![5 chyb, kterým se vyhnout při hubnutí do plavek](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_640x440/2950-kw560dtysqnf.jpg)
5 chyb, kterým se vyhnout při hubnutí do plavek
Makáte na postavě do plavek? Vyhněte se těmto chybám!
- Sáčkové a tekuté diety Ano, sice nějaká kila shodíte za krátkou dobu, ale můžete si vytvořit mnohdy i dlouhodobé zdravotní problémy v podobě trávicích obtíží. Vaše tělo si odvykne trávit pevnou stravu a na první, byť zdravé normální jídlo, zareaguje nadýmáním, pálením žáhy, plynatostí, zácpou nebo pocity těžkosti. Samozřejmostí je jojo efekt, který nastane automaticky po návratu k obvyklé stravě.
- Hladovění a přísné diety Velmi často se při pohledu do zrcadla uchylujeme k drastickému omezení základních živin, což při delším trvání může způsobit chronickou únavu, u žen ztrátu menstruace a potíže s plodností. Také osteoporózu, chudokrevnost nebo dokonce vyvolat poruchy příjmu potravy. Taková dieta je neudržitelná a opět skončí pouze tím, že nabereme kila zpět a cítíme se mnohem hůř než před začátkem diety. Pokud se k vám dostane jídelníček, který je založen na suchém drůbežím masu, rýži a zelenině, rovnou ho vyhoďte do koše. Kalorie pro pohyb prostě potřebujete.
- Přetrénování Jednou z dalších chyb je to, že přeceníme své síly a naplánujeme si příliš mnoho tvrdých tréninků. Je prima se hýbat klidně každý den, ale tak, aby byl pohyb pestrý a správně prováděný. Nevhodným a příliš tvrdým cvičením si mnohdy můžeme způsobit zranění a dostat se do stavu přetrénování. Tento stav našemu tělu neprospívá a kondice stagnuje. Odpočinek a regenerace jsou stejně důležité, jako makačka.
- Pouze kardio trénink Kardio neboli aerobní cvičení, jakými jsouu běh, jogging, nordic walking, in-line brusle a podobně, jsou skvělým doplňkem pohybového režimu. Ale na to, abychom se dostali do nejlepší možné formy, nestačí. Aerobní cvičení je nutné doplňovat silovým tréninkem všech partií, aby tělo získalo pevné tvary.
- Populární rady na sociálních sítí Nenechte se ovlivnit tím, co vidíte a slyšíte na sociálních sítích od influencerů a modelek. Těmto lidem nejde o vaše zdravé hubnutí. Ale o jejich profit z vaší útraty za výživové doplňky zabalené v lákavém obalu, slibujícím zázraky na počkaní. Nevěřte zázračným pilulkám, čajům, směsím, koktejlům a podobným nesmyslům. Nehledejte zkratky, protože žádné neexistují.
Rady, jak na to
● Denně se hýbejte na čerstvém vzduchu.
● Jezte kvalitní vyváženou stravu, ve které nechybí žádné základní živiny, vitaminy a vláknina
● Dbejte na pitný režim pomocí čisté vody a neslazených nápojů
● Zapomeňte na bílé pečivo, rafinovaný cukr, fast food a velké množství alkoholu.
● Dejte si 3 hlavní jídla denně a případně nějakou svačinu ve formě ovoce, zeleniny, ořechů a bílých mléčných výrobků.
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky
![Víte, kdy je Mezinárodní den čistého ovzduší?](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5161-8miu9tp3qmf9.jpg)
Víte, kdy je Mezinárodní den čistého ovzduší?
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 4. 9. 2024 0:05Každý rok se 7. září slaví Mezinárodní den čistého ovzduší, který byl ustanoven Valným shromážděním…
![Linka bezpečí pomáhá už 30 let](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5157-aa8sagu9tkwl.jpg)
Linka bezpečí pomáhá už 30 let
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 3. 9. 2024 0:05Linka bezpečí odbavila za 30 let své existence na 10 milionů kontaktů. V posledních letech jsou…
![Jaké jsou podmínky dárcovství krevní plazmy?](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5141-8jx94athlrj2.jpg)
Jaké jsou podmínky dárcovství krevní plazmy?
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 18. 8. 2024 15:09Na otázky čtenářů odpovídá MUDr. Miroslav Šuta, lékař plazmaferetického centra Amber Plasma.
![9 tipů, jak si udržet zdravý zrak](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5135-u3sxs3sfcwwt.jpg)
9 tipů, jak si udržet zdravý zrak
Autor: redakce ve spolupráci s oční klinikou NeoVize, Datum: 7. 8. 2024 0:05Víte, čím nejvíce v současnosti škodíme svému zraku? A jaké jsou tipy odborníků na udržení zdravých…
![Bez dioptrií za deset vteřin](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5133-sdjkdhh7eeqw.jpg)
Bez dioptrií za deset vteřin
Autor: redakce ve spolupráci s oční klinikou NeoVize, Datum: 3. 8. 2024 0:05Laserové refrakční operace femtosekundovým laserem umožnily již 10 milionům lidí zbavit se…
![Zdraví začíná v ústech: Víte, že zuby ovlivňují zdraví celého těla?](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5132-c42tgnpwph1q.jpg)
Zdraví začíná v ústech: Víte, že zuby ovlivňují zdraví celého těla?
Autor: redakce ve spolupráci s dentální hygienistkou Janou Prchal Křepelkovou, Datum: 2. 8. 2024 0:05Rozsáhlé lékařské studie dávno potvrdily, že orgány v těle jsou navzájem propojeny, a zejména…
![Implantační krvácení – první známka těhotenství. Jak ho poznat?](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5126-lfyvlucyhxhe.jpg)
Implantační krvácení – první známka těhotenství. Jak ho poznat?
Autor: -pr-, Datum: 30. 7. 2024 7:32Implantační krvácení je jedním z prvních příznaků těhotenství. Toto slabé krvácení či špinění se…
![Schopnost zhubnout může souviset s genetikou i střevním mikrobiomem](https://casjenprome.cz/upload/articles/4_250x185/5118-mdv0pklg5x17.jpg)
Schopnost zhubnout může souviset s genetikou i střevním mikrobiomem
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 18. 7. 2024 0:05Hodiny strávené v posilovně, vyvážená strava, a přesto váha stále neklesá. Obecné návody a poučky…