Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
6 nejlepších tipů, jak nepřibírat během menopauzy
freepik.com
Životní styl

6 nejlepších tipů, jak nepřibírat během menopauzy

datum: 19. 11. 2019 15:00 autor: Hana Lorencová
To, co bylo již v mladém věku obtížné, se zdá být pro mnohé ženy od 45 let téměř nemožné: zhubnout!

Návaly horka a poruchy spánku nejsou u menopauzy neobvyklé. Aby toho nebylo málo, většina žen stále bojuje s přibývajícími kilogramy – přestože nezměnily svůj jídelníček. A to dokonce i ty, které byly vždy štíhlé, se často potýkají s rostoucím bříškem. U těch, co měly celý život široké boky a výrazný pas, tedy typ „hruška“, se najednou tvar těla mění více k mužskému typu „jablko“, kde se tuk usazuje na břiše.

Mnoho žen to svádí na hormony. To je ale pravda jen částečně, protože hormonální změny způsobují hromadění více tuku a vody v těle. Hlavním důvodem je však to, že už po třicítce se metabolismus zpomaluje a tělo potřebuje méně potravy bohaté na energii. Navíc se s věkem snižuje svalová hmota. Protože svaly spálí po mozku nejvíce kalorií, redukce svalové hmoty také snižuje denní energetickou náročnost. Kromě toho většina lidí má méně pohybu. 

Ale nezoufejte, s těmito šesti tipy můžete zabránit nadměrnému přibírání na váze během menopauzy: 

  1. Zdravá strava Je zřejmé, že tělo potřebuje už méně energie. Co se však nemění nebo dokonce nezvyšuje, je potřeba minerálů a vitaminů. To je důvod, proč je důležité jíst vyváženou, ale kaloricky nižší stravu. Se dvěma porcemi čerstvého ovoce a zeleniny denně nic nezkazíte! Mají nízký obsah kalorií, ale obsahují mnoho potřebných živin. Okurka, rajče, cuketa, chřest, ananas a bobulovité ovoce mohou také pomoci zbavit se nepříjemného zadržování vody. Jezte méně masa, a dávejte přednost rybám. Bílou mouku nahraďte celozrnnou. Vařte co nejčastěji z čerstvých ingrediencí a sůl nahrazujte bylinkami. A místo čokoládové tyčinky nebo croissantů si dejte jogurt!
  2. Hodně pijte Dospělí by měli vypít alespoň dva litry tekutiny denně. Patří k nim především obyčejná voda nebo bylinné čaje. Voda bohatá na vápník také podporuje tvorbu kostí a aktivně zabraňuje osteoporóze. A víte, že pití potlačuje hlad? Vyhýbejte se ale nadměrné konzumaci ovocných šťáv (obsahují zbytečně mnoho cukru) a limonád (kromě cukru v nich je spousta umělých přísad). Alkohol do pitného režimu nepatří. Obsahuje velké množství kalorií. Pití vína nebo piva ve večerních hodinách by mělo být jen příležitostné ošetření a nemělo by se stát rutinou. 
  3. Pravidelný pohyb Ke snížení tělesné hmotnosti nebo k jejímu udržení je třeba pravidelně cvičit – pro ženy v menopauze to platí dvojnásobně! Ideální jsou vytrvalostní sporty, jako jsou turistika, chůze, jogging, jízda na kole, plavání, jóga, aerobik a tanec. Choďte každý den, jestliže používáte veřejnou dopravu, vystoupte o zastávku dřív. Vhodná je práce na zahrádce. A když už sedíte před televizí, využijte čas na několik dřepů nebo jednoduchých protahovacích cvičení.
  4. Posilování Chcete-li udržet metabolismus těla, je žádoucí navíc posílit svaly. K tomu je vhodný zejména pravidelný, cílený silový trénink. Působí proti rozkladu svalové hmoty, zvyšuje metabolismus svalových buněk a zajišťuje, aby se vaše spotřeba energie během menopauzy příliš nesnížila.
  5. Spánek Ti, kteří se chtějí vyhnout přibírání na váze během menopauzy, by měli věnovat pozornost zdravému životnímu stylu. K tomu patří i pravidelný a klidný spánek, který je důležitý pro spalování tuků a regulaci naší chuti k jídlu. Během spánku se uvolňuje hormon leptin potlačující chuť k jídlu a v bdělém stavu se uvolňuje hormon ghrelin, který naopak chuť k jídlu podporuje. V případě nedostatku spánku je poměr obou hormonů narušen a chuť k jídlu se zvyšuje.
  6. Čas pro sebe Pokud se chcete odměnit, namísto čokolády si dopřejte malou přestávku. A co masáž, sauna nebo procházka v příjemné společnosti? Zkuste si na sebe udělat čas! Menší přírůstek na váze je v menopuze normální. Postavu jako před dvaceti lety už asi mít opravdu nebudete. Netrapte se sledováním váhy a raději zdravěji žijte.

 

 


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Syndrom skloněné hlavy aneb „SMSkový krk“

Syndrom skloněné hlavy aneb „SMSkový krk“

Autor: -an-, Datum: 19. 1. 2022 15:00

Víte, co všechno můžeme objevit, když zvedneme oči od obrazovek? Nadměrné namáhání očí, bolesti zad…

5 problémů, které přináší očím zima

5 problémů, které přináší očím zima

Autor: -an-, Datum: 17. 1. 2022 10:00

Zima s sebou přináší nejen radovánky na horách nebo v zasněžené přírodě, je ale také spojena s…

Smrt je pro nás těžko uchopitelná, tak přikládáme váhu pověrám a ovládá nás strach

Smrt je pro nás těžko uchopitelná, tak přikládáme váhu pověrám a ovládá nás strach

Autor: Barbora Racková a Tereza Olivová, poradna Vigvam, Datum: 16. 1. 2022 13:01

Pověry, které dříve mohly sloužit, aby našim předkům ulehčily vyrovnat se se smrtí blízkého člověka…

Sluneční paprsky jako nejúčinnější zbraň proti virům i špatné náladě

Sluneční paprsky jako nejúčinnější zbraň proti virům i špatné náladě

Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Bohumilem Ždychincem, Datum: 13. 1. 2022 10:00

Deprese, nachlazení, chřipky – právě tyto neduhy nás trápí především v průběhu zimních měsíců.…

Trápí vás hemoroidy?

Trápí vás hemoroidy?

Autor: -an-, Datum: 12. 1. 2022 15:00

Začněte se hýbat! Obyčejná chůze nebo běžky jsou nejlepší, zato dřepům se vyhněte.

5 způsobů, jak v novém roce zdravě zhubnout

5 způsobů, jak v novém roce zdravě zhubnout

Autor: -ket-, Datum: 7. 1. 2022 15:00

Po vánočním přejídání je tak nejčastějším přáním právě zhubnout. Za cíl si ho dává až 42 % Čechů.…

9 tipů, jak rozproudit lymfu

9 tipů, jak rozproudit lymfu

Autor: -an-, Datum: 3. 1. 2022 10:00

Lymfatický systém je pro správné fungování lidského těla nepostradatelný. Bohužel mu velmi škodíme…

5 mýtů o boji proti vysokému cholesterolu

5 mýtů o boji proti vysokému cholesterolu

Autor: -ket-, Datum: 28. 12. 2021 10:00

Vysoká hladina cholesterolu patří mezi relativně běžné problémy, které populaci trápí. Zčásti k ní…

Tip šéfredaktorky

Příběh Lídy (79): Vnučka mi prodala střechu nad hlavou

27. 11. 2021 0:05 autor podle příběhu Lídy C. napsala Alžběta Morávková