Čas jen pro mě

Návaly horka a poruchy spánku nejsou u menopauzy neobvyklé. Aby toho nebylo málo, většina žen stále bojuje s přibývajícími kilogramy – přestože nezměnily svůj jídelníček. A to dokonce i ty, které byly vždy štíhlé, se často potýkají s rostoucím bříškem. U těch, co měly celý život široké boky a výrazný pas, tedy typ „hruška“, se najednou tvar těla mění více k mužskému typu „jablko“, kde se tuk usazuje na břiše.

Mnoho žen to svádí na hormony. To je ale pravda jen částečně, protože hormonální změny způsobují hromadění více tuku a vody v těle. Hlavním důvodem je však to, že už po třicítce se metabolismus zpomaluje a tělo potřebuje méně potravy bohaté na energii. Navíc se s věkem snižuje svalová hmota. Protože svaly spálí po mozku nejvíce kalorií, redukce svalové hmoty také snižuje denní energetickou náročnost. Kromě toho většina lidí má méně pohybu. 

Ale nezoufejte, s těmito šesti tipy můžete zabránit nadměrnému přibírání na váze během menopauzy: 

1. Zdravá strava Je zřejmé, že tělo potřebuje už méně energie. Co se však nemění nebo dokonce nezvyšuje, je potřeba minerálů a vitaminů. To je důvod, proč je důležité jíst vyváženou, ale kaloricky nižší stravu. Se dvěma porcemi čerstvého ovoce a zeleniny denně nic nezkazíte! Mají nízký obsah kalorií, ale obsahují mnoho potřebných živin. Okurka, rajče, cuketa, chřest, ananas a bobulovité ovoce mohou také pomoci zbavit se nepříjemného zadržování vody. Jezte méně masa, a dávejte přednost rybám. Bílou mouku nahraďte celozrnnou. Vařte co nejčastěji z čerstvých ingrediencí a sůl nahrazujte bylinkami. A místo čokoládové tyčinky nebo croissantů si dejte jogurt!
2. Hodně pijte Dospělí by měli vypít alespoň dva litry tekutiny denně. Patří k nim především obyčejná voda nebo bylinné čaje. Voda bohatá na vápník také podporuje tvorbu kostí a aktivně zabraňuje osteoporóze. A víte, že pití potlačuje hlad? Vyhýbejte se ale nadměrné konzumaci ovocných šťáv (obsahují zbytečně mnoho cukru) a limonád (kromě cukru v nich je spousta umělých přísad). Alkohol do pitného režimu nepatří. Obsahuje velké množství kalorií. Pití vína nebo piva ve večerních hodinách by mělo být jen příležitostné ošetření a nemělo by se stát rutinou. 
3. Pravidelný pohyb Ke snížení tělesné hmotnosti nebo k jejímu udržení je třeba pravidelně cvičit – pro ženy v menopauze to platí dvojnásobně! Ideální jsou vytrvalostní sporty, jako jsou turistika, chůze, jogging, jízda na kole, plavání, jóga, aerobik a tanec. Choďte každý den, jestliže používáte veřejnou dopravu, vystoupte o zastávku dřív. Vhodná je práce na zahrádce. A když už sedíte před televizí, využijte čas na několik dřepů nebo jednoduchých protahovacích cvičení.
4. Posilování Chcete-li udržet metabolismus těla, je žádoucí navíc posílit svaly. K tomu je vhodný zejména pravidelný, cílený silový trénink. Působí proti rozkladu svalové hmoty, zvyšuje metabolismus svalových buněk a zajišťuje, aby se vaše spotřeba energie během menopauzy příliš nesnížila.
5. Spánek Ti, kteří se chtějí vyhnout přibírání na váze během menopauzy, by měli věnovat pozornost zdravému životnímu stylu. K tomu patří i pravidelný a klidný spánek, který je důležitý pro spalování tuků a regulaci naší chuti k jídlu. Během spánku se uvolňuje hormon leptin potlačující chuť k jídlu a v bdělém stavu se uvolňuje hormon ghrelin, který naopak chuť k jídlu podporuje. V případě nedostatku spánku je poměr obou hormonů narušen a chuť k jídlu se zvyšuje.
6. Čas pro sebe Pokud se chcete odměnit, namísto čokolády si dopřejte malou přestávku. A co masáž, sauna nebo procházka v příjemné společnosti? Zkuste si na sebe udělat čas! Menší přírůstek na váze je v menopuze normální. Postavu jako před dvaceti lety už asi mít opravdu nebudete. Netrapte se sledováním váhy a raději zdravěji žijte.