Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
Nezapomínejte na „céčko“
freepik.com
Životní styl

Nezapomínejte na „céčko“

datum: 17. 2. 2021 10:00 autor: -an-
Posílit imunitu potřebuje každý z nás, a to v kterémkoliv ročním období. Pro posílení imunity je důležité dodržovat několik zásad zdravého životního stylu. Důležitá je pestrá a vyvážená strava s dostatečným množstvím čerstvého ovoce a zeleniny, pravidelný pohyb nebo kvalitní spánek a relaxace těla i mysli. V neposlední řadě je důležitý přísun vitaminu C.

Právě vitamin C hraje v našem zdraví důležitou roli. Přispívá k udržení normální funkce imunitního systému a podílí se také na tvorbě kolagenu, který je důležitý pro funkci krevních cév, chrupavek, kůže, ale i zubů. Céčko přispívá k normální činnosti nervové soustavy, psychické činnosti, ochraně buněk před oxidačním stresem nebo ke snížení míry únavy a vyčerpání. Tento vitamin je pro nás nepostradatelný.

Lidské tělo ho neumí vyrobit

Bohužel na rozdíl od zvířat či rostlin si lidské tělo neumí vitamin C vyrobit samo, a tak se musíme spolehnout na to, kolik si ho do těla dodáme sami. Pro zdravého dospělého člověka je ideální množství vitaminu C asi 80 mg za den.

Jeho zvýšený příjem kolem 1 000 mg, potřebují nejen ti, na které takzvaně něco leze, ale i kuřáci, sportovci, starší osoby nebo lidé vykonávající velkou fyzickou či psychickou zátěž. Větší množství vitaminu C potřebují i těhotné nebo kojící ženy a také ti, kdo se zotavují z nějaké nemoci.

Kde a jak ho získat?

Jak už bylo řečeno, pro naše zdraví je velmi důležitá vyvážená strava obsahující čerstvé ovoce a zeleninu. Velké množství vitaminu C obsahuje například rakytník, šípek, ananas, černý rybíz, žlutá paprika nebo kiwi a další.

Bohužel tepelnou úpravou se céčko vytrácí, to je jeden z důvodů, proč mnoho z nás nedokáže pouze stravou pokrýt jeho potřebnou denní dávku. Proto je vhodné doplnit jej formou potravinových doplňků.

Když je céčka málo, nebo moc

To, že máme v těle málo vitaminu C můžeme pozorovat i na svém vzhledu. Objevují se například prasklinky v koutcích úst, zarudlá a hrubá pokožka nebo celkové zhoršení hojení ran.

Mohou se objevit žaludeční potíže, psychická nepohoda a další zdravotní potíže. Na druhou stranu, čeho je moc, toho je příliš. Tělo sice dokáže přebytek vitaminu C vyloučit společně s močí ven, ale pokud za den zkonzumujeme více než 2 000 mg, mohou se dostavit zdravotní komplikace v podobě průjmu, nebo naopak zácpy, žaludeční křeče nebo nevolnost.

Tip redakce

Vysoké dávky vitaminu C najdete například v šumivých tabletách s různými příchutěmi Revital. Komplexní složení vitaminů a minerálních látek, které organismus nezbytně potřebuje, ale nepřijímá je ze stravy vždy v dostatečném množství, pak obsahuje Revital Multi Forte. 

Zakoupíte v lékárnách nebo na www.nasevitaminy.cz.


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

7 tipů pro lepší spánek a usínání

7 tipů pro lepší spánek a usínání

Autor: -an-, Datum: 5. 3. 2021 15:00

Nemůže usnout nebo se několikrát za noc probouzíte? Vyzkoušejte, co se proti poruchám spánku…

5 zajímavostí o kolagenu

5 zajímavostí o kolagenu

Autor: -an-, Datum: 25. 2. 2021 10:00

O kolagenu se často hovoří v souvislosti s vyhlazením vrásek či bolestmi kloubů. Věděli jste ale,…

Zatuhlý krk uvolníte rychle i v práci

Zatuhlý krk uvolníte rychle i v práci

Autor: Lucie Rychetská, instruktorka Fisaf, Datum: 24. 2. 2021 15:00

Bolí vás z neustálého koukání do počítače a mobilu krční páteř? Jednoduché cviky pomohou.

10 potravin bohatých na bílkoviny, mezi kterými si vyberou i vegetariáni

10 potravin bohatých na bílkoviny, mezi kterými si vyberou i vegetariáni

Autor: -an-, Datum: 18. 2. 2021 15:00

Bílkoviny společně se sacharidy a tuky patří mezi základní stavební kameny v lidském těle. Proteiny…

7 rad, jak se stát majitelkou krásných nohou

7 rad, jak se stát majitelkou krásných nohou

Autor: -an-, Datum: 15. 2. 2021 15:00

Dlouhé kalhoty a teplé punčochy leccos schovají, a tak jde v zimě péče o nohy trochu stranou. Právě…

Víte, co to je maskné?

Víte, co to je maskné?

Autor: -mav-, Datum: 10. 2. 2021 15:00

Akné bohužel nemusí odejít s pubertou. A v dnešní „covidovo-rouškové“ době umí potrápit i dámy…

6 rad, jak u mužů zpomalit stárnutí

6 rad, jak u mužů zpomalit stárnutí

Autor: -an-, Datum: 31. 1. 2021 11:00

Říká se, že muži nestárnou, jenže... Obelstít roky se bohužel nemůže podařit ani pánům tvorstva, a…

Jak cvičit doma v době karantény?

Jak cvičit doma v době karantény?

Autor: -an-, Datum: 30. 1. 2021 11:00

Nenadálá situace způsobená pandemií koronaviru změnila náš každodenní rytmus i návyky a je třeba si…

Tip šéfredaktorky

Příběh Gábiny (46): Všechno, co kartářka předpověděla, se vyplnilo

6. 2. 2021 0:05 autor podle příběhu Gabriely L. napsala Alžběta Morávková