O čem se mluví
10 tipů, jak se o Vánocích dobře najíst, a přitom zůstat fit
datum: 6. 12. 2024 0:05 autor: redakce ve spolupráci s Karolínou Beranovou, nutriční terapeutkou z FitKitchen
Vánoce jsou obdobím radosti, rodinných setkání a spousty dobrot, kterým je těžké odolat. Jak si svátky užít, aniž by nás hned v lednu trápily výčitky a museli jsme se pouštět do diet?
- Nepřeskakujte jídla a začněte vyváženou snídaní Vynechat snídani s myšlenkou, že si „večer dáte víc“, není správná strategie. Ráno tělu dopřejte bílkoviny a vlákninu, které vás zasytí a pomohou regulovat chuť k jídlu. Pokud milujete cukroví, zkuste ho zkombinovat s řeckým jogurtem a ovocem – vytvoříte vyváženější začátek dne.
- Plánujte a dopřejte si, co máte rádi Rozhodně není nutné vše odmítat, ale trochu plánování vám pomůže předejít přejídání. Když si něco zakážeme, má to často opačný efekt – chutě rostou. Místo přísných zákazů zkuste přistupovat ke sladkostem s rozumem. Vyberte si jídlo, které máte opravdu rádi a dopřejte si ho pomalu, bez výčitek, naplno a vědomě. Jakmile si totiž takové jídlo dovolíme, nebudeme na něj celý den muset myslet a je mnohem menší pravděpodobnost, že se jím přejíme.
- Dbejte na dostatek vody Pití dostatečného množství vody pomáhá regulovat chuť k jídlu a podporuje trávení. Někdy si tělo plete žízeň s hladem, takže pravidelný příjem vody může zabránit zbytečnému mlsání. Pijte průběžně během dne a nezapomínejte na vodu i při setkáních s blízkými.
- Jezte vědomě a udělejte si pauzy Při jídle se soustřeďte jen na něj a věnujte mu plnou pozornost. Zkuste se vyhnout multitaskingu, například sledování pohádek při jídle. Také si mezi jednotlivými chody udělejte pauzy a užijte si konverzaci s blízkými. Pomůže vám to lépe vnímat signály sytosti.
- Alkohol s mírou Alkohol je zdrojem prázdných kalorií, které snadno přehlédneme. Sklenička vína nebo piva může rychle přidat několik stovek kalorií. Kromě toho může také zvyšovat chuť k jídlu. Mezi drinky si dejte sklenici vody a užívejte si alkohol v menším množství.
- Vyzkoušejte lehčí verze tradičních jídel Bramborový salát nemusí být jen plný majonézy – zkuste ji smíchat s bílým jogurtem. A co řízky? Místo smažení je upečte v troubě. Takto snížíte množství tuku, aniž byste přišli o jejich křupavost.
- Zařaďte pohyb Během svátků najděte čas na pohyb, ať už jde o procházku, bruslení, nebo lyžování. Pohyb nejen pomáhá spálit kalorie, ale také zlepšuje náladu a podporuje trávení.
- Pozor na ujídání Ujídání při přípravě jídel může snadno přidat stovky kalorií navíc, aniž bychom si to uvědomili. Připravte si místo toho talířek se zeleninou nebo mějte po ruce sklenici vody, která vás zaměstná.
- Nepodléhejte myšlenkám „když už, tak už“ Všichni to známe – rozhodneme se, že letos to zvládneme zdravěji, ale pak se na stole objeví první tác s cukrovím. „Když už, tak už,“ říkáme si a místo jednoho kousku skončíme u pěti, protože už to stejně nemá smysl. Tento způsob myšlení je ale cesta do pekla! Dát si kousek něčeho dobrého je úplně v pořádku a jedním soustem nebo kouskem nic nepokazíte. Nemusí to znamenat, že se hned vzdáváte svého plánu jíst vyváženě. Pokud si dopřejete něco nezdravého, berte to jako součást vánoční pohody, ne jako chybu, která zničí všechno vaše úsilí.
- Dejte si jen to, co máte rádi Nenuťte se do jídla jen proto, že je na stole. Poslouchejte své tělo a dejte si jen to, na co máte opravdu chuť. Budete se cítit spokojenější a vyhnete se zbytečnému přejídání.
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky
Advent bez masa? Pomůže Velká knedlíková kuchařka. A jeden z vás ji může získat zadarmo
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 5. 12. 2024 9:00Jedna Velká knedlíková kuchařka tu na vás ještě čeká. A co pro to udělat?
5 tipů pro utužení zdraví
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 30. 11. 2024 0:05Zdravý imunitní systém je klíčem k ochraně před nemocemi, a to zejména v období chladných měsíců,…
Adventní kalendáře, po kterých nepřiberete
Autor: Vendula Presserová, Datum: 29. 11. 2024 0:05Tajemství, vůně, drobnosti pro péči o půvab, překvapení. Která žena by to nemilovala? Kosmetické…
Konfliktům můžete předejít vhodně zvolenou komunikací
Autor: redakce ve spolupráci s Mgr. Šárkou Mikovou, psycholožkou, Datum: 21. 11. 2024 0:05Každé roční období je něčím specifické. Potemnělý podzim nás „nutí“ se více zastavit a ponořit do…
7 tipů na zimní dovolenou
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 11. 11. 2024 0:05S příchodem chladných a kratších dnů je ideální čas naplánovat únik do teplejších krajin.
Podzimní alergie útočí! Pomůže prevence
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 1. 11. 2024 15:45Podzim je nejen časem slábnoucí intenzity slunečních paprsků a zlátnoucího listí, ale také dobou,…
5 známých lidí, kteří zemřeli na Halloweena
Autor: Hana Lorencová, Datum: 28. 10. 2024 0:05Keltové věřili, že v noci 31. října se hranice mezi světem živých a světem lidí stírá, a proto…
Jak poradenská linka pomáhá v situaci, kdy nám odchází blízký člověk? A pro koho je tato linka určena?
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 17. 10. 2024 0:05Na otázky čtenářů odpovídá Hana Haráková, zakladatelka a předsedkyně správní rady Nadačního fondu…
Tip šéfredaktorky
Advent bez masa? Pomůže Velká knedlíková kuchařka. A jeden z vás ji může získat zadarmo
5. 12. 2024 9:00