O čem se mluví
10 tipů, jak se o Vánocích dobře najíst, a přitom zůstat fit
datum: 6. 12. 2024 0:05 autor: redakce ve spolupráci s Karolínou Beranovou, nutriční terapeutkou z FitKitchen
Vánoce jsou obdobím radosti, rodinných setkání a spousty dobrot, kterým je těžké odolat. Jak si svátky užít, aniž by nás hned v lednu trápily výčitky a museli jsme se pouštět do diet?
- Nepřeskakujte jídla a začněte vyváženou snídaní Vynechat snídani s myšlenkou, že si „večer dáte víc“, není správná strategie. Ráno tělu dopřejte bílkoviny a vlákninu, které vás zasytí a pomohou regulovat chuť k jídlu. Pokud milujete cukroví, zkuste ho zkombinovat s řeckým jogurtem a ovocem – vytvoříte vyváženější začátek dne.
- Plánujte a dopřejte si, co máte rádi Rozhodně není nutné vše odmítat, ale trochu plánování vám pomůže předejít přejídání. Když si něco zakážeme, má to často opačný efekt – chutě rostou. Místo přísných zákazů zkuste přistupovat ke sladkostem s rozumem. Vyberte si jídlo, které máte opravdu rádi a dopřejte si ho pomalu, bez výčitek, naplno a vědomě. Jakmile si totiž takové jídlo dovolíme, nebudeme na něj celý den muset myslet a je mnohem menší pravděpodobnost, že se jím přejíme.
- Dbejte na dostatek vody Pití dostatečného množství vody pomáhá regulovat chuť k jídlu a podporuje trávení. Někdy si tělo plete žízeň s hladem, takže pravidelný příjem vody může zabránit zbytečnému mlsání. Pijte průběžně během dne a nezapomínejte na vodu i při setkáních s blízkými.
- Jezte vědomě a udělejte si pauzy Při jídle se soustřeďte jen na něj a věnujte mu plnou pozornost. Zkuste se vyhnout multitaskingu, například sledování pohádek při jídle. Také si mezi jednotlivými chody udělejte pauzy a užijte si konverzaci s blízkými. Pomůže vám to lépe vnímat signály sytosti.
- Alkohol s mírou Alkohol je zdrojem prázdných kalorií, které snadno přehlédneme. Sklenička vína nebo piva může rychle přidat několik stovek kalorií. Kromě toho může také zvyšovat chuť k jídlu. Mezi drinky si dejte sklenici vody a užívejte si alkohol v menším množství.
- Vyzkoušejte lehčí verze tradičních jídel Bramborový salát nemusí být jen plný majonézy – zkuste ji smíchat s bílým jogurtem. A co řízky? Místo smažení je upečte v troubě. Takto snížíte množství tuku, aniž byste přišli o jejich křupavost.
- Zařaďte pohyb Během svátků najděte čas na pohyb, ať už jde o procházku, bruslení, nebo lyžování. Pohyb nejen pomáhá spálit kalorie, ale také zlepšuje náladu a podporuje trávení.
- Pozor na ujídání Ujídání při přípravě jídel může snadno přidat stovky kalorií navíc, aniž bychom si to uvědomili. Připravte si místo toho talířek se zeleninou nebo mějte po ruce sklenici vody, která vás zaměstná.
- Nepodléhejte myšlenkám „když už, tak už“ Všichni to známe – rozhodneme se, že letos to zvládneme zdravěji, ale pak se na stole objeví první tác s cukrovím. „Když už, tak už,“ říkáme si a místo jednoho kousku skončíme u pěti, protože už to stejně nemá smysl. Tento způsob myšlení je ale cesta do pekla! Dát si kousek něčeho dobrého je úplně v pořádku a jedním soustem nebo kouskem nic nepokazíte. Nemusí to znamenat, že se hned vzdáváte svého plánu jíst vyváženě. Pokud si dopřejete něco nezdravého, berte to jako součást vánoční pohody, ne jako chybu, která zničí všechno vaše úsilí.
- Dejte si jen to, co máte rádi Nenuťte se do jídla jen proto, že je na stole. Poslouchejte své tělo a dejte si jen to, na co máte opravdu chuť. Budete se cítit spokojenější a vyhnete se zbytečnému přejídání.
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky
Minutová předpověď v kapse
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 17. 8. 2026 12:10Vzít si s sebou sluneční brýle nebo deštník? Užitečná aplikace pomůže s aktuální předpovědí počasí.
Které sportovní aktivity nás téměř spolehlivě přivedou do čekárny lékaře?
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 14. 8. 2026 11:50Léto nás láká z gauče na kola, kurty, stezky i k vodě. Stačí však špatný došlap, přeceněné síly…
Odysseus a ženy jeho života: Jedna na něj čekala, jiné mu nabízely lásku i nesmrtelnost
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 12. 8. 2026 0:05Antický hrdina Odysseus je opět středem pozornosti díky velkolepému filmu Odyssea režiséra…
Na zatmění Slunce se můžete dívat jen pár sekund. Následky mohou zůstat celý život
Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Pavlem Němcem, síť očních klinik Lexum, Datum: 9. 8. 2026 10:11Blížící se částečné zatmění Slunce přiláká 12. srpna zraky tisíců lidí, kteří tento výjimečný…
Víte, proč komáři štípou některé lidi víc než jiné?
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 3. 8. 2026 11:01Někdo si po letním večeru domů odnese jediný štípanec, jiný jich napočítá deset. Čím to je?…
KOMENTÁŘ LÉKÁRNICE: Pozor na elektrolyty i nárazové pití
Autor: Mgr. Zdenka Morvai, lékárnice z online poradny Lékárna.cz, Datum: 30. 7. 2026 15:59Extrémní letní horka zvyšují zájem Čechů o rehydratační nápoje. Lékárna.cz eviduje meziroční…
Víte, že léto nohám nesvědčí?
Autor: Hana Lorencová, Datum: 30. 7. 2026 10:40Rozpálené chodníky, dlouhé procházky, cestování i celodenní stání. Léto ve městě může být příjemné,…
Lidé nechtějí fotit občanku
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 21. 7. 2026 16:35Registrace do digitálních služeb bývá otázkou několika minut. Přesto právě v posledních krocích…
Tip šéfredaktorky
Iva Pekárková: I u těch nejpitomějších džobů mě nadnášelo vědomí, že poznávám svět a život
11. 8. 2026 0:05