.
Jak správně vyvážit příjem a energii Pokud o Vánocích nechcete přibrat na váze, tak byste měli v mlsání dodržovat hlavně střídmost. Mnoho lidí si myslí, že vyvážením stravy při správném poměru cukrů, tuků, bílkovin, vitamínů nepřiberou na váze, což není úplně pravda. Pohyb a množství spálené energie musí být v rovnováze s příjmem cukroví i porcí kapra, nebo jiných vánočních specialit.
Pořádně se vyspěte Kdo spí nepřibírá, by se s nadsázkou dalo říci. Je dobré si během svátků pořádně odpočinout, a dobře a dlouze se vyspat. Když spíme, tak nejíme a zároveň nabíjíme baterky naší energie, abychom pak mohli vyrazit za zdravým pohybem. Proto pro vyvážení příjmu a výdeji energie vnímejme, co během dne děláme, jíme a jak den prožíváme.
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky
Jak poradenská linka pomáhá v situaci, kdy nám odchází blízký člověk? A pro koho je tato linka určena?
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 17. 10. 2024 0:05Na otázky čtenářů odpovídá Hana Haráková, zakladatelka a předsedkyně správní rady Nadačního fondu…
Netrpíte chronickým stresem?
Autor: Mgr. Šárka Míková, psycholožka, Datum: 9. 10. 2024 0:05Věděli jste, že se od roku 1992 slaví 10. října Světový den duševního zdraví? Možná se o tomto…
Jak předcházet demenci a jak ji rozpoznat?
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 21. 9. 2024 0:05V Česku trpí demencí více než 165 tisíc lidí a do roku 2050 se toto číslo může vyšplhat až na 280…
Abyste letos měli školní rok na pohodu
Autor: Mgr. Šárka Míková, psycholožka, Datum: 18. 9. 2024 0:05Jak to udělat, aby školní rok byl pohodovější než ten předchozí? Co třeba můžeme udělat, když ráno…
Společné večeře jsou důležité pro dvě třetiny Čechů, vyžadují ale dobré plánování
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 12. 9. 2024 0:05Nový průzkum zpracovaný společností Ipsos nahlédl do českých kuchyní a přinesl zajímavá zjištění o…
Osamělost mladých v Česku roste
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 11. 9. 2024 0:05Ačkoli obyvatelé Česka patří podle údajů EU mezi nejméně osamělé v unijní sedmadvacítce, osamělost…
Linka bezpečí pomáhá už 30 let
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 3. 9. 2024 0:05Linka bezpečí odbavila za 30 let své existence na 10 milionů kontaktů. V posledních letech jsou…
Digitální detox během letní dovolené: Zlepší spánek, vztahy i produktivitu
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 31. 7. 2024 0:05Jak si lépe odpočinout o dovolené? Zkuste digitální detox, protože a odpojení se od online světa…