
6 nejlepších tipů, jak nepřibírat během menopauzy
Návaly horka a poruchy spánku nejsou u menopauzy neobvyklé. Aby toho nebylo málo, většina žen stále bojuje s přibývajícími kilogramy – přestože nezměnily svůj jídelníček. A to dokonce i ty, které byly vždy štíhlé, se často potýkají s rostoucím bříškem. U těch, co měly celý život široké boky a výrazný pas, tedy typ „hruška“, se najednou tvar těla mění více k mužskému typu „jablko“, kde se tuk usazuje na břiše.
Mnoho žen to svádí na hormony. To je ale pravda jen částečně, protože hormonální změny způsobují hromadění více tuku a vody v těle. Hlavním důvodem je však to, že už po třicítce se metabolismus zpomaluje a tělo potřebuje méně potravy bohaté na energii. Navíc se s věkem snižuje svalová hmota. Protože svaly spálí po mozku nejvíce kalorií, redukce svalové hmoty také snižuje denní energetickou náročnost. Kromě toho většina lidí má méně pohybu.
Ale nezoufejte, s těmito šesti tipy můžete zabránit nadměrnému přibírání na váze během menopauzy:
- Zdravá strava Je zřejmé, že tělo potřebuje už méně energie. Co se však nemění nebo dokonce nezvyšuje, je potřeba minerálů a vitaminů. To je důvod, proč je důležité jíst vyváženou, ale kaloricky nižší stravu. Se dvěma porcemi čerstvého ovoce a zeleniny denně nic nezkazíte! Mají nízký obsah kalorií, ale obsahují mnoho potřebných živin. Okurka, rajče, cuketa, chřest, ananas a bobulovité ovoce mohou také pomoci zbavit se nepříjemného zadržování vody. Jezte méně masa, a dávejte přednost rybám. Bílou mouku nahraďte celozrnnou. Vařte co nejčastěji z čerstvých ingrediencí a sůl nahrazujte bylinkami. A místo čokoládové tyčinky nebo croissantů si dejte jogurt!
- Hodně pijte Dospělí by měli vypít alespoň dva litry tekutiny denně. Patří k nim především obyčejná voda nebo bylinné čaje. Voda bohatá na vápník také podporuje tvorbu kostí a aktivně zabraňuje osteoporóze. A víte, že pití potlačuje hlad? Vyhýbejte se ale nadměrné konzumaci ovocných šťáv (obsahují zbytečně mnoho cukru) a limonád (kromě cukru v nich je spousta umělých přísad). Alkohol do pitného režimu nepatří. Obsahuje velké množství kalorií. Pití vína nebo piva ve večerních hodinách by mělo být jen příležitostné ošetření a nemělo by se stát rutinou.
- Pravidelný pohyb Ke snížení tělesné hmotnosti nebo k jejímu udržení je třeba pravidelně cvičit – pro ženy v menopauze to platí dvojnásobně! Ideální jsou vytrvalostní sporty, jako jsou turistika, chůze, jogging, jízda na kole, plavání, jóga, aerobik a tanec. Choďte každý den, jestliže používáte veřejnou dopravu, vystoupte o zastávku dřív. Vhodná je práce na zahrádce. A když už sedíte před televizí, využijte čas na několik dřepů nebo jednoduchých protahovacích cvičení.
- Posilování Chcete-li udržet metabolismus těla, je žádoucí navíc posílit svaly. K tomu je vhodný zejména pravidelný, cílený silový trénink. Působí proti rozkladu svalové hmoty, zvyšuje metabolismus svalových buněk a zajišťuje, aby se vaše spotřeba energie během menopauzy příliš nesnížila.
- Spánek Ti, kteří se chtějí vyhnout přibírání na váze během menopauzy, by měli věnovat pozornost zdravému životnímu stylu. K tomu patří i pravidelný a klidný spánek, který je důležitý pro spalování tuků a regulaci naší chuti k jídlu. Během spánku se uvolňuje hormon leptin potlačující chuť k jídlu a v bdělém stavu se uvolňuje hormon ghrelin, který naopak chuť k jídlu podporuje. V případě nedostatku spánku je poměr obou hormonů narušen a chuť k jídlu se zvyšuje.
- Čas pro sebe Pokud se chcete odměnit, namísto čokolády si dopřejte malou přestávku. A co masáž, sauna nebo procházka v příjemné společnosti? Zkuste si na sebe udělat čas! Menší přírůstek na váze je v menopuze normální. Postavu jako před dvaceti lety už asi mít opravdu nebudete. Netrapte se sledováním váhy a raději zdravěji žijte.
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky

Jak se zbavit bolesti bez prášků a mastí? Tejpováním!
Autor: -an-, Datum: 5. 8. 2022 0:05Kinesiotape umí ochránit před úrazy, tlumit bolest i urychlit hojení. Už dávno není doménou jen…

Kolik kroků za den je dost?
Autor: -red-, Datum: 2. 8. 2022 0:0510 000 kroků denně – je to málo, nebo moc? I odborníci se přou, zda je toto často propagované číslo…

Historie krajky aneb Stvořena pro ženu
Autor: Lýdie Malchárková, Datum: 1. 8. 2022 10:00Krajky a výšivky jsou obrazy snů, fantazie a touhy. Jemná krajka a smyslná výšivka nás zdobí už pár…

Trendy plavky pro celou rodinu na rok 2022
, Datum: 29. 7. 2022 9:00Jaké plavky jsou tento rok mimořádně trendy? Jaké vybírat, když potřebujete doplnit svoji sbírku?…

Skryté hrozby na talíři
Autor: -an-, Datum: 28. 7. 2022 15:00Pozor na potravinovou alergii či intoleranci. Dokážou pěkně potrápit!

5 rad, jak konečně začít hubnout a nepřestat
Autor: -an-, Datum: 26. 7. 2022 15:00Snaha zhubnout v nějaké fázi života provází většinu z nás. A ať už za tím stojí jakákoli motivace,…

Abeceda kontroly mateřských znamének
Autor: redakce ve spolupráci s Pharma MKL, Datum: 20. 7. 2022 15:00Znaménka krásy mají vlastní řeč: Co říkají ty vaše? Pokud jste si znaménka krásy nenechali…

Velké tabu aneb Víte, že inkontinence trápí až pětinu čtyřicátnic?
Autor: redakce ve spolupráci s Ivou Bílkovou, Fyzioklinika, Datum: 19. 7. 2022 10:00Inkontinence se netýká se jen starších ročníků. Nejčastější formou – stresovou inkontinencí – trpí…
Komentáře